A pihenés művészete? Nincs idő. Egyre nagyobb szükségünk van rá a munkához, az igényes érdekeinkhez, továbbképzésünkhöz és hasonlókhoz. És már nem kell pihennie.

művészete

Az akkori trend elmondja, hogy társadalmunkban csak egy jól teljesítő, sikeres, képzett és fizikailag vonzó embernek van helye. Nem olyan emberről beszél, aki fizikailag és szellemileg is kényelmes, tudja, mennyit képes kezelni, csak annyit dolgozik, amennyit csak tud, és pihenhet, ha fáradtnak érzi magát.

Bár testünk egyértelmű jeleket küld nekünk betegség, mozgásszervi fájdalom, mentális kényelmetlenség vagy akár neurózis formájában, nincs időnk foglalkozni velük, és inkább fájdalomcsillapítókkal vagy nyugtatókkal szeretnénk elhallgattatni őket. Szerencsére organizmusunk nem gép, ha túlterheljük, hogy a funkciói meghibásodjanak, elég, ha egy dolgot adunk neki - az időt. Megjavítja önmagát.

Pihenés

Gondolni kell az aktív és passzív pihenés, a relaxáció és a regeneráció fogalmaira. Az aktív pihenés magában foglalja a fizikai és szellemi tevékenységeket, amelyek szórakoztatnak és örömet okoznak nekünk. Ez határozottan nem foglalja magában a sportot és a testmozgást, ha ezt kemény munkának és szükségletnek tekintjük a szép alak megőrzése érdekében. A passzív pihenés elsősorban az alvás, de például televíziónézés vagy zenehallgatás is olyan helyzetben, amely semmilyen módon nem terheli a testünket.

A legjobb kikapcsolódás és erőnlét talán a célzott kikapcsolódás. A relaxáció megtanulásának első lépése a testi és lelki feszültség felismerésének képessége. Az egyik legjobb kiegészítő mutató a légzés - a sekély, egyenetlen mellkasi légzés a stressz jele, és meglehetősen gyakori helyzetekben fordulhat elő, például forgalmi dugókban vagy amikor valamiről döntünk.

A lélegzés a tudattalan folyamatok közvetlen befolyásolásának egyedülálló módja a testben, mivel az autonóm, vagyis az autonóm idegrendszert vezérlő összes funkció miatt az akarat vezérli azt legkönnyebben. Mindenki megváltoztathatja a légzését, és ezáltal az idegrendszer más részeit, mivel ez lehetővé teszi számukra, hogy ellenőrizzék a test relaxációjának vagy feszültségének általános szintjét.

A jóga elsősorban a légzés segítségével történő relaxációval foglalkozik. Ha a mindennapi életben figyelünk a légzésünkre, elkezdünk észrevenni stresszes pillanatokat. Amikor napközben kapkodjuk a mellkasát, vegyünk egy mély lélegzetet, és nagyon lassan lélegezzünk ki. Kilégzéskor éreznünk kell, hogy a feszült izmok ellazulnak testünkben.

A mintegy negyedórás napi kikapcsolódásnak nagyon hasznosnak kell lennie a stressz leküzdésében, valamint a testi és szellemi erő helyreállításában.

Olvassa el még:

Megtanulunk lélegezni

Keressen egy csendes helyet, ahol senki nem zavarja, lazítsa meg a szoros ruházatot, feküdjön le a földre, kissé szétválasztva a lábakat, a fej, a nyak és a hát egyenes vonalban. Csukja be a szemét és lélegezzen át a rekeszizmon, egyik kezével enyhén a hasán támaszkodva ellenőrizze, hogy a rekeszizom mozog-e, és nem a mellizmok. Koncentráljon a légzés ritmusára, hogy az szabályos és sima legyen, szünetek nélkül. Ezzel a rendszeres ritmikus légzéssel érezze a belélegzett levegő hűvösségét és a kilégzett levegő hőmérsékletét. Ha gondolataid vannak a fejedben, hagyd figyelmen kívül ezeket, hagyd, hogy szabadon áramoljanak és távozzanak.

Tíz perc alatt tiszta fejed és pihent tested kell. Fokozatosan hagyja, hogy a kívülről érkező hangok bejöjjenek, és lassan nyissa ki a szemét. Ha készen állsz, lassan kelj fel.

Ez a leírt technika csak egy a sok példa közül arra, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan pihenni a testet és az elmét, és hogyan lehet hatékonyan pihenni. Az utasítások egyszerűek, de meg kell tanulnunk célzottan és ismételten tanulni és lélegezni. Első próbálkozáskor úgy érezheti, hogy "kudarcot vall", vagy akár el is alszik. Ez teljesen rendben van - csak kitartani kell!

Nagyon előnyös megtanulni pihenni egy tapasztalt terapeuta vagy edző irányításával. De támaszkodjon elsősorban önmagára és a testére, amely már tudja, hogyan kell pihenni.