Úgy érzi, hogy több font jött pubertással? Ebben az időszakban fontos az önbizalom és az ezzel kapcsolatos imázs építése. Ráadásul a kilók nem barátkoznak az elégedettség érzésével. De vajon megfelelő megoldás-e a pubertás alatti diéta? MUDr. Iveta Herbanská a Medissimo magánpoliklinikáról emlékeztet arra, hogy serdülőkorban a lányok és a fiúk formálódnak. Tehát a lányok szükségszerűen több zsírhoz jutnak […] Több

1.3k Látomás 0 Hozzászólások 2014. április 10., 00:00

Úgy érzi, hogy több font jött pubertással? Ebben az időszakban fontos az önbizalom és az ezzel kapcsolatos imázs építése. Ráadásul a kilók nem barátkoznak az elégedettség érzésével. De a pubertás alatti diéta jó megoldás?

MUDr. Iveta Herbanská a Medissimo magánpoliklinikáról erre emlékeztet serdülőkorban a lányok és a fiúk is formálódnak. Így a lányok elkerülhetetlenül több hízást kapnak tipikusan nőies helyeken, mint például a csípő és a comb, és a fiúk viszont. Nem szükséges összekeverni a súlygyarapodást a test természetes fejlődésével. A pubertás a legjelentősebb növekedés második periódusa is. Ezért nagyon fontos az étrend és annak összetétele.

Bizonyos mértékben a súlygyarapodás jelzi az egészséget

A diabetológia, a dietetika, az anyagcserezavarok és a táplálkozás szakembere MUDr. Adriana Ilavská ezt hangsúlyozza egy gyermek a testsúlykilogrammában többszörösen több energiára és tápanyagra szorul, mint egy felnőtt. Több mint 2000 kcal (kb. 2400-2700 kcal) napi kalóriabevitelről beszélünk. A test energiát használ a csontok, a mell és a méh fejlődésére a lányoknál, a növekedés befejeződik és endokrin változások következnek be. Mindenesetre a kalóriahiány vagy az éhségsztrájk nem alkalmas arra, hogy a testsúlyát kordában tartsa.

Inkább az étrend minőségére kell összpontosítani.

Amit egy tinédzser eszik, közvetlenül befolyásolja növekedését, fejlődését, koncentrációját és észlelését. A diéta összetétele hozzájárul az elhízás, az anyagcsere-betegségek, a szív- és érrendszeri betegségek, az immunrendszer és a rák kialakulásához is.

"A serdülőkori fogyás egyetlen receptje a testmozgás és az étrend megfelelő összetétele" - magyarázza MUDr. Ilavská és konkretizálja: "A legegyszerűbb módszer a változatos étrend, a kenyér, sütemények, gabonafélék, tej és tejtermékek, sovány hús, hal, kevesebb vörös hús, gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, tojás és rengeteg rendszeres testmozgás."

Az egészséges életmód azonban nem jelenti azt, hogy azonnal alacsonyabb súlyt érünk el. De biztosítani fogja a test zökkenőmentes és egészséges fejlődését, és a növekedés vége után elkezdhetünk a test alakítására összpontosítani. Kiegyensúlyozott étrend és egészséges mennyiségű sport esetén ez nem lesz nehéz.

A számítógép mellett ülni és éhezni a legrosszabb, ha elégedetlen a saját testével. Már gyermekkorban megnő a zsírsejtek száma, de felnőttkorban nem tűnnek el, éppen ellenkezőleg, inkább növekedni szoktak. Az elhízott gyermekek 80 százaléka elhízott felnőtté válik.

A pubertáskori fogyásra a következő elvek érvényesek:

  1. Egyél naponta ötször, változatos étrenddel, legalább három adag zöldséggel. Cserélje az édességeket gyümölcsökre.
  2. Egyél gyakrabban és kisebb mennyiségben, mint hirtelen és ömlesztve.
  3. Rendszeres mozgás. Napi egy órás gyaloglás vagy sportolás hetente háromszor - tenisz, korcsolyázás, futás, kerékpározás, úszás ... Ne felejtsen el aludni.
  4. Soha ne fogyjon egyedül. A szülőknek és ideális esetben orvosnak, dietetikusnak vagy más szakembernek figyelemmel kell kísérniük a folyamatot. A fogyás döntése leggyakrabban az anorexia és más étkezési rendellenességek kitöréséhez vezet, amelyek végzetes következményekkel járnak.
étrend
Próbálja meg kicserélni az édességeket gyümölcsökkel - tanácsolja a szakember. Forrás: Lisa Fotios (Pexels)

Éhezés következményekkel

MUDr. Adriana Ilavská határozottan nem javasolja az elégedetlen tinédzsereknek a különféle garantált étrendek betartását. Az intenzív növekedési időszakokban nagyon káros hatásuk lehet a testre.

A táplálkozás helyességének egyszerű mutatója az egészségi állapot, a testsúly, a mentális és fizikai állapot. A helytelen étkezés a bőr, a körmök, a haj, a bőr és a nyálkahártyák állapotát vagy a fogszuvasodást is befolyásolja. A szabálytalan étkezés, például a reggeli kihagyása vagy a folyadékhiány befolyásolja az iskolai figyelmet és koncentrációt.

Nőgyógyász MUDr. A medissimai Peter Hrabčák rámutat étkezési rendellenességekkel járó menstruációs problémák. "Ha egy lánynak problémája van, megtagadja az ételt és túl szegény, akkor lehet, hogy egy-két évig nem képes menstruálni. Akkor nehéz újra megidézni. Ez alatt az időszak alatt, a csontok meszesedése, a méh, az emlő zsugorodása és a mentális egészségi problémák. Természetesen ennek meddőség formájában következményei vannak a jövőre nézve. ”Még a fiúk sem ellenállnak a PPP-knek.

A saját megjelenésével való elégedettség gyakran a környezet elvárásaiból és nyomásából fakad. Az egészségnek azonban mindig elsődleges fontosságúnak kell lennie.

Címlapkép: Photl.com

0 Megosztás 848 Látomás