garantált

A súlyproblémákkal küzdő emberek általában gyors és, ha lehetséges, egyszerű étrendet keresnek. Jó híreink vannak az Ön számára: a probiotikumokat tartalmazó étrend pontosan ilyen, és rendkívül egészséges is.

A baktériumok említésekor először egy betegség támad meg minket. Ezen kívül vannak hasznos baktériumok, ezek a probiotikumok számos egészséget elősegítő tulajdonsággal rendelkeznek. Az egyik ilyen kevésbé ismert, de annál fontosabb tulajdonság az képesek szabályozni a testsúlyt, szükség esetén hozzájárulnak a fogyáshoz is . És nemcsak a diéta lesz sikeresebb az ő segítségükkel, hanem nagy lépést is teszünk a lapos has elérése felé. A probiotikus étrend gyorsabb!

Túlsúly és betegségek

Nem tagadható, hogy a túlsúly nem társítható a modern szépség ideáljával, de ez csak az egyik oka annak, hogy szükség van a felesleges kilók leadására. Ennél is fontosabb, hogy a túlsúly növeli a különféle betegségek kockázatát. Adatok, amelyek szerint évente több tízmillió ember hal meg túlsúlya miatt, riasztóak.
A túlsúly növeli a következő betegségek, változások és problémák kockázatát:

szív- és érrendszeri problémák (pl. erek szűkülete, szélütés, magas vérnyomás),
cukorbetegség,
rák,
emésztőrendszeri rendellenességek,
krónikus fáradtság,
reuma, ízületi gyulladás,
epehólyag-betegség,
zsíros májbetegség,
migrénes fejfájás .

Az egészség érdekében ezért fontos a plusz kilók leadása.

Nemzetközi jelentések szerint a túlsúly már globális járványnak számít, amit a közzétett adatok is megerősítenek. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) már közzétette több, ebben a témában végzett felmérés eredményét. Szerintük a túlsúlyos emberek száma 1975 óta megháromszorozódott, a felnőtt lakosság 39 százaléka túlsúlyos és 13 százaléka kövér. Összesen több mint 2 milliárd ember szenved plusz kilóktól, bár ez megelőzhető - a WHO 2018-as jelentése szerint .

Amit túlsúlynak nevezünk?

Érdemes ebben a kérdésben újra figyelembe venni a WHO döntését. Az Egészségügyi Világszervezet szerint:

A túlsúly olyan állapot, amikor a testtömeg-index (BMI) 25 vagy annál magasabb.
Az elhízás azoktól szenved, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) 30 vagy annál magasabb.

A testtömeg-index kiszámítása a következőképpen történik: a kilogrammban kifejezett súlyt elosztjuk a magasság négyzetméterével. Az 1,8 m magasságú és 80 kg súlyú személy testtömegindexe: 80/1,8 * 1,8 = 24,96

Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a testtömeg-index csak hivatkozási szám. A túlsúly mindenkiben másként jelentkezik. Könnyen előfordulhat, hogy a BMI a jelentős izomtömeg miatt magasabb lesz, ezért mindenképpen össze kell hasonlítani a testtömeg-indexet a test felépítésével.

Diétás megoldások röviden

Mindenesetre ahhoz, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól, mozognunk kell. Nincs olyan "garantált" étrend, amely nem igényel testmozgást.

Különleges gyakorlatok vannak a fogyás és mások számára mozgásformák, de most nem ezekre gondolunk.
Amire feltétlenül szükség van, az 30 perc aktív mozgás, legalább hetente ötször. Ha ezt nem tesszük meg, akkor a legjobb étrend sem lesz elég hatékony, sokkal lassabb fogyással és alakformálással kell megbékélnünk.
Viszonylag könnyebb, ha a 30 percet naponta háromszor elosztjuk, de nem szabad elengednünk a heti öt napot. A rövidebb ideig tartó mozgás csak akkor hatékony, ha kellően intenzív. Ezt legjobban az izzadási arány szabályozza: a fő szabály szerint addig nem érdemes megállni, amíg nem izzadtunk - ez természetesen az alak típusától is függ, mert van, aki csak hosszú idő után kezd izzadni.

