Az erőnléti edzésben és a testépítésben, ha legalább egy kicsit komolyan veszed, akkor az edzésnek biztosan vannak szakaszai. Mindegyiknek más a célja, de erőfeszítéseinek eredményének ismét nagyobbnak, erősebbnek és jobbnak kell lennie.
Az egyszerűség kedvéért elmondható, hogy az edzésnek van egy bizonyos része, ahol a sportoló célja a lehető legnagyobb izomtömeg növelése. Természetesen ebben az időszakban az étrend minden összetevőben gazdag, beleértve a zsírokat és a szénhidrátokat is. Ez arra készteti Önt, hogy nemcsak tiszta minőségű anyagokat nyerjen, hanem természetesen zsírokat is. Ebben a szakaszban azonban egyáltalán nem számít. Nagy súlyok emeléséhez elegendő energiára és erőre van szüksége, és ezt csak megkapja a megnövekedett mennyiségű szénhidrát és mértékkel a zsírok.
A következő szakaszban, az étrendben, éppen ellenkezőleg, őrzi étrendjét, és megpróbálja lebontani a felesleges zsírt a megszerzett mennyiségből, és megvédi a sovány izomtömeget. Itt formálódik az alakod, és erőfeszítéseid eredményének szép formájú izmoknak kell lenniük. A zsírnak minimálisnak, a szénhidrátnak pedig minimálisnak kell lennie attól függően, hogy melyik étrendi tippet részesíti előnyben. Mindenesetre ügyelnie kell arra, hogy ne fogyasszon kiváló minőségű izomtömeget túl sok erőfeszítéssel (védelemként használhatja a BCAA-t és a glutamint is.)
Az idő múlásával ez a gyarapodási és fogyókúrázási ciklus megismétlődik, ami azt jelenti, hogy minden év során vissza kell szereznie néhány kiló izomtömeget. Ez az út garantálja az állandó haladást és a nagyobb izomtömeget. Kerülje el azt, ami nagyon gyakran történik, hogy továbbra is diétázik, vagy csak hízik. Az első esetben nem fogsz jobb hangerő mellett dolgozni, a másodikban pedig előfordulhat, hogy az izmok nagyok lesznek, de semmilyen forma és általános szimmetria nélkül.