Zdravoschudnut.sk

A súlycsökkenés határozottan nem tartozik a túlsúlyos vagy elhízott személy életének egyik könnyű szakaszába, mert sok fegyelmet, életmódváltást és főleg étrendet igényel. De másrészt nem biztos, hogy olyan igényes, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Ügyfeleink fokozatosan, ízletes és minőségi ételekkel, orvostársaim szakmai támogatásával veszik át a PROTISSIMO diéta programot, akik helyes irányba terelik és motiválják őket. A rossz életmód és szokások megváltoztatása hosszú folyamat, de az eredmények néhány hónap múlva jönnek, és általában tartósak.

lefogyni

Ha nem tartozik ügyfeleink közé, akkor valamivel nehezebb a súlycsökkentésen átesnie, mert a tartós siker egyik előfeltétele a szakmai tanácsadás és a rendszeres mérések. Ha azonban fogyni szeretne valamelyik kollégámmal, csak töltse ki az alábbi űrlapot, vagy kapcsolatba léphet velünk. Ha úgy dönt, hogy csökkenti a testsúlyt "laikus, otthonában", íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a fogyásban.

Hogyan lehet lefogyni, hogy ne jelenjen meg a JOJO-hatás?

1. Mindig egy pohár tiszta vízzel kezdjen el enni

Az emberek gyakran nem veszik észre, hogy a gyomor tartalma adott. Mindenkinek megvan egyébként a terjedelme, de mindig betarthatja az általunk gyakran emlegetett szabályokat két tenyérrel összekapcsolva, mintha innna belőlük. Ez a kötet körülbelül akkora, mint a gyomrod. A víz segít hidratált állapotban maradni étkezés előtt, és gyorsabban rájön, hogy jóllakott és már nem kell enni. Ez az egyszerű "trükk" megakadályozza a túlevést.

2. Felejtse el az önteteket és a kompótokat

A díjlovaglásban, bár otthon készül, gyakran van olyan étel, amely nem ideális a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához. A díjlovaglás kihagyása akár 80 kalóriát is megtakaríthat, amelyet egyébként a teljes napi bevitelbe bevennél. Ha kompótokról van szó, inkább friss gyümölcsért, mint konzervért kell nyúlni. Nem ismerek egyetlen doboz édes kompótot, amelyhez az élelmiszeripar termelői ne adnának cukrot vagy annak egészségtelen "változatosságát" ....

3. Kényeztesse magát desszerttel

Most azt mondod, hmm, desszert? Ha lefogy? Igen, de látszólag nem úgy, ahogy elvárja. Elérhet egy darab legalább 70% -os sötét csokoládét vagy néhány PROTISSIMO édességet, ahol nem kell aggódnia a hízás miatt. A PROTISSIMO édes desszertek és rudak nemcsak fogyás idején, hanem egészséges snackként is alkalmasak.A klasszikus édes desszertek sok cukrot tartalmaznak, amire életedhez egyáltalán nincs szükség. Minél többet fogyasztja, annál jobban aktiválja a további édesítés érdekében. Kerülje el ezt a helyzetet, és kényeztesse magát egészséges jósággal.

4. Ügyeljen az adag méretére

Mint fent említettem, az embernek nem kell többet ennie, mint a gyomra. Ezért figyeljen az adag méretére. A finom ételek kellemes megjelenésű "lélek", de nem kell túlzásba vinni. Súlycsökkenés esetén nem lehetséges másolat! Ha elkezdi ellenőrizni az adag méretét és a kalóriaértéket, higgye el vagy sem, az idő múlásával megtudja, és tudat alatt ezt a tevékenységet normális működésbe hozza. Az adag mérete és a kalóriaérték az egyik legfontosabb sikertényező a súly megtartásában, valamint a súly csökkentésében.

5. Mozogj tovább

Azt akarja mondani, hogy nem szereti a kerékpározást vagy a futást? Válasszon más típusú sportot vagy fizikai tevékenységet. Sehol nincs megírva, hogy sportolni kell, hogy leeshessen. Mindent mérsékelten kell, de ebben az esetben főleg rendszeresen! Csak végezzen el néhány apróbb beállítást az életében, és azonnal több fizikai aktivitása lesz. A lifttel megy a 11. emeleti irodába? Tanulj meg járni. Tartalmazza az autóban történő vásárlást is autó, séta, robogó, kerékpár nélkül, csak mozogjon!

6. Ne igyon üres kalóriát

Az egyik legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, és nincsenek tisztában a következményekkel, a cukros italok fogyasztása. Ezek az édesített italok felesleges kalóriákat tartalmaznak, amelyek gyorsan hozzáadódnak a napi bevitelhez, de nincs rá szükség. Csak igyon vizet citrommal, és ez tökéletesen csillapítja a szomját. Mégis szüksége van egy édes italra, és nem bírja ki nélküle? Semmi gond, adjunk hozzá más gyümölcsöt a vízbe citrommal, például epret, málnát, áfonyát ... Tippek az italok frissítéséhez itt találhatók.

7. Ne légy túl sokáig éhes

Egyikünk sem szereti éhezni és naponta egyszer enni abban a hitben, hogy a fogyás egyáltalán nem a tökéletes megközelítés. Ez csak lassítja az anyagcserét, és még attól a kevésből is, amit megeszel, a tested zsírtartalékokat épít fel a "rosszabb időkre" is, amikor energiára lesz szüksége a futáshoz. Ezért egyél naponta többször és kisebb adagokkal! Ez megakadályozza, hogy a gyomorban "nyerjen", és hogy csak enni kell valamit. Ilyen éhség érzésében hajlamosak vagyunk a legtöbbet egészségtelen és feleslegesen kalóriatartalmú ételek után nyúlni.!

8. Magas fehérjetartalmú tized és ólom

Nem kell reggel 10-kor reggelire, ebédre vagy vacsorára elfogyasztott adagot megennie! Ehhez próbálja meg elkészíteni a tizedet és az ólmot, hogy az fehérjékben és rostokban egyaránt gazdag legyen. Kevesebb kalóriát fog fogyasztani, de az ilyen ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig telítettek maradjanak!

9. Vacsora lefekvés előtt 2 órával

Mindannyian tudjuk, hogy lefekvés előtt legalább 2 órán át nem szabad főételt fogyasztania. Az emberi test ugyanis nem tudja megemészteni a kapott ételt olyan gyorsan, és fogyasztása után energiát nyer. Ennek az intervallumnak a be nem tartása gyakran rossz, időszakos alvást és rossz alvást eredményez. Másrészt ne legyen 5 órás különbség a vacsora és az lefekvés között, mert biztosan „éhes lesz” valami jóságra a hűtőszekrényből vagy az étkezőszekrényből.

10. Kényeztesse magát egy jó éjszakai alvással

A minőségi alvás stressz és idegesség nélkül, minőségi matracon felbecsülhetetlen. Fogyáskor még inkább!

11. Ne vásároljon "ócska ételt"

Utolsó tippünk, hogy teljesen megszüntessük a "egészségtelen élelmiszerek" vásárlását, vagyis olyan ételeket, amelyeknek nincs tápértékük, de számtalan kalóriát tartalmaznak. Az ilyen ételek chipsek, csokoládék, cukorkák ... Végtelen listát írnánk!

Ne feledje, hogy ezeknek a tippeknek a betartása legalább a siker feléig vezet. Húzom az ujjaimat, és ha szükséges, megjegyzést fűzök a siker tippjeihez.