idősebb

A lazább anyagcsere és a kevesebb fizikai erő megnehezítheti a felesleges kilók fogyását az évek során. Mire kell vigyázni?

Az aktív testtömeg csökkenése az időseknél elsősorban a fogyás nehézségeinek tudható be. Olyan izmokból áll, amelyek felelősek a mozgásunkért, a belső szervek működéséért, de a szívverésért is. Az izmok gyengülésével komplikációk merülnek fel a szilárd vonal fenntartása mellett. A passzív testtömeg, a zsír kezd előtérbe kerülni. Általában a bőr alatti szövetekben és a belső test szervei között is tárolódik, utóbbi esetben az úgynevezett zsigeri zsírról beszélünk.

Minél kevesebb izomunk van, annál nehezebb lefogyni. Az idős korban az egészséges fogyás alapja tehát a minimális zsírtartalom fenntartása és az aktív izomerősítés. Ha kemény diétát folytat, a zsír csökkentésének teljes folyamata bonyolult lehet.

Játék kalóriákkal

Bizonyos típusú szénhidráttartalmú ételek elhagyása gyors módja a felesleges kilók leadásának. Az egyszerű és összetett cukrok fogyasztása korlátozott az étrendben. Az előbbiek elsősorban gyümölcsökben és édességekben találhatók meg. Ez utóbbiak bőségesen tartalmaznak rizst, burgonyát és tésztát.

A súlycsökkentés ilyen módszere gyors, de számos komplikációt hoz magával. Ezek közül a legsúlyosabb a jo-jo hatás. A szénhidrátok étrendből való kizárását hosszú ideig nem lehet fenntartani, mivel fáradtsággal, ingerlékenységgel vagy álmatlansággal vannak problémák. A diéta befejezése után az említett ételtípusok újrafogyasztása visszatérést okozhat az előző állapotba. Vannak, akik még arra is panaszkodnak, hogy a jo-jo hatásnak köszönhetően nem csak lefogytak, hanem valami pluszt is szereztek.

Nagy hormonális káosz

A kalóriák csökkentése az étrendben magas szintű stresszt jelent a szervezet számára. Az emberi testben az inzulin, a ghrelin és a leptin hormonjai viharos módon jelennek meg, ami fokozott étvágyat okoz és lelassítja az anyagcsere hatékonyságát. A New England Journal of Medicine-ben megjelent tanulmány szerint a farkaséhség és az anyagcsere-problémák az étrend után akár egy évig is fennmaradhatnak. A jo-jo hatás felgyorsítja a dopamin csökkenését, amely a lassúság és az általános csillapítás érzetében nyilvánul meg.

A probléma első jelei az édes és kalóriatartalmú ételek iránti erős étvágy, amely főleg este és éjszaka jelentkezik. Egyszerűen fogalmazva: a testnek "villámgyorsan" kell tárolnia azt, amit egykor elveszített.

Az alvás szövődményei

A kemény diéta befolyásolja az alvás minőségét is. Alvás csökkentett kalóriamennyiséggel nehéz. Az alváshiány, akár három órán át minden este csak egy órán keresztül, az emberi testben a ghrelin szintjének hirtelen emelkedését idézi elő, ami serkenti az étvágyat. Éppen ellenkezőleg, a leptin hormon csökken. Fontos szerepet játszik a testben. Azt mondja nekünk, hogy a gyomrunk tele van, és nincs szüksége több ételre. A hét és nyolc óra közötti mély alvás a növekedési hormon felszabadulását okozza, ami jelentősen hozzájárul a zsírvesztéshez.

Nem kell félni az ételtől

Kevesebb étel és testmozgás szükséges a fogyáshoz a fiatalabb generációk számára. Tanács az időseknek: Ne veszítsen kalóriát, hanem mozogjon. Ütemezze étkezését a nap folyamán. Ne hagyja ki a reggelit, és ne késleltesse a fogyasztást késő délutánra és estére. A szénhidrátokat nem illik kihagyni az étrendből. Jobb "égetni" az energiát, ha a természetben járunk, meditálunk vagy igényesebb mozgástípust használunk.

Az anyagcsere megindulása és az aktív testtömeg erősítése már a testmozgástól számított harminc percen belül megtörténik minden nap. A megfelelő fizikai tevékenység ebben az esetben a gyors gyaloglás vagy a kerékpározás. Az időseknek azt sem javasoljuk, hogy váltsanak szigorú diétaprogramokra, amelyek megváltoztatják a többéves étrendjüket. A fogyás trükkje a túl édes, sós és sült ételek fogyasztásának korlátozása, de nem teljes megszüntetése. Éppen ellenkezőleg, az étlap nyers zöldségekkel, hüvelyesekkel és növényi olajokkal gazdagodik.