Ami a testmozgást illeti, a diéta sikerét egy napi séta fogja támogatni, ebben az esetben az izzadás nem feltétel, de folyamatos 30 percet kell betartani. A napi mozgás magában foglalja a takarítást és a kerti munkát is. A Nordic Walking és a különféle gyakorlatok kifejezetten hatékonyak.

Figyeljük étrendünket, természetesen kerüljük a természetes állati zsírokban, fehér cukorban, fehér lisztben és adalékokban gazdag ételeket. Ehelyett élvezzük friss zöldségeket és gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat, halakat, valamint teljes kiőrlésű gabonákat. A folyadékbevitel nagyon fontos, legalább 2,5 liter tiszta víz naponta. Ha kalóriamennyiségben gondolkodunk, harminc után a kiegyensúlyozott étrend mellett - amelyet már említettünk - megpróbálunk naponta 2000 kcal-nál többet bevinni a szervezetbe.

Probiotikus étrend

Bizonyított, hogy a bélflóra, pontosabban a bélflóra alkotó mikroorganizmusok jelentősen befolyásolják a test aktivitását, tehát az egészséget. Ha a legelőnyösebb probiotikus baktériumok - probiotikumok - találhatók a bélflórában, az immunrendszer sokkal jobban működik. Ennek oka, hogy az immunbellák 80 százaléka itt is megtalálható a vastagbélben a bélflóra állapota közvetlenül befolyásolja testünk védekezését .

Most azonban sokkal jobban érdekel bennünket a bélflóra és a testtömeg kapcsolata. És valóban keskeny, mert a bélflóra probiotikus baktériumai emésztőenzimeket is termelnek, szabályozzák a tápanyagok anyagcseréjét és felhasználását. Ehhez hozzájárul az a tény is, hogy H-vitamint - más néven biotint, B7-vitamint - termelnek. Ez a vitamin részt vesz a szénhidrátok és zsírok feldolgozásában, megakadályozza a zsír belső szervekben történő tárolását, részt vesz a zsírok elégetésében is.

És ez még nem minden: prebiotikumokra vagy prebiotikus élelmi rostokra van szükség a probiotikumok reprodukálásához. Ezek a zöldségekben, gyümölcsökben található rostok, ill. egyes gomba- és kakukkfajtákban emellett nemcsak a probiotikumok hatékonyságát növelik. Valójában "lesöpörik" a lerakódásokat a bélfalakból, és ez kétféleképpen támogatja az étrendet. Az egyik a közvetlen hatás - az eltávolított lerakódások néha több kilogrammot is nyomhatnak. A második út az a tény, hogy a tápanyagok gyorsabban felszívódnak és hasznosulnak a megtisztított bélrendszerből.

Ne felejtsük el: ha emésztési problémáink vannak, nagyon valószínű, hogy a zsírraktározás is felgyorsul .

Ezért sikeres a probiotikumokkal kiegészített étrend, amelyet lényegében nem is lehet diétának nevezni. Sokkal inkább olyan plusz, amely gyorsabb és tartósabb eredményt hozhat, ha egészséges életmód egészíti ki.

Melyik probiotikum a legjobb?

A bélflóra kiegyensúlyozása és a várható fogyás bekövetkezése érdekében meg kell növelni a probiotikumok bevitelét. Ez nem feltételez semmilyen konkrét választást, lényegében az élelmiszerekben, ill. a táplálékkiegészítőkben található törzsek tökéletesen megfelelnek a célnak. Ugyanakkor vannak ún "Kitüntetett" probiotikumok, amelyek sokkal jobban befolyásolják a testsúlyt. Megfigyelték, hogy a túlsúlyos emberek bélflórájában kevesebb baktérium baktérium van, míg a firmicutes törzshez tartozó baktériumok szaporodnak . Ezzel szemben egyenlő arányban vannak a kiegyensúlyozott testsúlyú embereknél. A firmicutes kutatásai szerint a baktériumok támogatják azon enzimek termelését, amelyek képesek lebontani a nehezen emészthető cukrokat, ami növeli a szervezetbe jutó kalóriák mennyiségét. Ezt az eredményt egy ukrán kutatás is elérte, amely a túlsúlyos emberek bélflóráját vizsgálva megállapította a bakteroidetes törzsek túlsúlyát - olvashatjuk a BMC Microbiology folyóiratban megjelent esetleírásban .

