Biztos vagyok benne, hogy mindannyian jól tudjátok. Karácsony után kezdtél edzeni, talán pénteken edzettél, vagy éppen tegnap kezdtél. Száz ízlésed van, hogy mindezt szögre akaszd. Ez azonban nem megfelelő módszer a fejlett test felé való munkához. Ebben a cikkben megmutatunk néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan lehetne lemondani egy hét múlva.

titka

Kíváncsi vagy arra, hogy egyesek hogyan mehetnek ilyen örömmel edzésre, és nem adják fel az edzést? Mi a titkuk? Hogyan lehet az ilyen embereket napról napra és évről évre motiválni? Milyenek mások? Tudnak valamit, amit nem tudsz?

Nincs bennük semmi különös. Csak jó állapotban vannak, ezért a testgyakorlás nem szenved számukra. Hasonló a főzéshez. Ha eléri legalább a fizikai erőnlét minimális szintjét, abbahagyja a testmozgás rossznak való érzékelését, és jól fogja magát érezni. Nincs más módja annak, hogy legyőzze a nehéz indulást, és felfelé haladjon.

Hogyan ne adjuk fel a testmozgást?

1. Célok kitűzése

Bármilyen siker eléréséhez célokra van szükség, és ugyanez igaz egyéni edzéstervek. Az embereknek konkrét célokat kell kitűzniük a fogyás, az egészség és egyéb tényezők miatt, amelyek jobb élethez vezetnek.

2. Szánjon időt az edzésre

Fontos, hogy megtalálja ideje gyakorolni Szinte minden nap. Más feladatok körhintájában azonban a másik pályán maradhat. Ezért nagyon fontos, hogy előre szánjanak időt a képzésre és kövesse a tervet.

3. A türelem rózsákat hoz

Az alap az, hogy türelmes és ne add fel a testmozgást. Az eredmények nem születnek meg három napos edzés után az edzőteremben, lehet, hogy egy hónap után sem figyel semmit. Legyél türelmes. A régi mondás szerint: "A türelem rózsát hoz", ez érvényes az erősítésre is. Testmozgás, testmozgás és nem utolsó sorban az étrend betartása. Erről azonban alább beszélünk.

4. Az egészséges étrend elengedhetetlen

Minden oldalról hallja, hogyan kell egészségesen táplálkozni, de együtt mindannyiunknak van egy ilyen igazi "gulyása". Az egészséges étrend nem arról szól, hogy minden elfogyasztott kalóriát megszámolj. Mehetünk az étkezési stílusod. Fontos, hogy elegendő zöldség, vitamin, szénhidrát és fehérje legyen az étrendben. Nem szabad megfeledkeznie az egészséges zsírokról!

5. Ne félj azonban egyszer-egyszer bűnbe esni

Maga a testmozgás nagyon előnyös, de mi van akkor, ha megsemmisülve térsz haza, majd steakkel vagy jól főtt kolbásszal "megölöd". Nem kell feladnia ezeket a "finomságokat". Szüksége van azonban rájuk minimálisra korlátozva.

Tapasztaltabb fitnesz edzők minden bizonnyal mondanának valamit olyan értelemben, hogy az egészséges étrend mellett beillesztheti az ún. csaló nap. Ez egy olyan nap, amikor bármit beveszel, többé-kevésbé, bármilyen mennyiségben. A test erre nagyon pozitívan reagál, és alapvetően szükségszerűség, ha nem akar stagnálni. Ideális beiktatni ezt a "csaló napot" 7-10 naponta egyszer. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy hét nap egészséges táplálkozás után megkapja például a fent említett házi kolbászt három szelet kenyérrel. Remek, nem?

6. Forgassa meg rutinját

Az egyik leghatékonyabb módja az érdeklődés megőrzésének és a testedzés elhagyásának megváltoztatja a rutinját, vagyis mit csinálsz edzés közben. Ez a sokszínűség az kerülje az aktot és még egyszerűbbé is teheti az eredményeket. Nem csak a gyakorlatokon, sorozatokon és ismétléseken kell változtatnia, hanem az edzés idején vagy a környezetén is.

7. Keresse meg ellenfelét

Ha további motivációra van szüksége, keressen ellenfelet. Akkor meglesz az a személy, akit megpróbálsz legyőzni. Meg akarja mutatni, hogy jobb vagy, mint a szomszédod? Tehát megteheti vele, "megőrülhet" és kitart az edzés mellett.

8. Képzés és technika

Edzéssel valamivel könnyebb, mint diétával. Talán azért diéta teszi ki a siker 70% -át. Valójában ezen vitatkoznánk, mivel még a minőségi képzés is az 1. sz.

Ha kezdő vagy, edzésednek olyan alapvető gyakorlatokból kell állnia, mint pl guggolás, fekvenyomás, holtemelés - de vigyázz vele. Még az sem árt, ha felhívja az első tornaterem óráját az edzőteremben. Hidd el, hogy az óránkénti 10 eurót egészség formájában többször visszaadják neked. Azoknál az embereknél, akik "csak így" kezdik a testmozgást, gyakran vannak egészségügyi problémák. Miért? Rossz gyakorlási technika. És ha úgy gondolja, hogy csak egy oktató videót kell megnéznie a YouTube-on, akkor igen, de mégsem érdemes balesetet kockáztatni.