Jelentős stresszforrás lehet a pénz? Igen, és több okból is. Az egyik az, ahogyan társadalmunk érzékeli őket.

akobuk

A pénz életünk szerves része. Ezek egy olyan eszköz, amellyel fizetünk valaki másnak a szolgáltatás nyújtása vagy az áruk előállítása idejéért és erőforrásáért. Ennek köszönhetően olyan dolgokat sajátíthatunk el, és olyan készségeket és ismereteket használhatunk fel, amelyek nincsenek. De mennyire van szükségünk valójában?

Sok ember számára a gazdagság a siker, a hatalom szimbóluma és az önbizalom forrása. Azok, akik pénzügyi problémákkal küzdenek, vagy adósságokkal foglalkoznak, kudarc, elégtelenség vagy tehetetlenség érzését tapasztalhatják. "Amikor a pénz stresszt szenved, nagyon szoronghatunk, sőt depressziósak lehetünk" - mondja Carla Marie Manly klinikai pszichológus.

Ez azonban nem csak a számlán lévő pénz mennyiségéről szól. Túlélésünket nagyban befolyásolja, hogyan gondolkodunk a pénzről.

Miért hangsúlyozza minket a pénz?

A válasz erre a kérdésre nem egyértelmű. Lehetséges azonban bizonyos összefüggésekkel dolgozni. Természetesen az ember stresszt tapasztalhat, ha nem képes alapvető életkényelmet biztosítani saját maga és szerettei számára, vagy valamilyen okból eladósodik.

Ugyanakkor más okokból is tapasztalhatunk stresszt, például ha pénzügyi biztonságunk áll kapcsolatban értékeink rangsorolásával. Leggyakrabban a biztonság, a szabadság, a hatalom, de az önbizalom értékeivel is találkozunk. Ebben a beállításban az ember a pénzügyek csökkenését valós fenyegetésnek érzi, az azt meghatározó sajátérték elleni támadás. A stresszválasz a következőképpen vált ki: a frontális és a prefrontális lebenyben csökken a véráramlás és az elektromos aktivitás (a racionalitás központja), és az aktivitás fokozódik az agy legrégebbi részén, az amygdalán (az érzelmek központjában). Ezért viselkedésünket abban a pillanatban jelentősen aláhúzza számos erős érzelem, például düh, szomorúság, félelem vagy csalódás.

Amikor félelmet vagy pánikot tapasztalunk pénzügyi helyzetünk miatt, döntéseink impulzívabbak és rövid életűek lehetnek. Nem racionális alapon építjük őket. Gondolhatunk arra, hogy hitelt veszünk fel, vagy valami drága dolognak engedjük el magunkat, amely átmeneti enyhülést jelenthet az átélt stresszben, de hosszú távon nem oldja meg a problémát.

A Motley Fool The Ascent kezdeményezésének felmérése, amely 1000 eladósodott, legalább 1000 dolláros adóssággal rendelkező amerikaiakból áll, összefüggést talált a boldogság, a kiteljesedés, az önértékelés és az anyagi nehézségek között.

Felmérési eredmények:

  • A válaszadók 38% -a nem engedi, hogy az adósságteher éjszaka jól aludjon
  • 48% azt mondta, hogy adósságukat negatívan befolyásolta optimizmusuk
  • 47% szerint az adósságuk negatívan befolyásolta az önbizalmukat
  • A válaszadók 97% -a meg volt győződve arról, hogy boldogabbak lennének, ha nincs adóssága

Szerencsét lehet vásárolni?

A koronavírus-járvány kihatott az emberek mindennapi életére. A félelem, a bizonytalanság és a stressz érzéseit hozta magával. A világ minden tájáról és az élet minden területéről érkező embereknek pénzügyi nehézségekkel és bizonytalansággal kell megküzdeniük ebben a nehéz időszakban. Függetlenül attól, hogy a problémákat munkahelyek elvesztése, növekvő adósság, váratlan kiadások vagy e tényezők kombinációja okozza.

