Érdekes téma a sport. Ősidők óta nőtt az emberekben. Azt mondják: "Sportok tartós fogyatékosságért". Igen, ez így lehet: Valaki sportolni kezd, hogy megmutassa másoknak, hogyan kell mindennel foglalkozni. Az elején még szép. Fokozatosan mozog a passzivitásról az aktivitásra. Két lehetőség van. Az első a tudatlanság. Az általa okozott problémák egyoldalú teherből fakadhatnak. Vagy oka lehet saját erőváltás és figyelmetlenség. Rossz becslés a képességeidről. A második lehetőség - csúcs sport. Győztesek szeretnénk lenni a versenyen. Nagy terheléssel kell edzenünk, és ez sok erőfeszítést igényel.

hatása

Megéri? Egészségügyi problémákat okozni? Vagy ízületi fájdalmat akarunk érezni? Néhányan megteszik, de sokan nem. Ez csak az erőseknek és szívósaknak szól.

Van egy másik oldala is a sportnak. A pozitív. Ha örömmel és szórakozással közelítünk a sporthoz, a sport egészségesebb. Jó sportolni, de ésszerű erőelosztás mellett. Azt mondják: "Sport az egészségért" vagy "Egészséges testben egészség szellemek". És ehhez még egy pozitív tulajdonság kapcsolódik. Sport stressz ellen. A sportolás során nem az elmúlt napra, hétre, hónapra koncentrálunk. Amikor az elme ellazul, a stressz és a feszültség elkerüli a testet.

A jelenlegi időszakot elhamarkodott, gyakran pszichológiai, stresszes életmód jellemzi. Az ember elszakad a természettől, mentálisan fáradt és korlátozott a természetes fizikai tevékenységekben. Az idegrendszert megerőltető és a mentális fáradtságot fokozó munkával szemben a sporttevékenységek előtérbe kerülnek a regeneráció és az aktív pihenés eszközeként.
Teljesítményét tekintve a sport felső (aktív) és szabadidős (passzív). A szabadidős sportolók számára a sport még mindig egyfajta mentális pihenésnek és rehabilitációnak számít. A teljesítménysportolók céljaik elérése érdekében sportolnak. A fő cél az egyre jobb teljesítmény elérése, amelyhez a tehetség már nem elég. Jelenleg a sport széleskörű tudományos ismeretekre és a legjobb technikai eszközökre támaszkodik csúcsteljesítményének növelése érdekében.
A sportedzés tehát az elméleti ismeretekre összpontosít, amely idealizálja a sportoló vagy a sporteszközök mozgását úgy, hogy végül a lehető legmagasabb teljesítményt érje el a legkisebb terheléssel.

A rendszeres sporttevékenység befolyásolja a test szerkezetét azáltal, hogy befolyásolja a csontok szélességi növekedését és különösen az aktív izomtömeg arányának növelését. Különösen az izom hipertrófia jelenléte és mértéke növeli a szélességet és a kerületi méreteket. Ezenkívül a főként állóképességű edzés hatással van a test zsírraktárainak mennyiségére, ami szintén az emberi test változásaihoz vezet. A fizikai aktivitás és különösen a sportedzés nem befolyásolja pozitívan vagy negatívan a test hosszát. A testmagasság kismértékű változása bizonyos típusú nehéz terhelések után csak átmeneti.

A futás során a fő terhelést a szőnyeg kopogtatásában részt vevő izmok viselik, azaz. lábizmok. Az ezekből az izmokból terjedő idegi impulzusok intenzív áramlása arra kényszeríti a futó szívét és tüdejét, hogy teljes kapacitással dolgozzanak. Ezt segíti más izomcsoportok aktivitása is, amelyek részt vesznek a szabadon lengő láb mozgásában, a törzset egyenesen tartják és összehangolt karmozgásokat biztosítanak. A visszapattanásban részt vevő láb- és mellső izmok testünk legedzettebb izmai, mert járás közben még mindig meg vannak terhelve. Ezek az izmok jól képesek megbirkózni a futás közben megnövekedett terheléssel, bár más izmok esetében az ilyen munka aránytalan lenne.
A futás során a különböző izomcsoportok magas aktivitása növeli a vérkeringés intenzitását. A felgyorsult vérkeringés elősegíti az izomraktárak jobb oxigénellátását a futás során. Ezért nem jönnek létre túlzott zsírtartalékok, amelyek megnehezítik a belső szervek munkáját. A zsíros anyagok fokozott használata a szövetekben megakadályozza a koleszterin tárolását.

