A testmozgás - akár az edzőteremben, akár bármely más sportágban - nem csak a fizikai részre, az edzésre és a pótlásra vonatkozik. A pszichéje és a gondolkodásmódja nagyban befolyásolja a teljesítményét is. Ebben az emberi agy és működése nagyon különleges, és bizonyos gondolatokat szabályozni kell. Ahelyett, hogy önbizalmat és bizalmat építene a fejében, és kivenné a képzésből a pozitívat, az agy inkább a negatívumokra összpontosít. Biztosan a gyakorlatból fogja tudni. Ha száz jó edzésed van és egy rossz edzésed van, akkor agyad főleg egy rossz edzésre fog emlékezni, ami hatással lehet a teljesítményedre azon a napon, amikor a legnagyobb szükséged van rá (pl. Egy versenyen). És épp akkor, a legfontosabb pillanatban, ronthatja önbizalmát. A profi sportolók ezt már régen megértették, ezért a testedző edzők mellett a pszichét támogató edzők is vannak.

Zene és motivációs videók használata

A hivatásos sportolók és a versenyeken részt vevő emberek számára az edzés és az azt követő versenyek stressztényezők. Másrészt sok szabadidős edző gyakorolja az ún. fejtisztítás. Ha rossz napja van, valami rosszul esett, vagy dühös vagy valakire, gyakran elég edzésre menni, és ezek a gondolatok eltűnnek. Az érzelmek nagyban befolyásolhatják az erőteljesítményedet, és jó, ha ezeket az érzelmeket előnyére tudod fordítani. Ilyen például a zenehallgatás edzés közben, vagy motivációs videók megtekintése az edzőterembe vezető úton. Az edzés előtt megfelelően megválasztott zene vagy videó teljesen megfordíthatja az edzés irányát és annak intenzitását. Keresd meg a számodra legmegfelelőbb zenét és videókat, és használd őket előnyödre.

előkészítése

A képzelet felhasználásával

Ha van olyan célja, amelyet el akar érni, akkor jó használni a cél elképzelésének technikáját. Számos profi testépítő használja, mint pl. Kevin Levrone. Hogyan kell csinálni? Neked kellene hogy képviselje a célját, hogy a fejébe vegye, engedje át ezt az ötletet a testén és arra koncentráljon, amit fog tenni (pl. egy másik sorozat) erre a célra irányít, és minden energiáját bele kell fektetnie. Ez egy bonyolultabb technika, és edzést igényel, de elsajátítása után felkeltheti k extrém edzési teljesítmény.

Motiváció a siker révén

Többféle módon motiválhatja önmagát, és az egyik a motiváció az elért sikereknek köszönhetően. Használható pl. fogyáskor, új izomtömeg megszerzésénél vagy erőcélok elérésénél. Úgy működik, hogy nagyobb célod te vagy kisebb részcélokra osztja, majd megpróbálja elérni azokat. Ha ezt a tervet jól megtervezte, akkor ezeknek a kisebb céloknak a teljesítése arra készteti Önt, hogy elérje a fő célt. Köszönhetően annak, hogy fokozatosan teljesíted ezeket a kis célokat, továbbra is vágyad van a mozgásra, és mentálisan ez sokat segít és támogat az utadon.

Stressz a verseny előtt

Ha bármilyen versenyre megy (futás, akadályokkal való futás, például spártai verseny, félmaraton, maraton, testépítés, fitnesz stb.), Győződjön meg róla a verseny előtt stresszt érzel. És ez negatívan befolyásolja a teljesítményét. azonban, ezt a jelenséget meg lehet fordítani és valami pozitív dologgá alakítani. Hogyan?

Tudja, mit válaszolnak az olimpiai sportolók, amikor moderátoraik megkérdezik, hogy ideges-e? A válaszuk a leggyakoribb "Nem vagyok ideges, de izgatott vagyok". Stressz alatt gyakran előfordul, hogy magas a pulzusod, izzad a kezed és vizualizálod, mi fog történni a jövőben. Milyen jelei vannak annak, hogy izgatott és várunk valamit? Pontosan ugyanaz, mint stressz alatt. Ezek a profi sportolók megtanulták ezeket a testjellemzőket a maguk javára értelmezni, és így a stresszt lelkesedéssé változtatni. Ezeket a negatív tulajdonságokat előnyükre használják, és olyanná változtatják őket, ami nem árt nekik, hanem éppen ellenkezőleg, segít.

Ha ki akarod próbálni magadon, mondd ki hangosan a következő ilyen eseményen "Izgatott vagyok. Amit tenni fogok, az izgalmas ", és elmagyarázta magának, miért. Látni fogja, hogyan csillapodik a stressz, és várom, hogy mi történjen, és sokkal jobban fogja élvezni.