Ha most vettél új tornacipőt, vagy már kipróbáltad az első kilométereket bennük, akkor jó úton jársz, és még január előtt is előnyt élvezel, amikor szinte mindenki újra futni fog. Valószínűleg nagyon élvezed az elején. Nos, ha már haladóbb stádiumban van, és a futás során unalmával küzd, akkor egyszer vagy kétszer segítünk ennek leküzdésében. Ó, így futás közben csak legyőzte az unalmat.
A legfontosabb az egészben, tarts jó hangulatot és érezd jól magad az edzés során. Nem számít, milyen nehéz vagy könnyű, vagy hosszú vagy rövid, a futásnak szórakoztatónak kell lennie. Kísérlet! Keresse meg az Önnek legmegfelelőbb edzésterveket és útvonalakat, és vegye be azokat a menetrendjébe. Keressen folyamatosan új módszereket a futás friss, izgalmas és érdekes megtartására.
9 javaslat a sztereotípia futás közbeni megváltoztatására
# 1: Cél kitűzése
Például lépjen tovább az edzőterembe. Vagy menjen, ha inkább sétálna. Alternatív megoldásként vigye dolgát a dolgába, és ha végzett, menjen futni. Akkor is elmehet dolgozni zuhany alatt, ha lehetősége van zuhanyozni, és lebontja az általánosan használt rendszereket.
# 2: Alternatív sebesség
Egyszerű, közepes és igényes képzés. Sebességváltáskor például könnyen fut 3 percig, közepes sebességgel 2 percig, végül 1 percig sprintel. Ismételje meg ezt az eljárást a képzés során. Kerülni fogja, hogy csak egy órát pihenjen, amíg az edzés véget nem ér. A sebesség változtatásával sokkal gyorsabban múlik az idő.
# 3: Útvonal feltérképezése
Válasszon érdekes helyeket a környéken. Rövid bemelegítés után készítsen egy rövid útvonaltervet. Menjen például a postára, majd az iskolába, a legközelebbi étterembe és menjen vissza az első állomásra. Próbáljon a lehető leggyorsabban haladni, és tartson egy rövid szünetet minden célban, majd szaladjon a következő tereptárgyhoz. Ismételje meg, amíg élvezi.
# 4: Fedezzen fel egy új útvonalat
Még mindig fut egy parkba, próbálja megváltoztatni még azon az áron is, hogy nincs a ház közelében. Sokan autóval haladnak a város másik végébe, mert már nem élvezik a megszokott útvonalakat. Ha ez túl nehéz neked, akkor legalább próbáld meg megváltoztatni a futás irányát, és egy nap kezdd el a végétől. Hívjon meg egy barátot, szomszédot vagy partnert futni.
# 5: Próbálja ki az új terepet
Még mindig csak aszfalton fut? Próbálj meg erdőbe menni! Nagyon szükséges azonban a koncentráció, valamint a mezőn való futáshoz adaptált cipők. Más egy gépként futni az egyenes járdán, de az elmét is be kell vonni az erdőbe, hogy legyőzze az egyenetlen terepet, sziklákat, gyökereket, dombokat, vizet és egyéb akadályokat. Remek edzés a megfigyelésekhez és állapothoz, ahol a szokásosnál más izmokat is bevonhat.
# 6: Ütemezzen felfelé ismétlődő ciklust
Keressen egy dombot a közelben, amely körülbelül 250 méter hosszú és szép lejtéssel rendelkezik. Szálljon le és melegítsen egy mérföldet lassú kocogással, majd álljon a domb tetejére. Fuss fel a dombra, és üss le kissé a tetejéről, majd fordulj meg és indulj újra. Ismételje meg többször. Amikor már nem uralkodik, tegyen meg egy kilométeres ügetést sík talajon, és fejezze be az edzést. Ugyanezt kipróbálhatja a lépcsőkkel is.
# 7: Rendezzen futást barátaival
Nemcsak jól edz, hanem a kellemeset és a hasznosat is kombinálja. NEM, nem jó, ha beszélgetsz és gúnyolódsz egy barátoddal, miközben valamit csinálsz magadért?
# 8: Futás szimulátoron
Próbáljon meg előre beprogramozott felfelé módot vagy intervallumfutást használni. A futópad automatikusan felgyorsul vagy lassul, valamint hozzáadódik a lejtő. Különböző ütemek és hajlamok foglalkoztatják az elmédet, és biztosan nem fogsz unatkozni.
# 9: Regisztráljon a versenyre
Nincs annál jobb, ahol ellenőrizheted valódi eredményeidet, mint kipróbálni magad a pályán más versenyzőkkel. Először még jobban teljesítesz, a bátorító tömeg téged megragad, és új tapasztalatra tesz szert. Ugyanakkor ismeri a határait és javulni fog.
Biztosan kitalál más, az Ön számára megfelelő módokat, amelyek hatékonyan csökkentik az edzésből származó unalmat. Örülünk, ha megosztja velünk, hogy megelőzze az unalmat és a többi futót.;-)
Az előrehaladást az új Fitness naplóba is felírhatja, ahol még egy speciális táblázatot is talál az előrehaladás mérésére (pl. Futás közben). Ha a naplóban szereplő táblázat nem elegendő az íráshoz, akkor jó hír, hogy külön bónuszként letöltheti, és annyi sora van, amennyire szüksége van.
Olvassa el még:
- Még mindig fogysz? Vigyázzon az anorexiára - 2018. szeptember 21
- Ismerjen meg 11 fiatalságért és vitalitásért felelős táplálékot, amelyeket érdemes bevinni étrendjébe - 2018. július 13
- Ne menjen ki a gyakorlatból! 10 tipp arra, hogyan maradhat fitt szabadságon - 2018. július 6
A cikk 2017.12.14-én került hozzáadásra és az Egészséges testmozgás kategóriába került Szerző: Adela Jasenovcová