A pénzügyi aggodalmak az egyik leggyakoribb stressz tényező társadalmunkban. Még a globális koronavírus-járvány előtt az Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) rámutatott, hogy az amerikaiak 72% -a pénzzel érzi stresszt, hasonlónak tűnik Szlovákiában is. Az okok, amelyeket figyelembe vehetünk, a lakáshitelek, az "élet a fizetéstől a fizetésig", a be nem teljesített álmok, a hitelkártya-tartozások. Nem mindig az a válasz, ha többet keresnek. Átmenetileg elfedheti tüneteinket, de egy idő után a szorongás visszatér.

A megoldás - egyszerű és egyben összetett - a gondolkodásmód teljes megváltozása lehet. Hogyan gondolkodik a pénzről?

Sokan azt gondolják, hogy boldogabbak lesznek, ha több pénzük lesz. Nem világos, hogy a pénz mennyire befolyásolja boldogságunkat. Ha meg akarjuk vizsgálni a gazdagságnak a boldogság megélésére gyakorolt ​​hatását, akkor először fel kell ismernünk az általános kontextust. Egy gazdag embernek más a viszonya a pénzhez, mint annak, akinek nincs elégedett az élet alapvető szükségletei.⁴

A kutatások azt mutatják igazán nehéz örülni, ha a pénzügyek nem fedezik a családunk és a családunk alapvető szükségleteit. Tehát egy bizonyos jövedelmi szint alatt a szegény emberek valójában kevésbé boldogok és kevésbé elégedettek az életükkel, mint a legtöbben. De a szegénység szintje felett ez a kapcsolat bonyolultabb.

A British Columbia Egyetem és a Michigani Állami Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, amely megfordította a pénz boldogságra gyakorolt ​​hatásának megítélését. A pénz nem növeli a boldogság szintjét, de csak csökkenti a szomorúság érzését. A kutatók ezt hatalmas hatalomként magyarázzák. A vagyonos emberek jobban érzik, hogy uralják a nehéz helyzeteket. Úgy érzékelik a pénzt, hogy több lehetőséget kínálnak számukra a kedvezőtlen helyzet kezelésére.⁵

Érdekesek a Stanfordban végzett kutatási eredmények, amelyek azt mutatják, hogy a legtöbb ember boldogabb lenne alacsonyabb jövedelemmel, de csak akkor, ha többet keres a többiekhez képest. Ebből következik, hogy az emberek számára nem mindegy, hogy mennyi a tulajdonuk. Fontos az, mennyit birtokolnak a többi emberhez képest.⁶

A pénz nem az élet legmagasabb értelme

Mint minden nagy stressz forrása is A pénzügyi problémák hatalmas hatással lehetnek a mentális és fizikai egészségre, kapcsolatok és az általános életminőség. A pénzügyi stressz hátrányosan befolyásolhatja az alvást, az önértékelést és az energiaszintet. Haragot, zavart vagy félelmet okozhat, feszültséget és veszekedést gerjeszthet szeretteivel, súlyosbíthatja a fájdalmat és a hangulatváltozásokat, sőt növelheti a depresszió és a szorongás kockázatát.

"Ha megtanulja kezelni a pénzügyi stresszt és kezelni anyagi helyzetét, akkor jobban érezheti magát az élet irányításában, csökkentheti a stresszt és biztonságosabb jövőt építhet" - mondja Zlatan Ivanov pszichiáter, aki a függőségi pszichiátriára szakosodott.

Az anyagi gondok elkerülése érdekében egészségtelen megküzdési mechanizmusokhoz folyamodhat, például alkoholfogyasztáshoz, kábítószer-használathoz vagy szerencsejátékhoz. A Guardian felmérésében (3) a válaszadók 21% -a mondta, hogy pénzügyi stressz esetén nyúl az alkoholhoz, és 13% -uk kezd dohányozni. Bár ezek a szokások átmeneti lazításhoz vezethetnek, hosszú távon sokkal súlyosabb problémákat okoznak.

