Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Milyen fogyókúrás gyakorlatok a legjobbak?
- itthon
- Fogyás
- Milyen fogyókúrás gyakorlatok a legjobbak?
Milyen fogyókúrás gyakorlatok a legjobbak? Elég gyakori kérdés, amelyre alapvetően nincs egyértelmű válasz. Nincsenek legjobb gyakorlatok ... vannak hatékony gyakorlatok a fogyáshoz. Fogyáskor nem igaz, hogy csak egyes gyakorlatok hatékonyak.
Ha korábban azt hitte, hogy minél többet edz, és annál keményebben tornázik, annál gyorsabban fog fogyni iaľ sajnos nem ez a helyzet.
Számos tanulmány egyértelmű és bizonyított, hogy a testmozgás felgyorsítja a fogyást, de csak akkor, ha három fontos tényező kombinálódik - nehézség, intenzitás és hosszúság.
Ennek eredményeként, ha a megfelelőt választja, akkor sokkal könnyebbé teheti a fogyást. Felejtsen el több száz hasi fogyást, fogyást az egész testen, nemcsak bizonyos részeken.
Nagy terhelésű gyakorlatok (súlyzók) - Ha nem a hangerő növelése érdekében edz, ne felejtsen el nagy súlyokkal vagy súlyzókkal tornázni. Ha fogyni akar, akkor kisebb súlyú, több ismétléssel kell gyakorolnia az izomrostokat, és nem utolsósorban fehérjében gazdag minőségi étrendet kell biztosítania a test számára. Ha nagy terheléssel sportol, csak néhány ismétlést végezhet el, ami alapvetően izomtömeg-növekedést és így súlygyarapodást eredményez - még itt is a diéta dönt jelentősen.
Ha meg akarja növelni a gyakorlat nehézségét, és ezért további súlyzókat szeretne használni, akkor olyan terhelést válasszon, hogy körülbelül 15-25 ismétlést végezhessen el. Ne felejtsd el a helyes gyakorlási technikát, ami az alapja.Ne felejtsd el, hogy a súlyzókkal végzett tornázás során be kell tartanod a helyes edzéstechnikát, mert a helytelen testmozgás az egészség maradandó károsodásához is vezethet.
Súlyzós edzések - kerékpár, futópad, futás, stepper…
Csak kezdje el a mozgást és indítsa el az anyagcserét. Eleinte válasszon könnyebb terhelést, vagy csak saját súlyával ... fókuszáljon elsősorban az állóképességre. Ebben az esetben a fogyókúrás gyakorlatok hatékonyak és valóban eredményesek.
A testmozgás hosszát legalább 40 percig és hetente legalább háromszor javasoljuk. Az unatkozás elkerülése érdekében próbáljon váltogatni a gyakorlatok és gyakorlatok különböző formáit. A sztereotípia nem fogja növelni a motivációt. Tartalmazhat gyors gyaloglást, nordic walkingot és egyéb fizikai tevékenységeket is ...
A testmozgás formája - Tabata, HIIT, intervallum edzés, piloxing és sok más fogyókúrás forma. Ezek a testmozgási formák az intervallum edzés technikáján alapulnak, amely a testmozgás intenzitását váltogatja a pulzus stimulálása érdekében.
Fontos információ, amelyet biztosan nem szabad kihagynia, ha fogyni szeretne - "Fitness gyakorlatok”
HIIT fitness 60 perces edzés - videó