26 gramm rost

A rost elengedhetetlen az egészséges és megfelelően működő szervezet számára. Hangolhatja az emésztést, de tisztíthatja az emésztőrendszert is.

rost

Az étrendben az egészséges növényi rostok, például a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék, gyümölcsök és zöldségek fokozott bevitele erősíti az immunrendszert.

A tudományos kutatások szerint még a legszigorúbb étrendnél is hatékonyabban segíti a fogyást.

Célszám: A nők napi 26 grammot, a férfiak 38 grammot.

Egyél 15-ször

Kutatások kimutatták, hogy a megfelelő étkezési szokások érdekében sokkal fontosabb megszámolni, hogy hányszor ettél ételt a szádban, mint a kalóriákat. A jóllakottság érzése csak 15 perccel az étkezés kezdete után jelentkezik.

Ha a szándékosan elhúzódó rágás miatt lassabban kezd enni, akkor hamarabb megjelenik a jóllakottság jele, és nem sokat fog tenni - a test megmondja, amikor elegendő volt.

Ha betartja ezt a szabályt, akkor 10 kg-ot lehet fogyni egy év alatt, anélkül, hogy más életmódbeli szokásokat kellene megváltoztatnia.

Célszám: Egyél minden falatot 15-30-szor.

15 perc a napig

A D-vitamin elengedhetetlen testünk számos folyamatához. Bár ételből is beszerezheti (pl. Hering, lazac, avokádó, tojás), leggyakrabban akkor keletkezik, amikor a nap süt a bőrére.

Ugyanakkor elég, ha testének csak hat százaléka van napfény alatt (fényvédő használata nélkül) 15 percig, például csak a kéz, a kar és az arc háta.

A D-vitamin termeléséhez elengedhetetlen az is, hogy a napsugarak 45 ° -nál nagyobb szögben essenek a földre. Más szavakkal, csak akkor képződhet D-vitamin, ha árnyéka rövidebb, mint Ön.

Célszám: 15 perc, utána a bőrt fényvédővel kell kezelni.

Hirdető

1 tojás reggelire

Egy kínai tanulmány, amelyet félmillió résztvevő időtartama alatt hajtottak végre, megállapította, hogy azoknak, akik napi egy tojást ettek, 18 százalékkal kisebb volt a szívroham kialakulásának esélye, mint azoknak, akik nem.

Az agyba való vérzés kockázata pedig akár 28 százalékkal is csökkent. Csak a magas koleszterinszintű betegek nem élvezhetik ezeket az előnyöket.

Célszám: Napi 1 tojás az optimális.

26 gramm rost

A rost elengedhetetlen az egészséges és megfelelően működő szervezet számára. Hangolhatja az emésztést, de tisztíthatja az emésztőrendszert is.

Az étrendben az egészséges növényi rostok, például a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék, gyümölcsök és zöldségek fokozott bevitele erősíti az immunrendszert.

A tudományos kutatások szerint még a legszigorúbb étrendnél is hatékonyabban segíti a fogyást.

Célszám: A nők napi 26 grammot, a férfiak 38 grammot.

Hirdető

7 óra alvás

Sejtjeink csak alvás közben képesek teljesen regenerálódni. A norma 7-8 óra, egyesek többet alszanak, mások kevésbé. Tanulmányok szerint azonban a 6 óra túl kevés, és azok, akik nem alszanak 4 órát, először betegek.

Segít abban, hogy a szabad napjain ne aludjon tovább egy munkahétnél, és egyszerre ébredjen fel.

Célszám: legalább 7 óra.

8 pohár tiszta vizet

A víz testünkben számos fontos funkcióval rendelkezik, és többek között elengedhetetlen a hőszabályozáshoz, a tápanyagok testben történő szállításához, a sejtek működéséhez, a vérképzéshez és az anyagcseréhez.

Ha kevesebb, mint egy liter folyadékot fogyaszt naponta, a szakértők kritikus határnak tartják. Ugyanakkor több mint 10 liter is.

Célszám: Legalább 1,5 liter.

Hirdető

10 000 lépés

A sportszakemberek tudják, hogy minél több lépést teszünk meg egy nap alatt, annál többet teszünk az egészségünk érdekében. A hosszan tartó gyaloglás csökkenti az időskori cukorbetegség, a rák, az Alzheimer-kór és az oszteoporózis kialakulásának kockázatát.

Ugyanakkor hozzájárul a fogyáshoz, csökkenti a stresszt, enyhíti a hátfájást és ellensúlyozza a depressziót és az alvászavarokat.

Célszám: 10 000 lépés, de még több.

60 stroke nyugalmi állapotban

A nyugalmi állapotban lévő pulzus fontos információkkal szolgál a szívműködésről. Egészséges felnőttnél a szívizom percenként 60-80-szor pumpálja a vért.

Ez alatt az idő alatt visszaforgatja a vért a testben, és elegendő oxigénnel, tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el. Ha a szívnek gyorsabban kell pulzálnia ennek elérése érdekében, az évek során egyre fáradtabb.

Egy hosszú időn át végzett dán tanulmány kimutatta, hogy a nyugalmi pulzusszám 80 és 90 közötti értékekkel megduplázta a halálozás kockázatát, sőt megháromszorozódott 90-nél. Ezért mindig szükséges magas pulzusú orvoshoz fordulni.

Célszám: Ideális esetben a szoba pulzusa 60-70 ütés/perc tartományban van.

Nevess 30-szor

A gyerekek naponta átlagosan 400 alkalommal nevetnek. Ezzel szemben a felnőttek csak 15-ször, ez nem elég. Szakértők szerint a nevetés lebontja a stresszhormonokat, gyulladáscsökkentő hatású, öngyógyító folyamatokat indít el a szervezetben, sőt erősíti az immunrendszert. Két perc nevetés ugyanolyan egészséges a testnek és a léleknek, mint a 20 perc kocogás.

Célszám: Amilyen gyakran csak lehet. De legalább naponta 30-szor.