gyermekek

A fizikailag aktív gyermekek erősebb izmokkal és csontokkal rendelkeznek, ritkán vannak túlsúlyos problémák, csökkent a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, ellenállóbbak és erősebb immunitással rendelkeznek, jobban alszanak, általában erősebb az akaraterő és jobban megbirkóznak a normális napi stresszel.

MUDr. Bergendi azt tanácsolja:

"A legtöbb esetben a gyermekek napi rutinja a legtöbb esetben nem felel meg az igényeiknek. A gyermekek rosszul alszanak, rosszul étkeznek, gyakran stresszesek, nincs elegendő mozgásuk és friss levegőn tartózkodnak. Ez a fizikai erőnlét csökkenését, az elhízott gyermekek számának növekedését, a gyermekek agresszióját, a rossz testtartást, az izmok legyengülését, az alacsony szívósságot, a kimerültséget és a betegségekkel szembeni ellenálló képesség csökkenését eredményezi. "

A mozgás hatása a gyermekre

A testmozgás segíti a gyermekeket a helyes mozgási szokások kialakításában, és pozitívan befolyásolja fizikai fejlődésüket. A céltudatos sport formálhatja az alapvető önfegyelmet és akarati tulajdonságokat is, amelyekre a gyerekeknek szüksége lesz a következő életben.

A mozgás természetes a gyermek számára, de szükséges, hogy a gyermek bonyolult mozgásfejlődést fejlesszen ki, és ne csak kiskorától kezdve csak egy bizonyos típusú sportra szakosodjon.

A gyakorlatban a pubertás végéig a gyermeknek a sportos specializáció mellett harmonikusan kell fejlesztenie az egész mozgásszervi rendszert. Csak így lehet elkerülni a túlterheléses betegségeket, amelyek, ha a szervezetet csak egyoldalúan terhelik, már korán megjelenhetnek.

A legjobb sportolóknak a csontok, az ízületek, az inak, a porcok és az izmok a leginkább veszélyeztetettek, és nagyobb hajlamuk lehet a visszatérő betegségekre, amihez hozzájárul a nem megfelelő étrend, az elégtelen regeneráció és az alacsony alvás.

Vitaminok az étrendben

Ha a gyermek intenzíven sportol, akkor sem szabad megfeledkeznünk a kiegyensúlyozott étrendről, a szükséges szükséges nyomelemekről és vitaminokról.,
főként természeti erőforrásokkal kiegészítve.

Az enzimek, amelyek megtalálhatók a gyümölcsökben és a zöldségekben, és együttműködnek a vitaminok szállításában, valójában az emelkedett hőmérsékletre érzékeny fehérjék, így ha izolálják őket, hűtőszekrényben kell őket tartani. Ezért nehéz őket adagolási formában elkészíteni.

Igaz, hogy a szintetikus vitaminokat jobban adagolják, de a természetesek is hatékonyabbak az enzimeknek köszönhetően. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy többségük nem bírja az 56 ºC feletti hőmérsékletet, ezért amikor hosszú ideig főzünk zöldséget vagy gyümölcsöt, általában az összes vitamint elpusztítjuk.

Elegendő D-vitamin elengedhetetlen

Ami a vitaminokat illeti, az egyik alapvető vitamin, amelyre a gyermekeknél, különösen a növekedés és a pubertás idején kellően figyelnünk kell, a D-vitamin.

Ez a vitamin elengedhetetlen az egészséges csontok és izmok számára. Az emberi testben kifejtett hatása nagyon összetett, főleg a kalcium és a foszfor anyagcseréjét befolyásolja, támogatja a kalcium felszívódását a bélből és a mellékpajzsmirigy hormonral (mellékpajzsmirigy hormon) együtt.
reszorpció a csontból. Súlyos hiánya izomgyengeséghez, rossz csontmineralizációhoz és görbülethez vezethet.

Az alacsony D-vitamin-szint hozzájárulhat olyan betegségekhez, mint a magas vérnyomás, a rák, a sclerosis multiplex és az 1-es típusú cukorbetegség.

A mozgásszervi rendszer mellett a D-vitamin fontos az immunfunkció szempontjából, és a kutatók megállapították, hogy az immunrendszer sejtjeinek - a T-sejteknek - D-vitaminra van szükségük az aktiváláshoz. Ha azonban a D-vitamin hiányzik a vérből, a T-sejtek inaktívak maradnak, és nem képesek azonosítani a fertőzés vagy a kórokozók lehetséges fenyegetését.

A legtöbb D-vitamint maga a szervezet állítja elő, ha a bőrt napfény éri. A tojásban, a lazacban vagy a makrélában is megtalálható, étrend-kiegészítőként is használható.

A gyermekeknek testmozgásra van szükségük. Fotó: Shutterstock

A világ népességének csaknem felében az optimálisnál alacsonyabb a D-vitamin szintje, és a tudósok szerint a probléma egyre súlyosbodik. A napfény hiánya - mivel az emberek több időt töltenek bent, öltözködnek, bőr pigmentálódnak, csökkenti a D3-vitamin termelődését a bőrben, a bélből történő felszívódás hátrányosan befolyásolja a vékonybél betegségeit és a káros anyagcserét.

A D-vitamin elégtelen bevitele az étrendbe szintén problémát jelent. Szükséges továbbá elegendő mennyiségű vas biztosítása a szervezetben a nyomelemekből, miközben hiánya vérszegénységhez vezethet - vérszegénység, elégtelen oxigénellátás, nagyobb fáradtság és gyakoribb
felső légúti fertőzések.

Egy másik fontos elem a magnézium, amely részt vesz az idegek, izmok és enzimek aktivitásában, és megszünteti a görcsöket. A cink fontos bizonyos enzimek aktivitása szempontjából, befolyásolja a csontok megfelelő képződését és felgyorsítja a posztoperatív állapotok kezelését.

Erősítse a kis sportolók immunitását

A gyakoribb felső légúti fertőzések szintén problémát jelenthetnek a sportoló gyermekek és serdülők számára, és egyes táplálék-kiegészítők, például az Immunoglucan P4H is alkalmazható immunmoduláló hatásuk megelőzésére. Ismétlődő fertőzések esetén alkalmazható veszélyeztetett egyéneknél az őszi és téli felkészülés során, vírusfertőzések után - fertőző mononukleózis, varicella, visszatérő herpesz és aphthae.

Használhatók allergiás sportolóknál is, a tervezett műtét előtt, átmeneti módban utána
igényesebb verseny vagy edzés.

Használat szempontjából alkalmasak azok a kezelések, amelyek évente 1-2 alkalommal 2-3 hónapig tartanak, vagy akut fertőzések esetén rövid ideig, vagy egy igényes verseny vagy 10-14 napig tartó edzés befejezése után. Felnőtteknél a legjobb, ha reggel 1-2 kapszulát használnak éhgyomorra.

Ezenkívül a közelmúltban nagy figyelmet fordítottak a bél mikroflórájára és annak kedvező hatására az ún. probiotikumok.

A probiotikumok élő mikroorganizmus-kultúrák - a leggyakoribbak a lactobacillusok, a bifidobaktériumok és mások, amelyek normalizálják a bélflórát, megelőzően hatnak a bélfertőzések ellen, és hosszú távú vizsgálatok során beadásuknak védő hatása van az allergiák ellen.

Szöveg: MUDr. Katarina Bergendiova, PhD.
Fotó: Shutterstock