nyújtás

Nyújtás és önfegyelem

Először egy érdekes kérdés - tudod, mi az önfegyelem? Az önfegyelem meghatározása a következő: "tedd, amit tenned kell, ha akarod, akár akarod, akár nem".

Miért van szükség lövésre

A nyújtás módjától függetlenül szinte soha ne használja a nyújtást a bemelegítés egyik formájaként, és minden edzés előtt egyáltalán használja. A lövöldözés bármilyen formája abszolút alkalmatlan, különösen a szubmaximális és a maximális teljesítmény közötti sebességgyakorlatok előtt.

A nyújtási módszerek típusai és helyes használata

  • dinamikus nyújtás
  • izometrikus nyújtás
  • passzív vagy statikus lövöldözés
  • PNF-edzés (proprioceptív neuromuszkuláris könnyítés nyújtás)

Számos más nyújtási módszer létezik, de ezeknek az alapvető négyeknek a ismerete és használata éppen elég nekünk.

Dinamikus nyújtás

Izometrikus nyújtás

Az izometrikus felvétel olyan statikus módszer, amelyben nem mozog (például dinamikus lövés). A szokásos nyújtási helyzetben ellenállást hajt végre az akadály ellen (5-10 másodpercig), majd megköti az izmot és ugyanabban a helyzetben nyújtja.

A rugalmasság fejlesztése szempontjából ez egy viszonylag hatékony módszer a rugalmasság fejlesztésére, de nem szabad ugyanazon izomcsoportot naponta többször edzeni.

Passzív vagy statikus lövöldözés

PNF lövés

Az elv a következőképpen működik: az izom megfeszítése a nyújtás "elengedésében"

Megnövekedett mobilitás 10 - 20%, és kb. 90 percig tart. Minden gyakorlatot háromszor ismételnek. A nyújtási gyakorlatok megfelelő és helyes gyakorlása eltávolítja az izmok összehúzódását. A mozgás tartománya legalább 24 órán át javul

Nyújtás és rugalmasság

Video magazin nyújtási gyakorlatokról

kapcsolódó cikkek

Fénykép: Tina Zlato Turnerova

Ezt a cikket még nem dolgozták fel. Segíteni akar nekünk ebben? Nézze meg a cikk összefoglalóját inspirációért (link: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zavete-sa-celulitis-len-za-45-minut.html)

Ha úgy dönt, hogy feldolgozza a cikket, küldje el nekünk javaslatát a cikk összefoglalására a [email protected] e-mail címen.