elengedhetetlen

A fájdalom vagy betegség révén történő edzés nem hősiesség, hanem nagy hülyeség

A regenerálódás képessége az egyéni teljesítményszinttől, nemtől, kortól, egészségi állapottól, éghajlati viszonyoktól, táplálkozástól és sok más tényezőtől függ. Egyesek gyorsabban regenerálódnak, mások lassabban.

A szervezet biológiai regenerációs folyamatai nagyon bonyolultak. Mindenki fokozatosan megtudja, hogy a regeneráció melyik formája felel meg a legjobban.

Az edzésterhelés miatt az izmok mikrostruktúrája sérült. És ezt a kárt helyrehozhatjuk regenerálódással. Segít elkerülni a túledzést és javítani a teljesítményt. A teljesítményünk javulásához a regenerációnak is helyesnek és elegendőnek kell lennie.

Alvás

A regeneráció legegyszerűbb és legolcsóbb formája az alvás. Alvás közben felszabadul a növekedési hormon, amely kulcsszerepet játszik a teljesítmény javításában. Megértem, hogy problémás a munkahelyi edzés után feküdni és regenerálódni. Mindenesetre fontos, hogy ne hanyagoljuk el az alvást. Ha napközben edzek, minél előbb le kell feküdnöm.

Fontos az is, hogy az alvás regenerációja ne érjen véget. További alapvető eszközök az ivási rendszer és az étrend. Edzés után egy elágazó láncú aminosavakat tartalmazó regeneráló ital, amely felgyorsítja a regenerációt, a hidratációt és az elveszett tápanyagok pótlását. Egy órával az edzés után, hogy minőségi szénhidrátok, egészséges zsírok és teljes fehérjék formájában töltsék fel az energiát, amelyek aktiválják a szervezet regenerációs folyamatait.

Aktív regeneráció

A regeneráció aktív formája, amelyet jobban szeretek, az úszás. Kiváló kompenzáló sport, amely után az ember remekül érzi magát. Természetesen ügyelni kell arra, hogy a kellemes kompenzáció hirtelen ne nehezítse meg az edzést. A nyújtási és relaxációs gyakorlatok olyan magától értetődő dolgok, hogy ezekről a leggyorsabban megfeledkezünk. Ezért még ebben is azt javaslom, hogy keresse meg saját rutinját, és minden tevékenység után vonja be azt.

Fizikoterápia

A fizioterápia a rehabilitáció egyik formája. A mozgásszervi betegségek diagnosztizálásával, megelőzésével és kezelésével foglalkozik. Értékeli funkcionális állapotunkat. A gyógytorna segítségével csökkenthetjük az izom-csontrendszer túlzott stresszéből fakadó fájdalom kockázatát. A fizioterápiának köszönhetően javíthatjuk a koordinációt és a koncentrációt, ami elősegíti a lehetőségeink kibontakozását. Nagyon fontos ismerni gyengeségeit és egyensúlyhiányait, és törekedni kell ezek kiküszöbölésére.

Masszázs

Számtalan masszázs közül választhatunk. A klasszikus sportoktól kezdve a különféle aromás sportokig. A sportolók számára a teljes testű sportmasszázs a legalkalmasabb. Ez elvégezhető az eljárás előtt és után is.

A különbség abban áll, ahogyan elkészült. A masszázs felgyorsítja a regenerációs folyamatokat, javítja az általános fizikai és mentális állapotot. Enyhíti az izomfeszültséget és javítja az ízületek mobilitását. Én személy szerint azt ajánlom, hogy hetente legalább egyszer látogasson el egy masszőrt. Azt is javaslom, hogy válasszon egy sportolókkal szerzett tapasztalatot.

Szauna

A szaunáknak több típusa létezik, mindegyiknek különböző paraméterei vannak, és mindegyik másképpen hat az emberre. Száraz finn szauna, infraszauna, gőzszauna, különféle gyógynövényes, sós szaunák, bioszaunák.
Számomra a legésszerűbb választás az infraszauna. Ez az egészségesebb és hatékonyabb szaunázás módja. Kíméletesebb a testre.

Az infravörös sugárzás révén az izmok, szövetek és szervek mélyen felmelegednek. A hőmérséklet 40-60 fok között mozog, így a test nem merül ki. A sportolók kevésbé érzik az izomtónust és megszüntetik a fájdalmat. A sportteljesítmény előtt és után is ajánlott.

Éppen ellenkezőleg, a klasszikus szaunában való tartózkodást helyesen kell megtervezni. Határozottan nem az előadás előtt vagy után. A száraz szauna dehidratálja és kimeríti a testet. Tehát csak a könnyebb edzés idején.

Cryochamber

Az eljárás során 2-3 percet tölt a kamrában -120 és -126 fok közötti hőmérsékleten. Nagyon lassan mozogsz körben. Irányt váltasz. Miután elhagyta a kamrát, legalább 15 percig gyakorolja a szükséges hormonok öblítését. Növeli a szövetek véráramlását, megszünteti a gyulladást és az anyagcserében található káros anyagokat.

A kriokamra kiválóan befolyásolja az immunitást, méregtelenít, pozitívan hat az ízületi betegségekre, a poszttraumás állapotokra. Összességében revitalizálja a testet, és pozitív hatással van a pszichére.

Nem csak kimeríthetjük a testet, hanem újratölthetjük is. A naptárban helyet kell találni a regeneráláshoz. A szezon után különítsen el egy hosszabb időszakot, amikor a regeneráció prioritást élvez, mint az edzés. Hagyja testét pihenni, kellemes meglepetés lesz a pozitív változáson.

Romana Komarňanská sikeres szlovák futó és edző további tippeket fog mondani a regenerációról.

Romana rendszeresen az 5 és 42 kilométer közötti versenyeken kerül a legmagasabb fokokra. Szinte folyamatosan fut, edzi magát, de megvannak a vádjai is. Naponta egy-két órát fut, amihez további fizikai tevékenységeket és regenerációt ad. Képzési terveket készít vádjaira és azok kezelésére.

Tetszett ez a cikk? Inkább olvashat az Egészségről című blogban.

Kérdései vannak az egészségével kapcsolatban? Próbálja ki a ProCare Doctor 24 szolgáltatásunkat. Telefonos szakemberünk itt áll az Ön számára 24. óra/hét minden napján