Kíváncsi arra is, hogy milyen ételnek kell lennie a megerőltető testedzés előtt? Ebben a cikkben megmutatunk néhány tippet a gyorsétteremről, amelyet minden sportelőadás előtt elfogyaszthat. A jó étel a testmozgás előtt elengedhetetlen - uralkodnod kell!

testmozgás

Étkezés ebéd előtt edzés előtt

A délutáni edzés előtti ebédnek valóban kiadósnak kell lennie ugyanakkor nem terhelheti meg vacsoráig. Elegendő energiára van szüksége a testmozgáshoz, és mi mást adhat, csak az étel? Felejtsd el teljesen az energiaitalokat. A munkahét alatt még ennél is nehezebb enni, hiszen vagy a munkahelyen vagy az iskolában van. Tehát előre kell megfelelően elkészítenie az ételt. Egy ilyen ebédet nem lehet nehéz szállítani, nem kell melegíteni fogyasztás előtt, és ami a legfontosabb - táplálónak kell lennie.

Tehát hogyan néz ki a megfelelő étel edzés előtt? Olvassa el 3 egyszerű recept, hogy segítsen a helyes úton haladni. A következő ételek ideális egy edzésnapra, de természetesen máskor egészséges és tápláló ebédként készítheti el őket.

1. Csirke tekercs

Jó öreg csirketekercs. Amire szüksége lesz számukra:

  • teljes kiőrlésű (vagy gluténmentes) tekercs guacamollal
  • leveles zöldségek (lehetőleg spenót)
  • 25 g reszelt sajt
  • apróra vágott paprika
  • ízlés szerint más zöldségek
  • csirkehús (lehetőleg házi készítésű antibiotikumok és hormonok nélkül)

Ez valóban egyszerű és praktikus elkészítésű étel. Természetesen azt javasoljuk, hogy előző este főzzük a csirkehúst. És milyen előnyei vannak ennek az ételnek? De természetesen sok egészséges zsírt, minőségi sovány fehérjét, rostdombot, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és szénhidrátokat talál.

2. Bab chili

A chili felgyorsítja a zsírégetést.

Könnyedén melegen tarthatja ezt az edényt, például egy termoszban. Ezenkívül az őszintén elkészített chili valóban tápláló, sőt segít a zsírégetésben is. Az elkészítéshez használja:

  • minőségi sovány hús (pulyka vagy csirke)
  • adjunk hozzá konzerv babot
  • ízlés szerint apróra vágott zöldségek
  • 1 g chili

Ezenkívül saját belátása szerint megkóstolhatja ezt az ételt fűszerekkel vagy gyógynövényekkel. Javasoljuk például egy darab hozzáadását kombó, vagyis tengeri moszat, amely hatalmas mennyiségű tengeri ásványi anyagot tartalmaz anélkül, hogy megváltoztatná az elkészített étel ízét. Tényleg kap egy egészséges, egészséges ebédet rostokban, fehérjékben, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. Célszerű egy csipetnyi kurkuma fűszert adni az étkezéshez, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van, ezért kemény edzés után a tested kissé gyorsabban helyreállhat.

3. Vegetáriánus saláta

Ez a saláta nemcsak a testmozgás előtt illik hozzád, hanem az energiaellátásban is segít. Vegetáriánus saláta elkészítéséhez szüksége lesz:

  • egy marék mag (sütőtöket és napraforgót ajánlunk)
  • szeletelt avokádó
  • levélsaláták, beleértve a spenótot
  • apróra vágott zöldségek (sárgarépa, uborka, paradicsom)
  • egy kis olívaolaj, citromlé
  • fűszernövények fűszerezésre

A saláta edzés előtt megfelelő étel könnyű emészthetőség és sok hasznos tápanyag. És ami még rosszabb, a vegetáriánus saláta gazdag növényi vegyi anyagokban, antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban is.

A végén

Igen, a fent említett ételek nem forradalmiak vagy bonyolultak. Csak vázolni akartuk és megmutatni neked Az edzés előtti egészséges táplálék valóban fontos. Nagyon sok tápanyagot és energiát kell bejutnia a testébe. Ne éhezj feleslegesen, amelyek csak gyengítik a tested.