V II. interjú része pszichológussal Mgr. Bindas Olga, meg fogjuk vizsgálni, hogyan lehet megszabadulni azoktól a rossz szokásoktól, amelyek megakadályozzák a fogyást

fogyás

Mi segít? Írja papírra például a célját, az álmát ?

- Ez különböző. Segít valakinek, hogy papírra írja, és úgy rakja, hogy mindig látható legyen, valakinek meg kell beszélnie egy barátjával, valakivel, aki előtt megnyílhat és akiben megbízik. Néhány embernek segítséget nyújt az aktuális fotó és egy évekkel ezelőtti fotó, amikor még szép alakja volt, másoknak a jelenlegi, másoknak csak az előző.

Ki kell választanom, hogy mit tudok a legjobban nekem, és ez rúg a legjobban.

Része ennek a lépésnek, vagyis hogy mit akarok és miért akarok, gondolkodva azon is, hogy miért vagyok túlsúlyos? Hogyan kerültem hozzá? Amit rosszul tettem?

- Megint más. Egyeseknek segít, de másokat demotiválhat, mert nagyon kellemetlen ívelt tükröt állít be. Egy másik módja annak, hogy megnézzük, hogyan pakolta felesleges fontjait, az a kérdés megválaszolása: „Ha csoda történne, és holnap felébrednél a számodra (súly), amire vágysz, mi lenne különben?

Te boldogabb lennél? Sikeresebb a munkában? Vonzóbb a férj számára? Jobban tud öltözni?

Tiszteld magad jobban? ”Ez eljut a motivációs forrásokhoz.

Ezután ki kell küszöbölni a külső motívumokat, például „tetszeni fog a férjem, a barátom. "És csak azokat válassza, amelyek a kezében vannak.

Mi van a kezemben? Például az étkezési szokások megváltozása, több kiadás és kevesebb jövedelem, fizikai aktivitás. Ezek a kezemben vannak.

Ha cselekedeteim nem vezetnek világos belső indítékhoz, a döntésem remegő lábakon áll.

De ez a szokás vasing, és az étkezési szokások megváltoztatása sok rossz szokástól való megszabadulást jelenti, és ez a fogyni vágyók szempontjából nehéz folyamat. Hogyan?

- Kezdeni kell azzal, amit már életében sikerült megváltoztatni. Például - csak reggel és este mosott fogat, most ebéd után is. Ez bármi lehet, bármilyen megvalósított változás, amelyet már elért az életben. Ez egy olyan mozaikot hozhat létre, amely már sikerrel járt neki, egy lépcsőfok a további változásokhoz. Belső tapasztalattal rendelkezik a változás megvalósításában, mint követhető modell.

Nagy változások esetén több időre és egyértelmű válaszra van szükség arra a kérdésre, hogy miért akarom.

Egyértelmű motívum.

Hasznosnak találom, ha egy ilyen ember megkérdezi tőle: Volt már olyan szokása, hogy sikerült megváltoztatnia? Mit? Hogy csináltad? Nos, látod, ez azt jelenti, hogy benned van ez a mechanizmus. Ez információ arról, hogy benned minden készen áll arra, hogy tudd, megváltoztathatod szokásodat, amikor döntést hozol és utat keresel. Ezt egyedül csinálta, mert talán könnyebb volt, rövidebb ideig tartott.

Amikor elkezdett hízni, mit csinált vele? Mit próbáltál? Nem sikerült? Ez nem azt jelenti, hogy nem tudod megtenni, hanem azt, hogy nem találtad meg a helyes utat, vagy szükséged van valakire (szakértő, edző, edző), aki segít ebben.

Különböző kézikönyvek a régi felszámolásához és egy új szokás kialakításához szükséges 21 napról szólnak, miszerint ha 21 napig minden nap rendszeresen megismételek egy tevékenységet, akkor új kapcsolat jön létre a fejemben, egy új szokás. Egyetértesz?

- Én személy szerint nem szeretem a korlátozottságot a pszichológiában. Minden ember egyéniség, egyedi. Ha azt mondom egy személynek, hogy 21 napba telik, és ez idő alatt kudarcot vall, elveszíti a motivációját. Azt fogja mondani: "Rosszabb vagyok, mint a többiek, megcsinálták, és én nem tudtam." Van, aki 15 nap alatt, van, aki egy hónap alatt, ki 3 hónap alatt. Ezért jó tudni, hogy mindig mással dolgozunk, és annyi információt, módot kínálunk, ahogyan az utat választja.

A motivációnak nincs logikai, de mindenekelőtt érzelmi alapja.

Ami azonban mindenkinek beválik, az egyik szokás helyébe lép. Az ön tapasztalata?

- Egyértelműen. Például átálltam a fehér kenyérről a teljes kiőrlésű kenyérre, mert azt gondoltam, hogy egészségesebb és segít nekem. Nem tudom, mennyi időbe telt, de pontosan emlékszem, hogyan ettem először, hogyan nem tetszett és hogyan gondoltam magamban: Szóval ezt soha nem szokom meg. Aztán apám, egy orvos, aki igazán nagy szakértő volt ezeken az egészségjavító dolgokon, de nagyon nem megfelelő módon tette - rám kényszerítette.

És ezzel éppen az ellenkezőjét érte el, mint amit el akart érni.

Ezért egyedivé kell válni és meg kell keresni, hogy kinek mi működik. És jó, ha van olyan ember, akivel bűntudat nélkül tudok megosztani tapasztalatokat, beszélni a fejlődésemről.

Az ügyfelekkel való együttműködés tapasztalata alapján tudjuk, hogy a változás állandó jellegének és a fogyni kezdő személynek a „stabilizálódás” feltétele az, hogy fokozatos legyen.

- Mindenesetre. Még azzal a feltevéssel is, hogy ebben a folyamatban azt is figyelembe kell vennünk, hogy többször is kudarcot vallhatunk. Egyszer, másodszor, talán 10-szer. Az ember nem gép. A változás folyamata igényes, az erőfeszítés felhatalmazó és értelmes. Nem hiába mondják, hogy munka nélkül nincs fogyás:)

A tükörben lévő látvány zavar? Nem kell! Utasítások a test számára, amellyel megtennéd te
élni akart, itt van:

Töltse le az ingyenes "A fogyás 11 leggyakoribb hibája és hogyan kerülhető el" című e-könyvet, amelyben megtudhatja, mit kell tennie (ha nem), ha fogyni szeretne. Ma ingyen letöltheti itt.