A gyaloglás a legtermészetesebb mozgás az ember számára, annak ellenére, hogy legtöbben lassan, de biztosan kiszorítjuk az életből. Autóval gyakorlatilag bárhová eljuthatunk, és megszokhattuk a kényelem bizonyos szintjét. Biztosan hallottad már, hogy egy felnőttnek naponta legalább 10 000 lépést kell megtennie. Nemcsak a mobilalkalmazások, hanem a fitnesz karkötők és az intelligens órák is segítenek nyomon követni a megfelelő számot. Vessünk egy pillantást arra, hogy milyen a gyaloglás.
Előnyök, amelyeket értékelni fog
A gyaloglás, a futással ellentétben, kevésbé terheli az ízületeket, és szinte bárki élvezheti. Csak megfelelő cipőre és ruhára van szüksége. Ez a fizikai tevékenység ingyenes, bárhol elvégezhetjük, és nem igényel kiváló állapotot. Fontos az ízlés és az akarat, valamint a saját határaid ismerete. A testünk megmutatja nekünk, ha elég. A rendszeres séta fő előnyei a következők:
- fizikai állapot javítása
- a szív- és érrendszeri betegségek csökkentése
- a vércukorszint csökkentése
- az ízületi gyulladás megelőzése
- a hangulat és az immunitás javítása
Az egész Japánban kezdődött
A megtett lépések számát először 1964-ben kezdték figyelemmel kísérni, ami nem újdonság. Az első lépésszámlálót, man-po néven, Japánban vezették be idén. Ha szó szerint lefordítanánk japánból, a neve pontosan 10 000 lépést jelentene. A jelen találmány ellenzői azt állítják, hogy ez csak egy marketing lépés, és valójában nem kell ennyit átélni.
Másrészt a megtett lépések nyomon követése sok ember számára kiválóvá vált, egyfajta "meggyőző bizonyíték" arra, hogy valóban többet ülnek és naponta néhány lépést tesznek meg. A séta legnagyobb pluszja a motiváció. Ez kulcsfontosságú elem, amely segít leküzdeni saját lustaságunkat.
Inkább fokozatosan növekszik
A 10 000 lépés kb. 6-8 kilométeres távolságot jelent, a lépés hosszától függően. Ha azonban nem szokott túl sokat járni, fokozatosan meg kell szoknia az új terhelést. Ellenkező esetben a rendszeres előnyök helyett izomláz, kimerültség vagy egyéb egészségügyi komplikációk jelentkezhetnek.
Tippünk: Szenved ízületi fájdalmak vagy egyéb egészségügyi problémák, amelyek megakadályozzák a szabad mozgását? A botok nagy segítséget jelenthetnek Önnek. Próbáljon konzultálni orvosával, és élvezze a gyaloglás örömét.
Mi a stílusod?
Az Healthline magazin szerint a lépések száma alapján a következő három kategória egyikébe tartozhatunk:
1. Ülő életmód: Napi 5000 lépésnél kevesebb
2. Kissé aktív életmód: Napi 7500 és 9999 között
3. Nagyon aktív életmód: Napi több mint 12 500 lépés
Ha az első kategóriába tartozik, javasoljuk, hogy lassan növelje aktivitását. Próbáljon meg naponta kicsit többet átélni, körülbelül 250–500 lépést. Miután megszokta a nagyobb számú lépést, próbáljon hozzá még néhány száz lépést. Azonban ne terhelje túl magát, ha kitart, a pozitív hatások nem sokáig várnak magára.
Az apró változtatások sokat tehetnek
Ha kevés időd van, akkor nem kell egy órás sétára indulnod. Még a mindennapi életben végrehajtott apró változtatások is segíthetnek. Lift helyett menj fel a lépcsőn. Parkolja le az autót kissé távolabb a postától vagy az üzlettől. Tömegközlekedéssel szálljon le néhány megállóval korábban. Ne hívd felebarátodat, amikor valamire szükséged van, hanem kopogj be az ajtón. Ne feledje, hogy minden lépés számít.
Hány lépést tesz meg naponta? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.