Gyakorlási program
A pilates nemcsak a felszíni izomrendszert gyakorolja, amely a test támaszaként szolgál, hanem a mély izomrendszert is, amely a stabilitást szolgálja. A gyakorlási program a test minden részének gyakorlatát tartalmazza, nemcsak az egyes csoportok vagy szegmensek számára. 34 eredeti gyékényszőnyegből vagy speciális eszközök - Reformer, Wunda szék, Cadillac és mások - gyakorlataiból áll.
Az edző saját testének súlyával dolgozik, és a test optimális módon terheli magát, ezért nem az izomtömeg növekedése, hanem az izmok erősödése és kialakulása történik. Az ábra fokozatosan magasabb, ahogy a gerinc kiegyenesedik és a testtartás megközelíti az esztétikai szempontokat. A program célja a rugalmasság növelése, az izomerő növelése, a test megerősítése, de az általános egészségi állapot javítása is.
Az egyik fő elv a központi öv testének középpontjának megerősítése, amelyből minden mozgás származik. Ezek a hasüreg izmai, a medencefenék és a rekeszizom izmai. Ez az izomcsoport felelős a gerinc axiális szervének stabilitásáért, az alak fejlődéséért, a mozgások hatékonyságáért. A medencefenék több izomfonat, amely a medence és a gerinc széles vágásai közé van szorítva. A verbálisan kontrollálható izmok a külső állatok és a kiegészítő ülőizmok. A medence az egész testtartási rendszer része is, ezért nagyon fontos, hogy a testmozgás során is megfelelő helyzetben maradjon. Mondhatjuk, hogy minőségi központi öv nélkül a legtöbb sport-, fizikai és szabadidős tevékenység végül egészségügyi problémákat és sérüléseket okozhat.
6 alapelv
A minőségi edzésprogram hat alapelvre épül. A Pilates gyakorlat célja, hogy mind a hat elemet beépítse az egyes gyakorlatokba. Az oktató nélkül azonban, aki emlékeztet az elvek sorrendjére és megtanítja a helyes testhelyzetre minden gyakorlat során, teljesítménye kaotikussá és kiszámíthatatlanná válhat, és észrevétlen maradhat.
Pilates elvek: Légzés, koncentráció, kontroll, központ, pontosság, folyékonyság
A modern vizsgálatok egyértelműen kimutatták, hogy ezeknek az elveknek és a Pilates gyakorlatok során történő helyes testtartásnak köszönhetően javítja és automatizálja a helyes mozgássztereotípiákat a testmozgás során, de a mindennapi életben is. Javítja a stabilitást, rugalmasságot, a test koordinációját, kiküszöböli az izom egyensúlyhiányát a mély és a felületes izomrendszer között, erősíti a csontokat és az ízületeket, jelentősen csökkenti a stresszt, a krónikus fáradtságot és fájdalmat, növeli a tüdő kapacitását, javítja a vérkeringést és segíti az emésztést (emésztést). Perisztaltikus ДЌriev).
Jelenleg ezt a módszert nemcsak az összes korosztály számára, hanem a terhes nők, a szülés utáni nők, a krónikus hátfájásban szenvedők, de a rehabilitációs kezelés folytatásaként sérülések után szenvedők számára is szánják.
Az órák típusai
Egyéni órák. Az oktató vagy a gyógytornász mindenkor kizárólag Önnek szól. A hosszú távú testmozgás nemcsak az Ön állapotához, egészségi állapotához, kívánságaihoz és érzéseihez igazodik, hanem minden egyes órában. REFORMER-t, COMBO-széket, Arc-hordót, könnyű szerszámokat használunk a labda felett, alakformáló labda, masszázslabda, súlyozott labda, bűvös kör, henger, magszalag, bosu, fit labda, terápiás szalag és mások.
Csoportos órák. Gyakoroljon szőnyegen, vagy REFORMER és COMBO-CHAIR eszközökön, legfeljebb három, legfeljebb tíz kliens csoportjában. Az órákat mindig a gyakornokok egészségi állapotához és fizikai alkalmasságához igazítják. A gyakorlathoz minden stúdió segédeszközt és felszerelést felhasználnak.
Bevezető csoportos lecke. A bevezető óra során elméleti és gyakorlati alapismereteket tanul meg a Pilates gyakorlatokról. Meg fogja tanulni a megfelelő légzést, a test alapvető pozícióinak megtartását, a medencefenék izmainak bekapcsolását és az egész készlet alapvető gyakorlatait. A lecke elvégzése után készen áll arra, hogy csatlakozzon a folyamatban lévő tanfolyamhoz.
Ki gyakorolhatja a PILATES módszert?
Alkalmazhatóságának köszönhetően a PILATES módszer fiataloknak és időseknek, fizikailag aktív és kevésbé aktív egyéneknek szól - mindenki számára alkalmas
- Művészek, táncosok és sportolók számára, akik számára fontos a koncentráció és az állapot
- A számítógép kezelői, énekesek és zenészek használhatják ezt a kiváló technikát a nyak és a váll feszültségének megakadályozására
- Krónikus hátfájásban szenvedőknek
- Túlsúlyos emberek számára
- A rehabilitációs kezelés folytatásaként ajánlott
- Ismételt sérülések, stresszben szenvedők számára
- Az osteoporosis, a cellulitisz megelőzésében érdekelt emberek számára
- Terhes nőknél, nők szülés után és az inkontinencia megelőzésére
- Emellett és tevékenységek pl. futás, úszás, golf, tenisz, síelés, gyaloglás