szelídítsük

A fogyás legnagyobb kihívása az éhség elleni örök harc. Az étrend azt jelenti, hogy feladjuk a népszerű kalóriatartalmú, zsíros és édes ételeket, amelyeket eddig is szerettünk, és az egészséges, értékes tápanyagokkal teli ételekre koncentráltunk. Biztosan egyetért abban, hogy nehéz hirtelen egy zöldséges tányérhoz menni egy darab pörkölt hal mellett. A kísértések minden lépésnél vannak, és minél kevésbé mentális jólétünk, annál kevésbé vagyunk ellenállóak és engedünk.

Több mint 20 éves egyetemi kutatás és tanulmány halmozódott fel semmitľami érdekliénmavých tudásén hogyan működik ľudskvan test hormonok hatása alattról rőlújhold, amelyek közvetlenül befolyásolják ízlésünket, étvágyunkat, jóllakottságunkat és az éhség gyakoriságát. És ezek a hormonok - rézkarcénn egy grelénn - felelős lehet jelenlegi túlsúlyáért. Tanulja meg szabályozni őket, mielőtt újból kinyitnák a hűtőszekrényt.

Hormon leptin

A leptin hormonra is hivatkoznak telítési hormon. Optimalizálja az energiafogyasztást és a ráfordítást, valamint szabályozza az étvágyat. A zsírsejtek termelik, és segít jelezni, hogy már elegendő energiát bevittünk étrendünkbe. A jóllakottság után abba kell hagynunk az evést.

A szegény embereknél a leptin szint alacsonyabb, mint az elhízottak túlsúlyos. Ezért, ha a nagyobb testsúlyú embereknél a szervezetben magasabb a leptin szint, mint lehetséges, hogy nem tudnak ellenállni az ételeknek, és nehéz nekik jóllakni.?

A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem elhízási szakértői egyértelműek ebben. Elhízott embereknél alakul ki, akiknek túl sok a leptinje leptin rezisztencia. Az agy rezisztens marad, azaz ellenáll a leptinnel szemben, gátat képezve, amely lehetetlenné teszi a jóllakottság érzésének kiváltását. Az agy egyszerűen nem hallgatja a túlfogyasztott jeleket, és folyamatosan táplálkozik valamivel.

Az elhízás mellett a leptin rezisztenciát is az okozza magas fruktóztartalom az étrendben, így nagy mennyiségű gyümölcs és hígítatlan gyümölcslé fogyasztása. Pozitívum, hogy ez a nemkívánatos állapot normalizálható, főleg elegendő alvás, intenzív testmozgás és étrend-kiigazítás révén.

Hormon hormon

Kéz a kézben az előző, a jóllakottságért felelős hormonral megy a legerősebben éhség hormon - ghrelin. Ha nincs elegendő étel a gyomrodban, a ghrelin szintje hirtelen emelkedni kezd, a jel eljut az agyig, és éhesnek érzed magad. Amint eszik, a ghrelin szintje 3-4 órára normalizálódik.

Ide o rendkívül fontos hormon, ami a múltban a túléléssel mint olyan és az optimális testzsírszint fenntartásával volt összefüggésben. Mivel azonban már nem minden nap fogunk mamutokat, és sok táplálékforrás van a kezünk ügyében, a zsírtartalékunk növekszik. Célzott fogyás és kalóriahiány esetén a ghrelin szintje hosszú távon növekedni fog a szervezetben, ezért étrend étrend a diéta alatt könyörtelenül támad bennünket. A test ellenáll az éhezésnek és megpróbál stabil energiaellátást szerezni, mint korábban. Minél radikálisabb a diéta és annál drasztikusabb a fogyás, annál inkább nő az éhségérzet, és a diéta befejezése után megjelenik a jo-jo hatás.

Hogyan lehet kordában tartani a leptint és a grelint?

TÓL TŐLáaz előnye elég spánku

Alváshiány esetén fáradtan, ingerülten, nagy éhségérzéssel, de megbízható jóllakottság érzés nélkül ébred fel reggel. Az összes ételt beleadja annak érdekében, hogy pótolja a hiányzó energiát. Az alvás alatti megfelelő regeneráció stabilizálhatja a ghrelin és a leptin szintjét a normális szintre. A Spiegel, Tasali és Penev trió tudományos tanulmánya szerint: „Azoknál, akik 5 órán át aludtak éjszaka, 15,5% -kal alacsonyabb volt a leptin szint, de 14,9% -kal magasabb a ghrelin szintje, mint azoknál, akik rendszeresen aludtak 8 órán keresztül az éjszaka folyamán. . ”

Szabályosvan cvinemenie

A nagyobb sebességgel végzett fizikai aktivitás növeli a leptin iránti érzékenységet, és ugyanakkor csökkenti a ghrelin szintjét.

TÓL TŐLnincs drasztikavan divanÖn

Ha radikális étrendbe kezd, két jelenségre kell felkészülnie: a zsírraktárakkal együtt a leptin szintje csökken, és a test nem reagál érzékenyen a teltségérzetre. Ugyanakkor a ghrelin szintje emelkedni fog, és kísért az éhség. Úgy hangzik, mint mertnemarovaný kör, amelyben saját testének alapvető folyamataival harcol. Ne tegye ki magát ilyen felesleges terheknek.

Elég fehérjeénn

A fehérjék indukálják adósságvagy u érzés sýtosti (szemben a szénhidrátokkal és zsírokkal), és tartalmazzák az izomnövekedés fő építőköveit. Ha fogyni akar, táplálnia kell az izmokat, amelyek aztán stabilan elégetik az ön számára az ételben kapott energiát.

Vyskminketajte Omega-3 árbocvan savak

A halolaj, vagy akár az avokádó, a dió és a szűz olaj segít növelni a leptin aktivitását és érzékenységét.

Limit prénEgyszerű vagyokých cukrok

Gyors energiaforrások - glukról rőlgyümölcsértról rőlmert - felelős több hormon szintjének ingadozásáért. Viszonylag gyorsan emésztenek, és ugyanolyan gyorsan éhségérzetet váltanak ki.

Fogyasszon lassan, rendszeresen, és élvezze az ételeket

Minden falat dról rőlpozitív atól tőlujte. Próbáljon enni, mint a kisgyerekek - naponta ötször, kisebb adagokban, amelyeket takarékoskodni fog étkezés közben. Ez azt jelenti, hogy minden harapás mögött 10-15 másodperces szünetet kell tartania. A legtöbb ember nagyon gyors, és nem tudja elkapni a leptint feltölteniávať agy jeleály o sýtosti. Ezért valójában többet eszik, mint amennyi a testének szükséges a ghrelin csökkentéséhez (éhségérzet).

Hogyan fogyott sikeresen? Írjon más tippeket más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésbe.