Életünk jelentősen megváltozott az elmúlt hetekben. Otthon vagyunk bezárva, és szabadságunk egy ideig meglehetősen korlátozott. Nem csoda, hogy ez elmondta nekünk egy új és furcsa helyzet hangsúlyozza.
Feszültség enyhíthetjük azonban több hatékony technika és ez sem olyan nehéz. Olvassa el, hogyan segíthet magán.
Mi a stressz?
Ez stresszes természetes védekező reakció szervezet potenciálisan veszély. A stressz hormon aktiválódik kortizol, amely a testet stresszreakcióba juttatja "menekülni vagy harcolni". Ez egy jel, amelyet az agy küld az egész testnek, mintha azt mondaná: "Vigyázat! Készítse fel a testet a veszélyre! Azonnal hagyja abba az összes nem alapvető funkciót, és csak a veszély elleni védelemre koncentráljon."
Az ilyen reakciók természetesek, még előnyösek is evolúciósan szükséges, ha rövid életűek - akut stressz. Miután a "veszély" elmúlt, sikerül legyőzni a stresszes helyzetet, a test visszatér Normál.
A probléma azonban az hosszú távú stressz - krónikus stressz, amellyel sokat kell szembenéznünk, és nem csak most. A test az állandóan izgatott állapotban és vigyázzon, nem lazít, ami kimerültség és mentális egyensúlyhiány. Nem gondolkodhatunk világosan és ésszerűen, hatékonyan cselekedni és élvezni az életet. Dühöt, kiégést, koncentrációs problémákat, ingerlékenységet, szomorúságot, kimerültséget érezhetünk.
A stressz szintén negatívan befolyásolja szív- és érrendszer, alvás, szaporodás, immunitás.
Stressz kezelés
Jelenlegi helyzet, félelem az ismeretlentől és végül de nem utolsó sorban szigetelés sokunk számára rendkívüli erős stresszor. Mindig stresszel érzed magad, talán kedved támad nincs módod védekezni. De nekünk van néhány nagyon hatékony technikák stresszkezelés, amellyel a terápiákon dolgoznak stb. pszichológusok és pszichiáterek.
1. Korlátozza az alkohol, a koffein bevitelét
Az emberek gyakran keresik ezeket az anyagokat a stressz kezelésében, de az alkohol és a koffein fordítva fordul elő súlyosbítják a stresszt.
2. Egyél egészséges és kiegyensúlyozott
Javul az összes szükséges tápanyag megfelelő bevitele Az immunrendszer és segíti a testet megvédeni a hosszú távú stressz negatív hatásai. Immunitás van mindennél fontosabb.
Cseréljen ötleteket barátaival egészséges receptek. Igyekszünk megosztani veletek minden remek receptet, amellyel találkozunk. Néhányat megtalálhat közülük a miénken is blog:
És néhány a miénken is Instagram:
3. Szervezze meg a napját
Készítsen napi tervet, gondold át, mit fogsz csinálni egész nap, reggeltől estig. A tervnek meg kell lennie megvalósítható - ha azt mondod, hogy reggel 6-kor 20 kilométert fogsz futni (és nem csak maratonista és reggeli madár vagy egyszerre), és nem leszel képes rá, az csak még jobban rontja a stresszt.
Mindig foglaljon bele a napi menetrendbe ideje annak, amit szeretsz csinálni! Játszani, olvasni, sztrájkolni, gyógynövényeket tenni az erkélyre, bármi is legyen szórakozni. És ossza meg barátaival a kellemes szabadidős ötleteket - adjon nekik egy jó filmet, könyvet, játékot.
4. Vegye át az irányítást azon, amit tud, hogy változtasson, és fogadja el azt a tényt, hogy nem tud mindent befolyásolni
Bosszantja a televíziós műsorszolgáltatás, ahol állandóan ugyanazt mondják? Kapcsolja ki a tévét! Nézze meg naponta egyszer a legfrissebb híreket áttekintés arról, hogy mi történik, és a nap hátralévő részét fordítsd valami másra.
Különösen a jelenlegi nagyon feszült helyzetben nem kell elolvasnia az összes megjegyzést a közösségi hálózatokon. Most mindenkinek megvan a véleménye, és ki kell fejeznie, de nem kötelessége mindent elolvasni. Mások viselkedését sajnálni kell, nincs befolyása.
5. Légzés és relaxáció
Meditáció, jóga, megfelelő légzés, mindez sokat segíthet lazítson és egy pillanatra felejtsd el a problémákat. Megtalálhatja az interneten oktató videó és próbáljon ki néhány alapvető jógagyakorlatot otthon.
Amikor elakad, hogy elfelejti a lélegzetét, gyorsan vagy sekélyen lélegezzen, álljon meg, csukd be a szemed és néhány perc csak a mély lélegzetre koncentráljon.
Megpróbálhatod légzéstechnika 4-7-8 a stressz és a szorongás kezelésére:
- üljön kényelmes helyzetben, a nyelv lazán nyugodjon az éghajlaton, közvetlenül a felső fogak mögött, csukott szájjal
- 4 másodpercig szabadon és csendesen lélegezz az orrodon keresztül
- tartsa vissza a lélegzetét és számoljon 7 másodperc
- erőteljesen lélegezzen ki levegőt a tüdőből a szájon át 8 másodperc, tartsa laza ajkait, hogy "fuuu" hangot tudjon kiadni
- ismételje meg a ciklust 4-szer
6. Beszélgetés
Beszélj a tiédről érzéseket szeretteivel, engedje ki a gőzt, nem vagy egyedül ebben. Annak ellenére, hogy ez most nehéz, próbáljon meg beszélni is más dolgokról elszigeteltségként és járványként.
7. Foglalkozzon fizikai aktivitással
Még akkor is, ha nem tervezi, hogy fitnesz modellként kiszabadul az elszigeteltségből, gyakorlat! Mozogás közben mozognak boldogsághormonok, amelyek rendkívül hatékonyak elnyomja a stresszt.
Mit tehet anélkül, hogy elhagyná a házat/lakást?
- bekapcsol zene, ami tetszik, és tánc
- játék Ön (még gyerekekkel is) néhány játék alapján mozgás (interaktív videojátékok, xbox, üldözés.)
- használja ki ezt a hatalmas mennyiségű videó oktatóanyagot házi feladat, amely tele van internettel. És neked is megvan edzésterv otthon, amely szabadon elérhető a weboldalunkon. Kattintson ide és gyakoroljon hatékonyan otthon »
- szex számít is:)
Csomag multivitamin cukorkák a tea méregtelenítés 2 egyszerű lépésben valós 30 nap alatt eredményez.*