Régóta mondom, hogy a "csak futás" nem elég. A minőségi futóedzés egyéb összetevőket is tartalmaz, például étrendet, erősítést, regenerációt stb. Kifejezetten a sebesség-erő képességek erősítésére vagy inkább fejlesztésére találtam egy új tanulmányt. Ez egy olyan tanulmány, amelyben a szerzők (Ramírez-Campilo és mtsai, 2014) plyometrikus programot alkalmaztak két futócsoportra. A plyometria egyszerűen egy izom nyújtásának és rövidítésének ciklusa. Könnyen el tudjuk képzelni pl. mint leugrani egy padról, majd magasra ugrani.

hatása

Ennek a tanulmánynak (Ramírez-Campilo és mtsai, 2014) célja egy rövid távú plyometriai program hatásának meghatározása volt a robbanóerő és az állóképesség teljesítményére a csúcs- és teljesítményfutók csoportjában közepes és hosszú távokon.

A sportolókat véletlenszerűen felosztották egy kontrollcsoportba (CG, n = 18, 12 férfi) és egy edzéscsoportba (TG, n = 18, 10 férfi). Teszteltek egy ugrást 20 cm-ről és 40 cm-ről, egy ugrást az ellenmozgásról kéz segítségével, egy 20 m-es sprintet időben és egy 2,4 km-es állóképességet. A teszteket 6 hetes robbanóerő-fejlesztés előtt és után végeztük.

6 hetes plyometriai alkalmazás után a kontrollcsoport (CG) nem mutatott szignifikáns változást a teljesítményben, míg az edzőcsoport (TG) jelentősen csökkentette a futási időt 2,4 km-re (-3,9%), és 20 m-es sprintet adott időre (-2,3%) és az ellenmozgásból származó ugrás növekedése (+ 8,9%), ugrás 20 cm-ről (12,7% -kal) és 40 cm-ről (16,7% -kal) és ezáltal a robbanóerő növekedése. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy egy megfelelően programozott plyometrikus program, amely az állóképességi edzéssel párhuzamosan a robbanóerőre összpontosít, előnyös lehet a közepes és hosszú távon futók számára, és ezáltal javíthatja versenyképességüket. Ez leginkább a verseny végén mutatkozó különbségekben mutatkozik meg.

Ezért kedves futók, nem csak a mennyiség és a futásteljesítmény a lényeg. Gyors és rövid szakaszokat, sprinteket, felfelé haladásokat kell bevonni, megerősítve a "magot", az említett plyometriát, a regenerációt, az étrendet és még sok minden mást. Természetesen csak akkor, ha javítani akar a teljesítményén, és a teljesítménysportolók kategóriájába tartozik.

Pontosabban a plyometriáról vagy az erősítésről, legközelebb írok valamit, ha valakit érdekel 🙂

Forrás: Ramírez-Campillo, R, Álvarez, C, Henríquez-Olguín, C, Baez, EB, Martínez, C, Andrade, DC, és Izquierdo, M. A plyometrikus edzés hatása az állóképességre és a robbanékony erő teljesítményére versenyképes közép- és közép- és hosszútávfutók. J Strength Cond Res28 (1): 97–104, 2014