23.5. 2010 A futás oldja a feszültséget, enyhíti a stresszt, segít megtisztítani a fejet, javítja az immunrendszert. Látni fogja, mennyi energiája lesz a nap folyamán.

reggeli

Shutterstock

Népszerű az internetről

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

A rendszeres testmozgás szükségességére való rámutatás az Egészségért Mozgalom Világnapjának is a célja. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ezt a május 10-re eső napot már 2002-ben felvette naptárába.

"A mozgás az emberi test természetes vonása, amely mozgás nélkül szenved. Ezért az a szándékunk, hogy felhívjuk a figyelmet a fizikai passzivitás kockázataira, amely számos egészségügyi problémát és betegséget okoz, és megfelelő fizikai aktivitásokra tereljük az embereket "- mondta MUDr. Darina Sedláková, MPH, a WHO szlovákiai irodájának igazgatója.

Erősíti a szívet

A rendszeres állóképességi futás kiválóan megelőzi a szívrohamot, mert erősíti a szívet, edzi a vérkeringést, csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást. A rendszeres sportokban új kapillárisok képződnek, amelyek jobban ellátják az izmokat oxigénnel.

Javítja a légzést - a tüdőt

A futás támogatja a tüdő működését, növeli annak kapacitását, ami nagyobb teljesítményt, jobb oxigénátadást és tápanyagellátást eredményez.

Fontokat veszít

A rendszeres futás javítja az anyagcserét és az emésztést, energiát fogyaszt, ami segíti a fogyást. Futáskor még karcsúbb, mint a squash vagy az aerobic. Ha 10 km/h sebességgel fut, egy óra alatt 1900 - 2000 kJ éget.

Segít a vékonyodó csontok ellen

Javítja a csont szilárdságát és sűrűségét, és ezáltal megfelelő megelőzés az oszteoporózis ellen.

Javítja a mozgások koordinációját

Futással erősíti izmait, javítja a mozgáskoordinációt, jobb testtartást, ez a lapos lábak megfelelő megelőzése (megerősíti a láb ívet).

Enyhíti a stresszt (agy - psziché)

A jól oxigénnel borított agy lehetővé teszi az ember számára a jobb gondolkodást, növeli érzékenységét és memóriáját. Jelentős hatással van a pszichére, oldja a feszültséget és a stresszt, ellazítja a testet.

Késlelteti az öregedést

Mivel az állóképességi sportok lehetővé teszik a boldogsághormonok - endorfinok - felszabadulását, az eredmény jó hangulat, jobb életszemlélet, a civilizációs betegségek megelőzése.

Erősíti az immunitást

A fizikai mozgás pozitív hatással van a test védekezésére. A rendszeres séta már hatékony.

Beszéljen orvosával

Ha azt tervezi, hogy rendszeresen elkezd futni, beszéljen kezelőorvosával. Tegye ezt különösen akkor, ha harmincas éveiben jár, vagy tíz éve sportolt utoljára, vagy nem biztos az egészségében, vagy már betegségben szenved.

Ne hagyja ki a nyújtást futás előtt és után

A combizom, a térd és a borjak gyakorlása

Álljon fel egyenesen, egyik kezével fogja meg a bokáját, és nyomja a sarkát a feneke felé. Próbálja megtartani a hajlított láb térdét annak a lábnak a térdénél, amelyen áll.

A kismedencei rész és a combizom gyakorlása

Vessen egy lépést az állványról, a lábnak derékszöget kell kialakítania, a hátsó egyenes, a másik láb feszes. Cserélje ki a lábát.

További érdekes cikkeket talál a New Time Health mellékletben, minden pénteken a New Time újságban!