Egészségügyi és orvosi videó: Képzési tippek CZ - 51. rész - kiállítás - bemutató (2021. február)

A jó helyzet fontos, és még fontosabb, ha spondylitis ankylopoetica van. Próbálja ki ezeket az AS testtartási gyakorlatokat.

spondylitis

A jó testtartás gyakorlása soha nem rossz ötlet, de ha ez megvan, elengedhetetlen lehet az egészségéhez.

Spondylitis ankylopoetica, az ízületi gyulladás gyulladásos formája, amely befolyásolhatja testtartását. Az egyszerű gyakorlati testtartási gyakorlatok azonban elősegíthetik ennek a folyamatnak a lassítását és a gerinc rugalmasságának fenntartását - mondja Maria Stelmach, PT, a New York-i Egyetem manhattani Langone Orvosi Központjának gyógytornásza.

"Ha mozgása van az ízületben, és nem mozog, könnyen elveszítheti azt" - mondja Stelmach. "Ezért fontos a testmozgás, hogy megtartsd azt, amid van."

Hogyan befolyásolja a spondylitis ankylopoetica a testtartást

Az Amerikai Ortopédiai Akadémia szerint az egészséges ember hátulján lévő csontok között rugalmas struktúrák vannak, amelyeket csigolyaközi porckorongoknak neveznek. Ám AS-ben szenvedő embereknél ezeknek a lemezeknek az eleje kezd zsugorodni - mondja Stelmach.

"A gerinc csontjai ekkor kezdenek összeérni, szinte ék alakúra" - mondja. "Idővel valaki spondylitis ankylopoeticában szenvedő embernek előre lehet állni, lekerekített vállakkal és előre döntött fejjel."

A gerincesek, amelyek megérintik, megkezdhetik a meszesedést és a kötést, így rossz helyzetbe kerülhetnek, mondja Stelmach. A középső izmok is megrövidülhetnek, ami még nehezebbé teszi a hát egyenes tartását. Végül ez a rögeszmés testtartás további egészségügyi problémákat okozhat.

"Súlyosabb esetekben ez elkezdheti befolyásolni a légzési funkciókat" - mondja Stelmach. "Amikor a borda ketrec záródik, a tüdő összenyomódik." A mozgástartomány elvesztése gyakori, és egy személy nagyon merev lehet, képtelen elfordítani a gerincét vagy a nyakát, hogy átnézzen a vállán.

Testtartási gyakorlatok a spondylitis ankylopoetica megkísérléséhez

Bizonyos képzési technikák végrehajtása segíthet minimalizálni az AS szövődményeit, mondja Stelmach. Néhány jó lépés:

  • Lapocka visszahúzás. Ez segít erősíteni a lapockát, a lapocka körüli izmokat. Amikor a lehető leghamarabb áll, húzza hátra a vállát, mintha azt akarná elérni, hogy megérintse őket. Tartsa öt másodpercig, majd engedje el. Összpontosítson 10 ismétlésre, és dolgozzon legfeljebb három 10 sorozaton.
  • Falsínek. Álljon háttal, mint egy falnál. Lassan húzza hátra vállát, nyakát és fejét, hogy megérintse a falat, és egyenesen felálljon. Hajoljon a fal fölé, és lazítson néhány másodpercig, majd térjen vissza alapállásba. Összpontosítson 10 ismétlésre, és dolgozzon legfeljebb három 10 sorozaton.
  • Egyenes mellnagyobbítás. Feküdjön szőnyegen vagy más sík, szilárd felületen, csípője, térde, válla és feje egyenesen legyen. Ha gondja van a feje vagy a válla lefelé tartásával, a feje felemelheti a szőnyeget. Ebben az esetben használhat párnát vagy törölközőt annak alátámasztására. Feküdj tenyérrel felfelé, és hagyd, hogy a gravitáció segítsen a gerincnek egyenes helyzetbe kerülni. Óvatosan nyomja be a fejét a szőnyegbe vagy a párnába. Tartsa a pozíciót egy-két percig.

Ezeket a gyakorlatokat naponta kell elvégezni. Lehetnek kihívások, de nem szabad bántaniuk. Ne próbáljon erőltetni fájdalmat okozó mozgásokat. "Csak a mozgási tartományon belül szabad dolgozni" - mondja Stelmach.

A rendszeres testmozgás a spondylitis ankylopoetikáját is segíti

Bár az attitűdképzés fontos az AS kellemetlen tüneteinek minimalizálása érdekében, még jobb eredményeket ér el, ha kombinálja mozgásait a rendszeres testmozgás rendjével. Próbáljon 25-30 percenként beépíteni a testmozgást a rutinjába, hogy a gerince a lehető legrugalmasabb legyen. A gyaloglás, a tai chi és a jóga jó tevékenység a spondylitis ankylopoetica számára - vigyázzon minden olyan programra, amely elősegíti az extrém nyújtást vagy hajlítást.

"Próbáljon bekapcsolódni valamilyen napi edzésprogramba" - mondja Stelmach. "A gyógytornász segíthet kiválasztani és megtervezni az Ön számára legmegfelelőbbet. Ez valóban segíthet a tünetek kordában tartásában."