A futás nagy hatással van a testre, de ez a hatás a test képességéhez igazítható, ha szükség szerint szabályozza a mozgás sebességét, a lépések hosszát és gyakoriságát. Ezért a futást minden egészséges ember művelheti. Nincsenek akadályok, csak akaratra van szükség.
Ha az első edzés után úgy érzi, hogy izmai megkeményedtek és fájdalmasak, akkor ne szakítsa meg az edzést. Ez az izomállapot természetes jelenség. Ha az izmok nem alkalmazkodnak jól a jelentős terheléshez, akkor nem tanácsos intenzív gyakorlatokat felvenni az edzés elején. Időbe telik, amíg az izmok megszokják az új összjátékot és alkalmazkodnak a nagy terhelésekhez.

A szervezés módja szerint a sport- és szabadidős tevékenységeket három csoportra oszthatjuk:

  1. Szervezett formák - az ilyen gyakorlatokat oktató, edző, tanár vagy oktató állandó felügyelete alatt hajtják végre. A gyakorlatot változatlan csapatban, többször és szakmai irányítás mellett hajtják végre. A szervezeti formák a tömeges és szabadidős sporttevékenységek alapvető elemei, optimális feltételeket kell teremteniük az aktív testmozgáshoz, és biztosítaniuk kell a sportfolyamat magas hatékonyságát. Nagy jelentőséget tulajdonítanak az egyén-kollektív interakciónak.
  2. Részben szervezett formák - elsősorban impakt eseményeket vagy versenyeket és versenyeket képviselnek, amelyeket professzionális módszertan kezel, de nem kell rendszeresen felkészíteni a résztvevőket. Ilyen tevékenységek lehetnek különféle kirándulások, természetben való tartózkodás vagy sport - szabadidős tevékenységek a foglalkoztatáson belül.
  3. Szervezetlen formák - csoportok vagy egyének sport- és szabadidős tevékenységeit képviselik testi és szellemi képességeiken belül. Az ilyen tevékenységek menetét nem szakember irányítja, hanem spontán, felkészülés nélkül zajlik. Ez magában foglalja a szabadidősport különféle formáit kis csoportokban vagy egyenként.

A legmegfelelőbb és legnépszerűbb sport- és szabadidős tevékenységek a következők:

  • turisztikai tevékenységek és a természetben való tartózkodás
  • torna gyakorlatok a csapatban (aerobik, kallanetika.)
  • sport- és mozgásjátékok
  • úszás és fürdés
  • atlétikai tevékenységek
  • síelés és korcsolyázás

A sporttevékenységek népszerűsége gyakran nem egyenlő az optimális hatékonyságukkal. Gyakran előfordul, hogy a szabadidőben a nem megfelelő fizikai tevékenység nem csak nem frissíti fel az embert, hanem éppen ellenkezőleg, irritálja. A fizikai aktivitásnak meg kell felelnie azoknak a követelményeknek, amelyeket a munka során az emberre támasztottak, és hozzá kell járulnia a mentális és fizikai erő átfogó regenerálásához. A sport- és szabadidős tevékenységek népszerűségét számos tényező befolyásolja, mint például életkor, nem, végzettség, családi állapot, lakóhely földrajzi elhelyezkedése és mások.

