Hallottál a Pilatesről, de nem tudsz belemenni az edzőterembe? A nagy izmok és az összeszorított mellkas nem hoz el, de mindenképpen észreveszi a testtartás és a mozgás változását. A Pilatesnek több titka van. Fokozatosan felfedjük őket előtted, és elmondjuk, miért érdemes vele kipróbálni. A fájó hátad már alig várja őt.

A Pilates valójában honnan jött?

Ő áll ennek a gyakorlatnak a módszere mögött Joseph Pilates . A pilates a 20. század elején származott Németországból, és innen gyorsan elterjedt az egész világon. A Pilates célja az javítsa teste felett az irányítást, erősítse és növelje rugalmasságát . Alapítója úgy vélte, hogy a testet az elme irányíthatja, és hogy a testmozgás leküzdheti a betegségeket.

azokat

Mi a Pilates?

Pilates ellenőrzött mozgással működik, és alapja a test erős központja . A mozgásnak pontosnak és simának kell lennie. Ne felejtsd el rendszeres légzés . Pilates-t tesz rá a gyakorlatok során. A lélegzetvisszatartás nem segít a testmozgásban, de ezt tudja.

Pilates eszközökkel és eszközök nélkül

A pilates gyakorlatok megkönnyítése érdekében feltalálta azokat a gépeket hozzájárulnak az egyes gyakorlatok pontos végrehajtásához . Kidolgozta 550 gyakorlat, amelyeket csak azokon a területeken oktattak ki, amelyeket mindenki számára eljuttattak a gépekhez. Ma lehet A pilates gyakorlatokat otthon is gyakorolják . A pilates edzőeszközök bármelyik jó sportüzletben megtalálhatók. A leggyakoribb segítők, akiket ma használunk kis gyógyszeres golyók, habgörgő, nagy fitballgolyók, forgó tárcsák és bővítők . Ha mersz, kapcsolódj be a képzésbe 34 a legnehezebb gyakorlatok, amelyekben szőnyeggel és saját testének súlyával végezhető . Nehéz. Egyetlen golyó vagy henger sem segít abban, hogy ide költözzön.

Miért pont a Pilates?

A pilates gyakorlatok első pillantásra egyszerűek, ezért sokan alábecsülik őket az elején. Felfedi titkaikat és hatalmukat hosszú távú és rendszeres testmozgás . Összefoglaltuk a Pilates előnyeit. Itt vannak:

  • az összes izomcsoport erősítése
  • beszerzés rugalmasság
  • javulás egyensúly
  • jobb koncentráció
  • a folyamatos terhelés az kíméletes az ízületek és az inak számára
  • része rehabilitáció sérülések után
  • megértés a saját testének jelentése és elve
  • stressz csökkentése
  • dolgozni vele kismedencei izmok (Javítja az anyagcserét és csökkenti a súlyt, bár a fogyás nem jelentős. Ez nem egy aerob testmozgás, amelyben sok kalóriát éget el. Különösen megerősíti a test közepét és a belső izmokat, amelyek a a test.)
  • inkontinencia megelőzése acsontritkulás
  • jó edző kellék aktívabb sportolók
  • Megelőzés, nem problémamegoldás

Gyakorolja a hangsúlyt a gerincre és az általános testtartás megváltoztatása nemcsak gyalogláskor, hanem ülve is, amit értékelni fog, különösen, ha ülő munkájú emberek csoportjába tartozik. A megfelelő testtartás teszi nemcsak a hátfájástól szabadul meg . Olyan ember, akihez nincs görnyedve karcsúbbnak tűnik, mert a hátát és a fejét felhúzza, a vállak hátratolódnak, és ha a hasa megfelelő, a hasa laposabb.

Az emberek gyakran csak akkor érdeklődnek a Pilates iránt, ha a hátfájásuk már zavarja őket, és ez kár. Erősítsd túlterhelt ágyéki gerinc és kompenzálhatja az egyensúlyhiányt, mielőtt a probléma jelentkezne .

Összpontosítson a technikára és a lélegzetre

Ne rohanjon edzés közben. Nem a sebességről szól, hanem arról megfelelő mozgás és légzési technika . A siker alapja az az egyes gyakorlatok alapos kivitelezése . Az égből senki sem tanult el. Fokozatosan halad a megfelelő technika mellett, de rendszeresen gyakoroljon. Csak ezután tudja összekapcsolni a mozgást a megfelelő légzéssel .

Plates kezdőknek

Ha ezzel a gyakorlási formával kezdi, iratkozzon fel a kezdőknek szánt tanfolyamra. Mindenekelőtt jobb gyakorlni egy tapasztalt oktató felügyelete alatt . Megtanítanak a helyes helyzetre, ezzel dolgozni, és különösen az egyes mozgásokat összekapcsolni a lélegzettel. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket nem lehet először végrehajtani. Az edző örömmel segít velük, és emlékeztetni fogja, hol hibázik, és mit kell változtatnia az egyes mozgások végrehajtásakor.

