Tudni fogja a BCAA hatásait? Tudod, hogy jól tudják csinálni jelentősen támogassa erőfeszítéseit a képzés során? Így van! Köszönet a BCAA-nak az izom gyorsabban regenerálódik és egyszerre növekszik. Olvassa el mindet A BCAA-k kiegészítésének 7 előnye olyan test számára, amelyet a sportolók különösen értékelnek.

Mik a BCAA-k?

A testben 20 aminosavat tartalmaz, amelyek több ezer különböző fehérje láncot alkotnak. Közülük kilenc tartozik az esszenciális aminosavakhoz, ami azt jelenti, hogy a test nem képes önmagában létrehozni őket, és étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül kell megkapnia őket. E kilenc aminosavból hármat BCAA-nak nevezünk. [3]

A BCAA rövidítés származik a Branched Chain Amino Acids angol elnevezésből, és így elágazó láncú aminosavakat. Kifejezetten a BCAA kifejezésre hivatkozunk három esszenciális aminosav, leucin, izoleucin és valin. Abban különböznek a többi aminosavtól, hogy igen a máj helyett közvetlenül az izmokban metabolizálódnak. [1]

Hatásukban is különböznek egymástól [33]:

  • leucin fokozza a fehérjeszintézist, segíti az izmok felépítését és regenerálódását. Elősegíti az inzulinszabályozást, és egyike azon két aminosavnak, amelyek nem alakíthatók cukorrá.
  • izoleucin szabályozza a glükózfogyasztást, lehetővé téve az energia tárolását az izmokban, és nem a zsírsejtekben
  • valin javítja az agy működését, csökkenti a fáradtságot és megelőzésként szolgál a fehérje lebomlása ellen

testre

A BCAA-k a test számos feladatáért felelősek, nevezetesen fehérjeszintézis, energiatermelés, egyéb aminosavak, például alanin és glutamin képződése vagy a leptin szabályozása. [2] Minden az elágazó láncú aminosavak hatásairól a cikk következő sorairól beszélünk.

A BCAA 7 hatása a testre

A BCAA-k különösen ismertek sportolók kiegészítőként, de nem csak ők hozzák őket egészségügyi előnyök. Mint esszenciális aminosavakra van szükségük a kémiai folyamatok megfelelő működéséhez a tele. Hogy tudnak segít elérni a kívánt karaktert csak a hab a tortán.

1. Fokozzák a fehérjeszintézist és az izomnövekedést

A leucin aminosav képes aktiválja és stimulálja a fehérjeszintézist az izmokban, ami az izomtömeg növekedésének útja. Ez a jelenség teszi BCAA anabolikus és antikatabolikus fegyverek. [4] Ezt számos tanulmány megerősíti.

Izomfehérjék szintézise akkor kerül sor az aminosavak izomszövetekké egyesülnek. A fehérjeszintézis stimulálja inzulintermelés, amely lehetővé teszi az izomsejtek hasznát mint energiacukorforrás a vérben. Támogatja az inzulintermelést is aminosavak felszabadulása az izmok számára. [3]

Egy kutatás tesztelték a BCAA hatásait olyan emberek csoportján, akik az ellenállóképzés után 5,6 g BCAA-t kapott. Kiderült, hogy megvoltak akár 22% -kal jobb fehérje növekedés az izmokban azokhoz képest, akik placebót fogyasztottak. [9]

További kutatások azt mondják BCAA savófehérjével kombinálva növekedhet fehérjeszintézis több mint 50% -kal. [5] [6] A tejsavófehérje, mint az összes esszenciális aminosav forrása fokozza a BCAA hatását az izomtömeg növelésére és növelésére. Ezért az eredmények maximalizálása érdekében A BCAA-kat ki kell egészíteni a fennmaradó esszenciális aminosavakkal isy akár fehérje, akár diéta formájában. [7] [8]

2. Csökkentik az izomfájdalmat

A kutatások ezt megerősítették A BCAA-k csökkentik az edzés eredményeként fellépő izomkárosodást. Ők is segíthetnek lerövidíti az izomfájdalom időtartamát. Számos tanulmány kimutatta a jövedelmet A BCAA-k csökkentették a fehérje lebomlását edzés során, és csökkentette a kreatin-kináz enzim szintjét, amely az izomkárosodás mutatója. [10] [11] [12]

Egy tanulmányban azok az emberek, akik s-t használtaka BCAA-k kiegészítése edzés előtt guggolás, jelentősen csökkent izomfájdalom és fáradtság összehasonlítva a placebo csoporttal. [13] BCAA kiegészítés edzés előtt ezért felgyorsíthatja az izmok helyreállítását és a regenerációs időt. [14] [15]

3. Csökkentik az edzés utáni fáradtságot

A BCAA elmondhatja segít nemcsak az izomtömeg enyhítésében, hanem a fáradtságban is mozgás okozta. Kimerülés az edzésből több tényezőtől függ, beleértve a gyakorlat intenzitását és időtartamát, valamint a környezetet vagy a fizikai állapotát. [16]

Az izmok BCAA-kat használnak edzés közben, ami miatt természetes módon csökken a vérbe. Amikor a szint A BCAA csökken, a triptofán mennyisége nő az agyban. Szerotropinná alakul, amely agyi anyag, amelyről azt gondolják hozzájárul az edzés alatti fokozott fáradtsághoza. [17] [18] [19] [20]

