nyári

Az alkalmatlan italok, vagy ha keveset iszol, ugyanolyan veszélyesek a csontokra, mint a mozgáshiány. Ötvenéves korodra van időd elkerülni a következményeket.

Van elég kalcium? Nyáron az ellátása megváltozhat, ha újabb vétekbe keveredik. Az emberi testből származó kalciumot az alkohol, a dohányzás, a sok koffein, a magas cukorfogyasztás, de a szénsavas italok foszforsavval történő fogyasztása is lebontja. Erre rámutatott Minárik Peter orvos és táplálkozási szakember. Emellett szerinte nem jó túl sokat sózni és túl sok állati fehérjét enni. "A csontok a test kalciumkészleteinek akár 99 százalékát is tartalmazzák. Ha az étrendünkben nincs elegendő mennyiség más fontos funkciókhoz, például izomaktivitáshoz, idegi impulzusokhoz, véralvadáshoz vagy anyagcseréhez, a test feltölti kalciumszintjét a csontokból "- magyarázta.

Gyermekkori kellékek

A gyermekkori és pubertáskori kalciumfelvétel a legfontosabb a csontok felépítéséhez és mineralizálásához. Kiegészítésként azonban a csont mineralizációja a csontnövekedés befejezése után is folytatódik, azaz 18 és 30 éves korban. Ezután a csontsűrűség további tíz százalékkal növekedhet. Az orvos szerint a csontsűrűség ilyen növekedése az oszteoporózis okozta kóros törések kockázatának 50 százalékos csökkenését is eredményezi. Az egészséges életmód a csontritkulás megelőzése is.

Kiegészítse étrendjét zöldségek, hüvelyesek, tofu széles választékával, szakértő ajánlásával. Az ivási rendszernek tartalmaznia kell kalciumban gazdag és elegendő magnéziumtartalmú ásványvizet is. "A kalciumban gazdag ásványvizek kiválóan felszívják a jól felszívódó kalciumot. Egyrészt a kalcium szabad formában van, amelyet az emberi test könnyen használhat, másrészt nem tartalmaznak olyan egyéb anyagokat, amelyek gátolnák a kalcium felszívódását vagy elősegítenék annak magasabb kiválasztását "- teszi hozzá a szakember. Ásványvíz alkalmas a kalciumpótlásnak nemcsak kalciumban kell gazdagnak lennie, hanem elegendő mennyiségű magnéziummal kell rendelkeznie, hogy a szervezet mindkét anyagot jól tudja használni. Ez az összetétel biztosítja a tejhez hasonló ásványvízből származó kalcium bevitelét
Termékek.

Ne feküdj a tengerparton, menj

Klinikai vizsgálatok szerint a csontvesztés egyértelmű oka a fizikai passzivitás. "Ezért még idősebb korban, amikor már csontritkulással küzdünk, a testmozgás segít" - mondja Dr. Minárik, hozzátéve, hogy a fizikai aktivitás, a mozgás és a testmozgás alapvetően jótékony hatással van a csontsűrűségre. Megfelelő tevékenységeket is tart, mint pl. úszás, kerékpározás, hosszú séták vagy túrázás megfelelő tevékenységnek.