A laktobacillusokra összpontosítva

Bár általánosságban elmondható, hogy a probiotikus baktériumok fokozott bevitele növeli az étrend hatékonyságát, vannak olyan könnyen elérhető törzsek, amelyek célzottan alkalmazhatók. Ha ezeket nagyobb mennyiségben fogyasztjuk, a fogyás, valamint a természetes zsírégetés felgyorsul.

Az egyik ilyen baktérium a L. rhamnosus GGMCC, amelynek hatékonyságát több megkérdezetten végzett tudományos kutatás is bizonyította - a Porto Biomedical Journal cikkben további érdekes tényeket olvashatunk a laktobacillusok fogyásra gyakorolt ​​hatásáról. .

A Lactobacillus casei Shirota hatását a súly szabályozására és a zsír csökkentésére egy malajziai tanulmány megerősítette. A tudósok szerint ez a probiotikum túlsúlyos problémák esetén is hasznos lehet - írta az Food & Nutrition Research. Ezt megerősítette egy japán tanulmány is, amelyben a Lactobacillus casei Shirota-t iskoláskorú gyermekeknek adták. A pontos adatokat, amelyek azt mutatták, hogy a baktériumok nemcsak csökkentik a súlyt, hanem javítják a zsíranyagcserét is, a Benefical mikrobák tették közzé .

A Lactobacillus casei Shirota alkalmazása diéta részeként még jelentősebb eredményeket hozhat. Japánban ezt a baktériumot 210 hét embernek adták be 12 hét alatt, jelentős hasi zsírfelesleggel, ami a súly, a BMI, a derék és a csípő kerülete, valamint a hasi zsír 8,5 százalékos csökkenését eredményezte - számolt be róla az Healthline olvassa el a Lactobacillus törzsek zsírégetést és fogyást. Említették a Journal of Functional Foods-ban megjelent kutatásokat is, amelyek azt mutatják, hogy a Lactobacillus fermentumot vagy a Lactobacillus amylovorust tartalmazó joghurtok fogyasztása hat hét után átlagosan 3-4 százalékkal csökkentette a testzsírt.

Kanadai kutatások azt is kimutatták, hogy a Lactobacillus rhamnosus szedése csak három hónap elteltével gyorsítja a fogyást, támogatva az étrendi eredményeket - a 125 elhízott nőt érintő kezelés részletei megtalálhatók a brit táplálkozási folyóiratban .

Hogyan lehet probiotikumokat szerezni?

A szükséges probiotikumok megszerzése nehéznek tűnik, de egyáltalán nem így van. Kétféleképpen lehet diétát elősegítő baktériumokat is szerezni.

Az első módszer a megfelelő élelmiszerek fogyasztása, amelyek a következők:

savanyú cabagge,
erjesztett uborka,
erjesztett tejtermékek - különösen élő joghurtok,
erjesztett szója.

A probiotikumokkal való diéta még könnyebb lehet, ha a probiotikus ételek mellett - vagy akár helyettük - táplálék-kiegészítőket is szedünk. Már csak ezért is érdemes hozzájuk nyúlni, mert az adagolásuk egyszerű, nem okoznak puffadást, laktóz- és gluténintoleranciában szenvedők is használhatják őket. Fontos, hogy olyan terméket válasszunk, amelyik legalább 10 probiotikus törzset tartalmaz .

Természetesen a már említett prebiotikumokra is szükség lesz, mert ezek a rostok nélkülözhetetlenek a probiotikumok reprodukciójához.

A prebiotikus szálak legjobb forrásai:

Tipp: nézzük meg a szimbiotikumokat, mert ezek megfelelő mennyiségben és összetételben tartalmaznak pro- és prebiotikumokat!

Életmódváltás nélkül nem lehetséges

Érdemes még egyszer tisztázni, hogy a probiotikus étrend valóban hatékony, de a kívánt eredmény gyorsabb lesz, ha életmódváltás társul. Ez azért is fontos, mert az elveszített kilogrammokat nem adják vissza. Mozogjunk, együnk egészséges ételeket, és természetesen a diétától függetlenül együnk minél több pro- és prebiotikumot.