A mentális egészség és a pénzügy kapcsolatát vizsgáló klinikai tanulmány ezt a kapcsolatot ciklikusnak találta. A rossz anyagi helyzet rossz szellemi egészséghez vezethet, ami súlyosbítja a pénzügyi stresszt. Egy metaanalízis kimutatta, hogy ha nagy adósság terhel minket, az súlyos károkat okoz a mentális egészségnek, és néhány súlyos esetben öngyilkossági gondolatokhoz is vezet.

Bármennyire is reménytelennek tűnik a helyzeted, van segítség. Amikor szembesül a pénzproblémáival, megtalálhatja a módját a pénzügyi problémák leküzdésére, a stressz enyhítésére és a pénzügyek - és az élet - visszaszerzésére.

Hogyan lehet enyhíteni a stresszt a pénzből

A pénzügyi stressz kezelésének és az anyagi helyzet hatékony kezelésének elsajátítása segít jobban érezni az életét, csökkenteni a stresszt és biztonságosabb jövőt építeni. Ezek a pénzügyi stressz csökkentésére vonatkozó tanácsok a Stressz Intézet tapasztalataiból és a pszichológiai gyakorlatból származnak. A kezdéshez próbálkozzon az alábbi tippek egyikével:

Készítsen leltárt a pénzügyeiről

A pénzzel foglalkozó terv elkészítésének első lépése a bevételek, a kiadások és az adósságok részletes felosztása legalább egy hónapra. Számos webhely és mobilalkalmazás segíthet nyomon követni pénzügyi helyzetének alakulását. Egy másik lehetőség a visszaigazolások összegyűjtése és a bankszámlakivonatok vagy hitelkártya-kivonatok áttekintése.

A pénzügyek feltalálása sokkal tisztább képet ad arról, hogyan állsz. Bár a folyamat ijesztőnek vagy fájdalmasnak tűnhet, a pénzügyeinek szoros figyelemmel kísérése szintén elősegítheti a helyzet feletti ellenőrzés szükséges érzésének visszaszerzését.

Elengedhetetlen a költségvetés rendszeres ellenőrzése, mert az élet és annak összes költsége ritkán állandó. Ha a költségkeret létrehozása és módosítása szorongást és stresszt okoz, próbálkozzon az alábbi lépésekkel:

  1. Felfedezni: Ellenőrizze számláit és kiadásait, és győződjön meg arról, hogy minden számadata pontos. Győződjön meg arról, hogy bevételei és számlái megegyeznek-e a költségkerettel. Természetesen a dolgok hónapról hónapra ingadozhatnak előre nem látható események, például autójavítás, egészségügy vagy utazás miatt. Ezért különítsen el egy bizonyos összeget a sürgősségi alapra is.
  2. Csökken: Győződjön meg róla, hogy minden hónapban szájban van, mivel az adósság általában a stressz legnagyobb oka. Ha több hónapon át mínuszban találja magát, itt az ideje, hogy gondolja át kereseti stratégiáját, vagy változtasson a kiadásokon. Ez lehet bármi, a túlzott költekezés bizonyos kategóriákban a vásárlások helytelen tervezéséig. A lényeg az egyensúly helyreállítása a költségvetésben.
  3. Kifizetés: Készítsen adósságtörlesztési tervet. Tartsa be, hogy legyen elképzelése arról, hogy mikor kell kifizetni a hitelkártya-egyenlegeket, hiteleket vagy részleteket. A jó visszafizetési tervezés csökkenti a stresszt és lehetőséget kínál a halasztásra.
  4. Ismétlés: A rendszeres költségvetési ellenőrzések elengedhetetlenek ahhoz, hogy ellenőrizhesse pénzügyeit.

Hozzon létre egy költségvetést és egy rendkívüli pénzt

A költségvetés megalkotása segíthet abban, hogy a lehetőségeihez mérten éljen, kijusson az adósságokba és megtakarításokat hozzon létre, így nem fizetésből fizetésig él. Végül egy költségvetés segíthet nagyobb pénzügyi célok elérésében, például befektetésben vagy nyugdíjban. A költségvetés nyomon követi, hogy havonta mennyi pénzt keres, és merre járnak, valamint egyfajta kontroll érzetet ad a pénzügyei felett, ami segít csökkenteni a stresszt.