Addig fogja ismételni a gyakorlatokat, amíg meg nem tanulja őket. Otthon nem figyelne rájuk annyira. Ismétlésükkel nem kell túlozni. Kezdetnek csak megvan 6-at sikerül növelni, fokozatosan . Mindenkinek más ütemre van szüksége. A pilates célja, hogy segítsen neked, és ne bántson.

Forrás: youtube.com/ Fitshaker

Hogyan gyakoroljuk otthon a pilates programot?

Sikeresen teljesítette a kezdőknek szóló tanfolyamot, van elképzelése arról, hogy mit jelent a Pilates, és úgy döntött, hogy otthon gyakorolja, mert egy fitneszközpont látogatása nem sikerül időben. Mire kell koncentrálni otthon? Nem kell minden nap egy órát vele tölteni. Ez is formában fogja tartani 20 perces edzés hetente 3 alkalommal . Ha nagyon érdekel a testmozgás. A Pilates idővel megtörténik életstílusának része és így kell lennie.

Pilates gyakorlatok a gerinc számára

Ez a gyakorlat gyakran rehabilitációval társul, és különösen a hátfájásban szenvedők keresik. Néhányat választottunk egyszerű gyakorlatok a hátra összpontosítva, amelyet bárhol gyakorolhat.

A medence felemelése

VAL VEL derékfájás és gyengült medencefenék egy egyszerű gyakorlatot hajt végre, például megemeli a medencét. Feküdj a szőnyegeken. Húzza meg a fenekét, és lassan emelje fel a medencéjét. Kezdje 10 ismétléssel, és fokozatosan növelje őket. Vigyázz a testedre. Megmondja, mikor kell megállni.

Macska visszatért

Igen, már találkoztál itt a macska. Fogalmad sem volt, milyen univerzális gyakorlatot ismersz. A a gerinc mobilitásának javítása nincs jobb. A negyedik pozícióból indul. Nyújtsa ki a hátát, és igazítsa a fejét a gerincéhez. Belégzéskor lassan hajlítsa le a hátát. Összpontosítson minden egyes csigolyára . Kilégzéskor hátat fordít, és a fej leesik. Láttad a macska nyújtózkodni? Csinosan, lassan élvezi minden millimétert. Vegyünk róla egy példát.

Fordítsa oldalra a fejet

Érezheti feszültség és merevség a nyaki gerinc területén . Legalább 10-szer forgassa el a fejét lassan. Érzed, hogy az izmok ellazulnak? Egyszerű gyakorlat, nagyszerű eredményekkel, amelyet a munkahelyén is gyakorolhat.

Pilates nyíl

Feküdjön hasra, és csatlakoztassa a lábát a szőnyegre. Kezeit tartsa közel a testéhez és a homlokát a földön. A kezek kifelé emelik a párnákat a párna felett, és a lapátok egymáshoz nyomódnak. Emelje le a törzs felső részét a földről, és lélegezzen mélyet. Ne aggódjon, az alsó teste fog tartani. Gyakorolj lassan. Nincs sietésed. Ismételje meg a kezdő nyíl legalább háromszor. A felső és az alsó hátat erősíteni fogja a rendszeres testmozgás, és kevésbé fog fájni .

Gerincforgatás

Üljön a szőnyegre, nyújtsa ki a hátát, és húzza meg a hasát. A lábak megnyúlnak és csatlakoznak. Változtassa meg az öltéseket. Alkar tenyérrel lefelé, vállmagasságban tartva. A tárcsázás közbeni mozgás a tengely területéről indul. Kilégzés oldalra, lélegzés vissza. Kapcsolja mindkét oldalt legalább ötször, és fokozatosan növelje a számot. Forgó ellazítja a hátat és megszünteti annak fájdalmát .

Pilates gyakorlatok terhes nők számára

Gyakorlatot keres, hogy diverzifikálja a 9 hónapos várakozást egy kis csodára? Próbálja ki a pilates programot a terhes nők számára. A pilates gyakorlatok egy csoportja segít erősítse a medencefenéket valamint a hát- és hasizmok, de koordinációval is, amely terhesség alatt rendesen teherbe esik. Meg fogja tanulni a megfelelő légzést, amit szülés közben mindenképpen értékelni fog. A testmozgás az kismamáknak szánták a 12. héttől a születésig . Iratkozzon fel egy csoportos gyakorlatra. Találkozik más anyukákkal, akikkel tapasztalatokat cserélhet, és az is lesz gyakorolja oktató felügyelete alatt . Ez biztonságosabb. A test terhesség alatt másképp viselkedik.