- Kezdőknek
- Fogyókúrák
- Receptek
- Képzési tervek
- Halom gyakorlat
- A nők és a testmozgás
- Testépítő szótára
- Dušan Boor blogja
A South Beach-i étrend hasonló a ciklikus étrendhez
A második szakaszban fokozatosan hozzáadjuk a szénhidrátokat étrendünkhöz.
A harmadik fázisban el kell kezdenünk az összes étel hozzáadását és normál adagokban kell fogyasztanunk.
1. szakasz
14 napig tart. Nem fogunk olyan ételeket fogyasztani, amelyek cukrot tartalmaznak. Ezek gyümölcsök, burgonya, rizs, tészta, édesség.
Naponta ötször fog enni. 3 főétel lesz. A főételnek tartalmaznia kell halat, húst vagy tenger gyümölcseit. Válasszon zöldséget köretként. Természetesen távolítsa el a köreteket, például a rizst, a burgonyát, a tésztát.
Tegyen bele tejtermékeket, például sajtot, joghurtot és túrót az étkezésbe. Ehet diót, ihat kávét és teát is. Ne édesítsen kávét és teát.
Ne igyon friss vizet.
Ebben a szakaszban 3,5 - 6 kilogrammot fogyhat.
2. fázis
Lassan ad hozzá rizst, burgonyát, tésztát és gyümölcsöt. Természetesen kis mennyiségben. A legjobb, ha egy vagy két ételt tönkreteszel, és egyelőre üríted ki a többit. Például a rizst, a gyümölcsöt választja, és úgy eszi meg, hogy cukrok kerüljenek a testébe. Tehát a főétkezésnél nem csak zöldség köretre van szükség, hanem 1-2 gombóc rizsre is.
Ebben a szakaszban körülbelül 0,5 kg-ot fog leadni hetente. Megteheti a második fázist, amennyit csak akar.
3. szakasz
Minden ételt normális adagokban ehetünk. Jó, ha nem sokat eszik egy adagban, hanem lebontja. Naponta körülbelül 5-6 alkalommal kell ennünk megfelelő adagokban. Ha újra elkezd hízni, próbáljon visszatérni az első két fázisra. Ne igyál sok édességet.
Remélem, nagy sikereket fog elérni ezzel a diétával. Férfiak és nők egyaránt.