Mivel a testmozgás magától értetődő az Ön számára, a minőségi alvásnak is kell lennie. Nem kell profi sportolónak lenned ahhoz, hogy alváshiányt érezz magadban, egészségedben, de megjelenésében is. Interakciójuk kulcsfontosságú eleme az a tény, hogy bár mindegyikük más-más üzemmódban működik, nappal vagy éjjel, rövid és hosszú távon bizonyítani tudják összekapcsoltságukat.

fontos

Az alváshiány gyenge eredményekhez vezet

Az alvás minősége befolyásolhatja:

  • Fizikai teljesítmény - befolyásolja a sebességet, erőt, állóképességet, energiát és ha kimerül. Bár a táplálékkészítmények bizonyos mértékig energia-helyettesítőként működhetnek, mindennek megvan a maga határa. Hosszú távon tartós alváshiány esetén nem fogják elérni a kívánt hatást.
  • Testregeneráció - A pihenés nemcsak a továbbképzésre való felkészülés, hanem az izmok építésének és növekedésének időszaka is. Az alvás az őszinte testmozgás hatékony szakasza ebben a tekintetben. Igen, az alakod valóban formálódik alvás közben (ha az alvást intenzív fizikai vagy erőteljes tevékenység előzi meg).
  • Hormonális rendszer - Két hormon egyensúlya fontos: a leptin (csökkenti az étvágyat) és a ghrelin (növeli az étvágyat). Ha az alvása általában kevesebb, mint 6 óra, akkor az egyensúlya megszakad. Rossz szabályozásuk az anyagcsere optimális sebességének fenntartását is eredményezheti. Az alvás egyben az az idő, amikor a növekedési hormon termelődik, amely felelős az izmok erősítéséért.

Mintha semmi sem javulna?

A teljesítmény nem teljesítmény

A testmozgás egyszerre szórakoztató és kemény munka. Az alvás regenerálása ezért kívánatos és szükséges. Napi néhány óra az edzőteremben vagy intenzív edzés otthon - kemény "macska" - csak a csata fele. Ugyanakkor a "minél többet gyakorolok, annál jobban fogok kinézni" téves feltételezés miatt könnyen a saját testének rabszolgájává válik. meg kell említeni, hogy kiképzés (akár fogyás vagy izomgyarapodás esetén) egy inger, alvás, és ezért regeneráció, megvalósítása.

A gyakorlatban ez így működik az izomrostok edzés közben "károsodnak", amelyet aztán korrigálni kell. És csak a javításhoz gondoskodni fog az alvásról. DE! Még mindig elég hosszú és kiváló minőségű! Az újbóli edzés, valamint az izomrostok újbóli károsodása, valamint a regeneráció egyenlő az izomnövekedéssel, az alakváltozással és a zsírvesztéssel a környezetükben. Egyszerű egyenlet. A szervezetnek azonban megvannak a maga korlátai vagy maximumai is. Éppen ezért a különféle kiegészítők és anabolikák egyre inkább előtérbe kerülnek. Az alvás azonban továbbra is döntő jelentőségű, és nem pótolható.

Alvási higiénia és rezsim

Annak érdekében, hogy a regenerálás általában hatékony legyen 7-8 órás alvást javasol. A túl hosszú alvás (rendszeresen visszatérő) szintén nem kielégítő ebben az esetben, de általában az egészség területén is. Alvás minősége külön kategória, többek között azért, mert sokféle tényező befolyásolja. Az alapok közé tartozik pl. az ágy, a rácsos ágy és a matrac megfelelő kombinációja, a környezet, amelyben alszol, a szoba hőmérséklete, a nap folyamata és az egyéni tevékenységek, vagy a jelenlegi fizikai és mentális állapot.

Ha mozgalmas napja volt a munkahelyén, és késztetést érez arra, hogy szundítson egyet, miután belőle jött, akkor ez nem mindig lehet a következő lépés. Fontos, hogy valóban kb szundikálás. Legfeljebb 30 perc ajánlott. Ellenkező esetben a pillanatnyi regeneráció lehetősége elvész, az ébredés utáni teljesítmény és koncentráció romlik, és az éjszakai éberség valószínűsége nő. Meg kell azonban jegyezni, hogy egy adott munka, tapasztalat vagy sporttevékenység egyedi kérdés, így ez vonatkozhat az alvás hosszára is. Az alapja az, hogy ne kompenzálja az éjszakai alvást.