A piac és a reklám gyakran összekeveri, hogy mi biztosítja a testet a megfelelő tápanyagokkal - magyarázza a futóguru
2016. július 16, 14:00 Miloš Škorpil
A szerző ultramaratonista, promóter és futóedző, egy futóiskola alapítója.
Inni vagy nem inni? Mit, mikor és milyen mennyiségben? A kellemes időjárás jót tesz a sporttevékenységeknek, az ivási rendszer pedig a nyári hónapokban a szabadidős és csúcs sportolók számára aktuális téma.
Az emberi test körülbelül kétharmadát víz alkotja. Nyilvánvalóan a legalkalmasabb folyadék az iváshoz. De a piac és a reklám gyakran összekeveri azt, ami a testet megfelelő tápanyagokkal látja el.
Az alábbi áttekintés arra ad választ, hogy mit szabad inni (testmozgás közben vagy pihenés közben).
Ez a legértékesebb folyadék. Egyik cég sem talált ki jobb italt, és egyetlen vállalat sem. Mivel az emberi test kétharmad vízből áll, ez a legjobban és a legtermészetesebben szívódik fel a testben. Ez biztosítja a test számára a működéséhez szükséges alapvető tápanyagokat.
Mivel ionokat tartalmaz, önmagában egy sportital, amely elég gazdag a nyaralók és amatőrök számára. A víz gyümölcsökből, zöldségekből és levesekből (húslevesek és húslevesek) is könnyen beszerezhető.
Egy egészséges felnőttnek napi 2-3 liter folyadékot kell bevennie, és a forrásvíz legyen a fő összetevő. Az igény a fizikai aktivitás függvényében növekszik.
Az alkoholos és alkoholmentes sör az ivási rendszerben nem jelent katasztrófát. Néha éppen ellenkezőleg, előnyös. Ez azonban attól függ, hogy mikor és milyen mennyiségben fogyasztják. Egy kis sör a megfelelő időben nem tévedhet el.
A sportolók ne igyák az észlelésre, a reakció sebességére és a dinamikára fektetett hangsúlyt fektetõ játékok közben, de az állóképességû sportolók gyakran segítik kedvenc italukat.
Ha a test megfelelően hidratált, a sör nem teher. Magas víztartalma (átlagosan 92%), ionmérlege és az alkoholtartalma alacsony a klasszikus lagerben. A test nemcsak vizet kap, hanem a szükséges ásványi anyagokat, vitaminokat és aminosavakat is.
Ennek eredményeként a kis sör pozitív hatással van az emésztésre. Más sörök azonban általában elnyomják és rontják az anyagcserét. A sört edzés után sem szabad legalább egy órán át inni. Ok? Lefolyik és ezáltal lassítja a regenerációt.
Kávé és fekete tea
Még az olyan népszerű italok, mint a kávé és a fekete tea sem számítanak bele az ivási rendszerbe. Bár ez nem azt jelenti, hogy nem lehet egy vagy két csésze naponta, ne feledje, hogy ezek koffeint tartalmaznak, amely kiszárítja a testet.
A kávé és a fekete tea ivása után megnövekedett vizelési szükséglet nem a jó öntözés, hanem inkább a kiszáradás jele. Ezért minden kávé és fekete tea után igyon ugyanolyan mennyiségű forrásvizet a folyadékpótláshoz.
A limonádék kategóriájába tartozik, de a sportban paradox módon ez nem mindig így van. A Coca-Cola eredetileg gyógyszerként készült, és ha az ital megszabadul a buborékoktól, és vízzel 1: 1 arányban hígítják, akkor ez a fizikai aktivitásban is előnyös lehet.
A kóla stimuláns koffeint tartalmaz, gyors cukrokkal látja el a testet, és különösen olyan fertőtlenítő hatása van, amely kiegyensúlyozza az emésztést a hosszú távú teljesítmény során. Egyébként azonban nem tartozik az ivás rendszerébe, és jobb elkerülni.