Pihentető sport

Jóga
A jóga (szanszkritul: "hám/kapcsolat (lélek Istenhez)") filozófiai-vallási irány, meditációs gyakorlat és elmélet, amely az ókori és középkori Indiából származik. Az indiai filozófia hat ortodox iskolájának egyike (darshana). A fő tanulságokat a jóga-szútrák fogalmazzák meg. A jóga gyakorlatokat a buddhizmus és a dzsainizmus is használja. Nyugaton sokan a jóga kifejezést csak fizikai gyakorlatokként, ún. ászanák, amelyek többek között az elme megtisztulásához vezetnek. A jóga hatását önfejlesztéssel, gondolkodással, jóga technikák gyakorlásával érik el a mindennapi életben; ez lehetőséget ad arra, hogy ne idegeskedjünk, elfogadjuk a dolgokat úgy, ahogy vannak, természetes folyamatnak tekintjük őket, és ezáltal erőre kapunk, és képesek vagyunk problémamegoldásokat helyesen megoldani.
A jóga hatásai:

Kiszáradás
Ha a folyadékveszteséget nem pótolják időben, dehidráció lép fel. Még akkor is, ha a testben 2–4 százalékkal csökken a víz (minél nagyobb az edzés, annál nagyobb a veszteség), mérhető teljesítménycsökkenésre kell számítani. A víz csökkenésével a vérplazma térfogata csökken, romlik a verejtéktermelés, nő a test maghőmérséklete és csökken a teljesítmény. A fokozott kiszáradás további következményei: a gyomor kiürülésének lassulása, a vérnyomás csökkenése, a szívteljesítmény, a végtagok vérellátása és a szövetek oxigénfelvétele, valamint a plazma ozmoolitjának növekedése. Minél nagyobb a terhelés intenzitása és a környezeti hőmérséklet, annál hamarabb következik be a kiszáradás.

Osteoarthritis
Az oszteoartritist az ízület visszafordíthatatlan károsodásaként definiálják, amelyet gyakran helytelen stressz okoz. Sérülések vagy veleszületett porchibák után is előfordulhat. Az osteoarthritis az ízületi porc eltűnésével kezdődik, majd rekonstrukciós folyamatok következnek a szomszédos csontokban az ízületi terület megsemmisülésével. Ennek következményei az ízület fájdalma és merevsége, az utolsó szakaszban növekvő deformáció miatt az ízület teljesen elcsontosodhat.

Rendben:

Testmozgás - a sport jótékony hatással van az egyes emberek egészségére.

  • a rendszeres megfelelő fizikai aktivitás az egyik legegyszerűbb módszer a - - javításra és
  • a saját egészségének megőrzése
  • növeli az immunrendszer aktivitását
  • javítja a szív- és érrendszer aktivitását
  • oldja a feszültséget
  • csökkenti a testsúlyt
  • megelőzően hat a vékonyodó csontokra
  • lehetőség az emberek összehozására
  • alakformálás

Intenzív sporttevékenységek nélkül is tornázhatjuk a testet.
Mindössze egy napi séta a robotokhoz gyalog, biciklivel/2-3 km /, kertmunka, közös családi séta a természetben, különféle sporttevékenységekhez, szabadidős, egyéni vagy közös testmozgáshoz.
A testmozgás az ízületi gyulladás ellen küzd

A rendszeres, könnyű edzés során az ízületeket gyakorolják, ezáltal fenntartva teljes rugalmasságukat és csökkentve a fájdalmat. Az endorfin, a testmozgás során létrejövő boldogsághormon szintén védelmet nyújt a fájdalom ellen.
A testmozgás a mozgásszervi rendszer megelőzése
A rendszeres mérsékelt testmozgás/séta, kert, tánc stb./Segít
a csontok fenntartása - az osteoporosis legjobb megelőzése, az 50 év feletti nők leggyakoribb problémája
évek.

A testmozgás erősíti, javítja a rugalmasságot és az állóképességet
A testmozgás erősebbé teszi izmainkat, az ember rugalmasabb és képes egyre hosszabb ideig gyakorolni, fáradtság nélkül. Más szavakkal - minél többet edz, annál többet tud gyakorolni, annál kevésbé fárad el, annál jobban élvezi a testmozgást és képes elviselni.

És végül egy rövid összefoglaló. A mentális kikapcsolódás és ízlés sok mindent megkönnyít, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Mindenkinek megvan a sajátja onnan - eddig, és ismernie kell a határait. Tehát: MINDEN MÉRETBEN !