Két tanulmány megerősítette, hogy az emberek, akik BCAA-val kiegészítve magasabb volt a koncentrációja edzés közben. Ez közvetlen eredmény a BCAA fáradtságcsökkentő hatása. Ez a hatás azonban nincs hatása a teljesítmény javítására edzés közben. [21] [22]

4. Alanint és glutamint alkotnak

Az emberi testnek alaninra és glutaminra van szüksége nagyobb összegeket, különösen edzés közben. Ez az izom megnövekedett fehérjebontása miatt, ami izomtömeg-vesztést okozhat, hacsak nincs elegendő aminosav a testben. Csak egészítse ki a BCAA-t neked elegendő anyagot kell biztosítani az alanin és a glutamin képződéséhez más alkatrészektől a bicepszed. [34]

Intenzív edzés súlyokkal erősen katabolikus állapotot is okoz. Készletek a glikogén gyorsan kimerül és a májnak kell szintetizálja a glükózt L-alanin felhasználásával, hogy elegendő energiát tudjon előállítani. kiegészítők BCAA segíthet megtartani hladin alanin, amelyre a jó teljesítményhez szükség van.

BCAA ital fogyasztása is segítsen a testnek a glutamin aminosav előállításában a vázizom belsejében. Glutamin szabályozza a fehérjeszintézist és a nitrogén egyensúlyát. [35] [36] Egyéb hatásokról glutamin sportolók számára cikkünkből megtudhatja .

5. Szabályozzák a leptin szintjét és elősegítik a zsírvesztést

Kiegészítők fogadása p a leucin serkenti a leptin hormon hatását. [37] Leptin befolyásolja az anyagcsere, a súly és az étvágy szabályozását. A leptin kiválasztása testzsírszinttel társul. A több testzsír magasabb leptin szekréciót okoz, miközben alacsony zsírszintnél a leptin kiválasztása alacsony. [2]

Amikor tartasz alacsony kalóriatartalmú étrend, hogy megszabaduljon a testzsírtól, mennyiség az előállított leptin cseppeketá. A tiéd a test annyira vágyik az ételre, az alacsony zsírtartalmú raktárak kiegészítésére. A leucin képes aktiválja a leptin hatását, amely arra hat a test elegendő kalóriabevitelt érez, amely simán tartja az étrendet és az anyagcserét. [2] Ennek köszönhetően hatékonyan csökkentheti a testzsírt és a testsúlyt.

6. Megakadályozzák az izomvesztést

Az izmokban lévő fehérjék folyamatosan vannak lebomlik és szintetizálódik. Meghatározza az egyensúlyt e két jelenség között fehérje mennyisége az izmokban. [23] Veszteség vagy az izmok lebomlása akkor fordul elő a fehérjebontás meghaladja a fehérjeszintézist.

Az izomtömeg csökkenése az az alultápláltság tünete és krónikusan fordul elő fertőzések, rák, koplalás közben isu, és az öregedés természetes része.

Az emberi testben az esszenciális aminosavak körülbelül 35% -a BCAA az izomfehérjékben megtalálható Az összes aminosav 40% -a szükséges a test számára. [24] Ezért fontos a BCAA-k és a fennmaradó esszenciális aminosavak megtartása izomvesztéskor helyettesítették, és megakadályozhatná.

Több tanulmány támogatja a BCAA-kiegészítők használatát az izomfehérjék lebontásának megakadályozása érdekében. Kutatások szerint az idősek és a betegek is az egészség és az általános életminőség javítása. [25] [26]

7. Enyhítse a májbetegség tüneteit

A BCAA aminosavak képesek javítja a cirrhosis lefolyását, és ezáltal krónikus májbetegség. Becslések szerint A cirrhosisban szenvedők 50% -ában máj encephalopathia alakul ki, az agy működésének elvesztését okozó betegség. Akkor fordul elő, ha a máj nem képes eltávolítani a toxinokat a k-bólrvi. [27]

Míg egyes antibiotikumok jelentik a máj enkefalopátia fő kezelését, A BCAA jelentősen megkönnyítheti a menetét. 16 elemzés egy elemzése együtt 827 beteg megerősítette, hogy a BCAA-kiegészítés előnyös volt a betegség jeleiről és tüneteiről. [28] [29]

A májcirrhosis szintén súlyos a hepatocelluláris carcinoma kialakulásának kockázati tényezőjeamely a leggyakoribb forma májrák. Hatások A BCAA-k jótékony hatást fejtenek ki e betegség lefolyása során is. [30]

Több tanulmány is kimutatta a BCAA-kiegészítők szedése segíthet a májrák megelőzésében cirrhosisban szenvedőknél. A szakértők ezért javasolják kiegészítse a BCAA-kat a májbetegségek kezelésére és a szövődmények megelőzése. [31] [32]

BCAA források

A BCAA megtalálható az étrendben és a fehérje-kiegészítők vagy külön kiegészítők. Por, BCAA energiaital vagy tabletta formájában kaphatók.

Között a BCAA természetes forrásai magába foglalja az ételeket fehérjetartalom, különösen hús, tejsavó, hal, tojás és tejtermékek. Mennyiség Az élelmiszerekben található BCAA-kh tisztán tudod Nézz az asztalra. [3]