Egyes tanulmányok szerint összetétele annyira agresszív, hogy állítólag az Egyesült Államok több államában használják arra, hogy autóbalesetek során eltávolítsák a vért az utakról.
Gyümölcs és zöld tea
Különösen a sportemberek számára ezek nagyon alkalmas italok, amelyek kellően hidratálják a testet, és nagy mennyiségben iszogathatók.
Ezek a teák természetes antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak az anyagcserére. Ezen felül meg tudják kötni a zsírokat, és így csökkenthetik az energiaterhelést. Előnyeik a hosszú távú használatban nyilvánulnak meg.
Limonádék
Az édesített italoknak nincs sok közös vonása az ivási rendszerrel. A limonádét egyáltalán nem szabad beleszámolni, ahogy az ízesített ásványvíz esetében is.
Magas a cukortartalmuk, ami még több szomjat és édesszájúságot okoz. Nincsenek "light" jelöléssel ellátott változatok, amelyek harmonizálnának az aszpartám anyaggal. Ezenkívül minden limonád meszesíti a testet és megakadályozza a minőségi anyag felépülését.
Ásványvíz
Az ásványi anyagok különösen alkalmasak meleg nyári időben, amikor a szervezet több ásványi anyagot veszít. Ezek azonban soha nem képezhetik az ivási rendszer jelentős részét.
Kombinációjukat tiszta víznek kell alávetni. Elég naponta fél litert meginni. Az ásványvíz túlzott mértékű ivása vízvisszatartást okoz a szervezetben, és a bennük lévő szén-dioxid hátrányosan befolyásolhatja a belső szervek működését és irritálhatja a központi idegrendszert.
Ezenkívül növelik a vérnyomást és károsítják a nyálkahártya működését.
Alkohol
Nem tartozik az ivási rendszerbe. Kiszárítja a testet, és túlterheli a májat és a vesét. Ennek eredményeként megakadályozza a regenerációt, és minden tevékenység elveszíti hatását.
Ha valaki testgyakorlás közben erős alkoholt iszik, könnyen adrenalin-sportnak nevezheti.
Levek és gyümölcslevek
Vigyázni kell a gyümölcslevek fogyasztására, és képesnek kell lennie a megfelelő kiválasztására. A gyümölcslé savas ital, így határozottan nem alkalmas sportteljesítmények során, amikor maga a test savas módba van állítva, és nem kellene megbirkóznia a nagyobb bevitel mellett.
Csak 100% -os gyümölcslé alkalmas, más termékek inkább a limonádék kategóriájába tartoznak. A gyümölcslevek kombinációja reggel megfelelő tápanyagellátásra, mennyisége nem haladhatja meg a napi fél litert.
Energia ital
Korlátozott mértékben és kis adagokban változatosabbá tehetik az ivási rendszert fokozott fizikai vagy mentális stressz idején. A fő energiaforrás a cukor.
Az energiaital egy ideig felébresztheti a testet, és tartalmaz egy adag koffeint, amely a gyengébb kávé italaként működik.
További stimulánsok a taurin és a guarana, de ezek különösen erősítik a koffein hatását, mennyiségük pedig nem sok hatással van az emberre. Ne becsülje túl az energiaitalok hatását. Egyénileg dolgoznak életkoruk, nemük és egészségi állapotuk szerint.
Gyakori fogyasztás esetén a test megszokhatja az stimulánsok ellátását, és az anyagok hatása csökken.
Buborékokkal vagy anélkül?
Sportolás közben jobb elkerülni a szénsavas (szénsavas) italt. Igaz, hogy általában jobban ízlik, de a buborékok nem teszik lehetővé, hogy elegen igyunk, mert "felhalmozódnak" a gyomorban.
Ha azonban nincs más választásunk, akkor jó, ha ivás előtt "megrázzuk" a buborékokat. Egyszerűen vegye be az üveget, alaposan rázza meg és nyissa ki. Tedd meg többször, és a buborékok nagy része eltűnik.