Készíteni költségvetés, kezdje a havi fizetés és a havi kiadások kiszámításával. Ha jövedelme hónapról hónapra változik, számítsa ki átlagos jövedelmét három-hat hónapra. Ossza meg kiadásait olyan kategóriákban, amelyeknek van értelme, például "lakásbérlés", "ételevés" vagy étkezés. Egyes kiadások, például a bérleti díjak, minden hónapban megegyeznek, mások változhatnak. A második lehetőségnél ellenőrizze az elmúlt három-hat hónap kiadásait a havi átlag megállapításához.

Ha úgy találja, hogy havonta többet költenek, mint amennyit keres, ellenőrizze a költségkeretet, hogy pénzt takarítson meg. Ha van még plusz pénze, egy részét fel lehet költeni bármilyen költségre, a többit pedig hosszú távú pénzügyi célokra szánhatja, például készenléti alap létrehozására, hitelkártya-tartozás vagy háztartási tartalék kifizetésére. Ha azt szeretné, hogy költségkerete az Ön számára működjön, mindenképpen kövesse nyomon a havi kiadásait, és szükség szerint módosítsa azt.

Sürgősségi vagy sürgősségi alap egy megtakarítási számla, amely váratlan kiadások és pénzügyi vészhelyzetek fedezésére szolgál. Az autójavítás költséges és megterhelő lehet. De ha tudod, hogy felhasználhatod a sürgősségi pénztáradat, akkor sok stressz megszűnik. Könnyebb felhasználni a pénzt a költségvetésében a tervek szerint, ha tudja, hogy van extra pénze a bankban az esetlegesen bekövetkező váratlan események fedezésére.

A sürgősségi alap létrehozása első pillantásra kihívást jelenthet, különösen, ha havonta próbál pénzt keresni. Kezdje egy kis összeg elhalasztásával, bár ez csak havi 10 euró lenne.

Összpontosítson a pozitívra

Amikor a pénzügyeink kikerülnek az ellenőrzés alól, könnyen katasztrofális gondolkodásba keveredünk. Irracionálisan gondolkodunk azon, hogy kik vagyunk. Ezek a gondolatok negatív érzelmeket keltenek, stresszt, szorongást, nyomást és feszültséget okozva.¹¹

Ha ez történik veled, akkor egy ideig lépj el a helyzettől, és ne figyelj rá. Addig folytassa, amíg úgy érzi, képes vagy racionálisan gondolkodni. Gondoljon a helyzet megoldásának lehetséges forgatókönyveire - pozitív és negatív egyaránt. Mindig van megoldás.

A kedvezőtlen pénzügyi helyzet valószínűleg nem veszélyezteti az életét. Éppen ellenkezőleg, a helyzetből adódó hosszú távú stressz hatással lehet egészségére. A legrosszabb eset alapos vizsgálata paradox módon pozitív hatással van az átélt szorongás csökkentésére. Ez egyfajta expozíciós terápia, és segíthet a dolgok perspektívában tartásában.

Mi történne, ha elveszítené az állását? Mi lenne, ha költöznie kellene a családjához vagy a barátaihoz? Képzelje el a lehető legrosszabb eredményeket. A legtöbb ember számára ez arra a felismerésre vezet, hogy a helyzet kellemetlen és talán kényelmetlen, de nem veszélyezteti az életüket, és hogy végül visszatérhetnek a helyes pályára.

Pozitív gondolkodás Nem varázslatosan fizeti ki a számláit, és nem módosítja a költségvetését, de segíthet a gondok enyhítésében. Ez segítséget nyújthat azon képességeinek felismerésében és értékelésében is, amelyek egyes problémák megoldásához vezethetnek.

Vegyen egy darab papírt, és kezdje el megírni a pénzkezelési készségének pozitív vonatkozásait. Talán nagyszerű munkája van, rendszeresen elhalasztja vagy sürgősségi alapja van. Még akkor is, ha a helyzet rossz, vagy a pénz aggasztóvá tesz, egy pillanat, amelyet arra fordítanak, hogy merre tart, segíthet megnyugodni és megtisztítani a fejét.

