Skoliosisban szenved? A legtöbb esetben a scoliosis oka ismeretlen. Ha aszimmetrikus vállai vannak (egyik a másiknál ​​magasabb), derékfájása és légzési nehézségei vannak, fontos megoldani ezt a problémát. Tudta, hogy bizonyos mozdulatokkal megerősítheti a gerincet körülvevő specifikus hátizmákat? Fontos, hogy rendszeresen végezzük őket, ennek köszönhetően a gerinc és a vállak fokozatosan kiegyenesednek. Tehát ne habozzon egy percet sem, és végleg megszabaduljon a fájdalomtól!

1. Gyakorolja

perc

Álljon egyenesen, kinyújtott gerinccel, és emelje fel a karjait úgy, hogy könyökei derékszögben hajlanak. Húzza a könyökeket a lehető leghátrább, hogy a vállak összeérjenek. Ismételje meg ötször.

2. testmozgás

E gyakorlat során a kezek ismét könyökbe hajlanak 90 fokos szögben, de ezúttal a lehető leghátrább körözzük őket. Emelje őket a fej magasságára, és körkörös mozdulatokkal kavargassa előre-hátra. Ismételje meg ötször.

3. Gyakorolja

Ismételje meg az előzőt 2 gyakorlat, de nyitott tenyérrel. Az első gyakorlat során próbálja meg minél jobban kinyitni a mellkasát. A másodikra ​​- körözve, a végén tartsa a kezét hátsó helyzetben, behúzott vállakkal 5 másodpercig. Kiadás.

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

4. Gyakorolja

Akassza össze a tenyerét, emelje fel a kezét a feje fölé, és hajoljon oldalra. Ismételje meg ötször, és változtasson oldalt.

5. Gyakorolja

Tegye össze tenyerét a mellkasán, és mozgassa a kezét a feje mögött. Próbáljon a lehető leghátradőlni, a tenyerét a feje mögött tartva. Az ujjak hátrafelé mutatnak. Ismételje meg ötször.

6. Gyakorlat

Tartsa a tenyerét továbbra is a feje mögött, és lassan hajoljon meg az egyik oldal felé. Ismételje meg ötször és váltogassa az oldalakat.

7. Gyakorolja

Ez a gyakorlat nagyon hasonlít az előző hátrafelé íjakra, de ezúttal az összekapcsolt tenyéreket egy kanyarban kissé felfelé húzza. Ismételje meg ötször. A végén tartsa íjban 5 másodpercig.

E gyakorlat után finoman rázza meg a kezét, és engedje el ismét úgy, hogy nyitott tenyérrel hátrafelé köröz, mint a 3. gyakorlatban.

8. Gyakorolja

Emelje fel maga előtt a karjait a mellkas szintjére, és hajlítsa meg a könyökét. Döntse meg és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször.

Ha beveszi ezt a gyakorlatot a napi rutinjába, és naponta legalább kétszer gyakorolja, akkor azonnal megkönnyebbülést fog érezni. Ezenkívül a gerinc fokozatosan kiegyenesedik 1 hónap alatt. Fontos a kitartás és a megfelelő testmozgás. Aki kipróbálta a gyakorlatot, nem tudta dicsérni!