Ne szégyelljen beszélgetni senkivel

Sokan tabuként tekintünk a pénzre, amelyet nem szabad megvitatni. Irigység vagy sajnálat, szégyen, kudarc érzéséhez vezethet a pénzügyi döntésekben vagy a vezetésben. Be kell látnunk, hogy mindegyikünknek joga van hibákat követni, amelyekből tanulhat. Hányszor esik le egy gyermek, mielőtt megtanulna járni? A magunkra gyakorolt ​​nyomás szorongást vagy akár bénulást okozhat. Ne légy túl szigorú magaddal.

Anyagi helyzetéről nem könnyű beszélni. De ki várja, hogy csak kellemes és pihentető témákat osszunk meg egymással? A nehéz pillanatok, az érzésekkel és érzelmekkel való kijutás mélyebb dimenziót épít a kapcsolatainkra. A megbízható baráttal vagy szeretett személlyel folytatott személyes beszélgetés a stressz enyhítésének és a perspektíva keresésének bevált eszköze, de egyben támogatás is.

Ha egy szeretett emberrel való beszélgetés nem segít, vagy nincs kivel beszélned a biztonságban szerzett tapasztalataidról., kérjen szakértő segítségét. Ez nem megalázó. Épp ellenkezőleg, ez egy funkcionális stratégia része, mindkettő gond nélkül. A pénzügyi szakemberekkel való beszélgetés olyan lehetőségeket nyithat meg, amelyekre eddig nem gondolt. Talán a pénzügyekkel kapcsolatos gondolataid kimerítik és megbénítják. Ebben az esetben egy pszichológus segíthet megtanulni másképp nézni a dolgokat, és jobban kezelni a helyzetet, amelyben volt.

Hagyja abba az összehasonlítást - főleg online

A közösségi hálózatokat, például a Facebookot és az Instagramot elárasztják az utazásokról származó barátok fényképei, autóik, valamint a gazdagság és a luxus egyéb egyértelmű mutatói. Nem számít, mennyire pontos a vagyonuk észlelése, önmagunk összehasonlítása másokkal stresszt okoz.

Emberként úgy tűnik, hogy szeretnénk tudni, hol tartunk a gazdagság, a megjelenés és a siker skáláján. Ezért becsüljük meg másokkal szembeni helyzetünket. Az állandó összehasonlítás azonban nem egészséges életmód. Sokan csak életük legjobb változatát teszik közzé a közösségi médiában, így torzíthatunk a boldogságról alkotott felfogásunkban.

Ha nem tehet róla, de nem érzi a szorongás stresszét az összehasonlításokból, akkor ideje lenne felfüggesztenie a szociális hálózati fiókjait, amíg nem kontrollálhatja érzéseit.

Ne feledje az általános stresszkezelést

Amikor pénzügyi helyzetének javításán dolgozik, dedikált technikákkal és egyéb életmódbeli változtatásokkal csökkentheti a stresszt. A stressz kezelésének számos módja van. Az egyik az egészséges szokások fenntartása. Az alváshoz való ragaszkodás, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a három leghatékonyabb módszer a stressz kezelésére.

Ne meneküljön a problémák elől

Ezek a módszerek segítenek a stressz kezelésében, tartós megoldáshoz azonban meg kell oldani a problémát. A pénzügyi problémák megoldásának első lépése egy adott probléma azonosítása. Sokan kerülik ezt, mert nem akarják tudni, hogy pontosan mi a rossz helyzet. A probléma azonban nem oldható meg teljes megértés nélkül. Ha megnézi adósságait vagy költségvetését, elkezdheti megérteni pénzügyi problémáinak mélységét.

Pénzügyeinek kezelése és a pénzügyi stressz kezelésének elsajátítása gyakran kihívást jelenthet, de nem kell. Pénzügyi céljainak elérése és a pénzügyi kontroll érzetének megszerzése egyszerűen megváltoztathatja gondolkodásmódját.

A szöveg szerzője Karol Kováč pszichológus, a Stressz Intézet munkatársa.