leggyakoribb hibák

Fotóforrás: Shutterstock.com

Izomhúzódás

Az izom nyújtását izom túlterhelés okozza, amikor az izomfeszültség növelése károsítja az egyes izomrostokat, amelyek eltörnek. Ennek oka lehet egy szokatlan és hirtelen mozgás vagy az erők túlértékelése. Ilyen körülmények gyakran a sportteljesítmény előtti elégtelen felkészülés miatt jelentkeznek. Ezért nem kell lebecsülni a bemelegítést és a bemelegítést. Ez a sérülés a szabálytalan sportolókat zavarja a legjobban, akik többet tehetnek, mint amennyit el tudnak látni. A fő tünetek még a normális mozgást is megakadályozó fájdalom, görcsök vagy duzzanat és zúzódások jelentkezhetnek.

Kezelés tartalmazza az első napon hideg borogatás, menj később melegítő és segítsen magának is gyulladáscsökkentő kenőcsök. Ne felejtse el eltávolítani az érintett területet rugalmas kötéssel, hogy jobban vérezzen és megakadályozza a nagyobb duzzanatot.

Ön is meglepődhet ezen a problémán:

Szakadt izom

Az izomrepedés leggyakrabban az alsó végtagokon (comb és vádli izmok) jelentkezik. Amikor egy izom elszakad, több izomrost felszakad, ami gyengíti az izomfeszülést. Ez akkor fordulhat elő, ha az izom kénytelen meghaladni a normális mozgástartományt, vagy helytelen és koordinálatlan mozgásokat hajtanak végre. A sérülés fájdalma mellett észre is veszi repedés hangja. Minden tevékenységet azonnal le kell állítani, és el kell engedni az alsó végtagot és tehermentesítse, hogy a véráramlás a sérült területről irányuljon, ezáltal csökkentve a fájdalmat.

Használja a duzzanat csökkentésére jégcserép. Rendszeresen, 15-20 perces időközönként hűtsük le a helyet 2-3 nap. A csempézés azonban nem elegendő, ebben az esetben igen szintén szükség van orvoslátogatásra, amely meghatározza a kezelés módját.

Boka ficam és rándulás

Leggyakrabban kificamított bokát hozhat járás vagy futás egyenetlen terepen. A fájdalom mellett ez a sérülés is befolyásolja duzzanat és gyakran létrejön vérzés. Ha nem menti meg a megrándult bokát a lehető leghamarabb, fennáll annak a veszélye, hogy egy ideig kevésbé rugalmas lesz, és a fájdalom hátráltatja a sportot.

Kificamodott bokánál tartson néhány percet jeget alkalmazzon, a fájdalom és a duzzanat enyhítésére. Aztán a boka rögzítse rugalmas pólyával és a lábad emelje ki a helyzetet. Kb. Két hétig ne terhelje.

Az effúziót a kis erek repedése okozza, amelyek aztán a bőr alatti szövetekbe véreznek. Néhány óra múlva egy zúzódás képződik egy csomóval, amely több hétig is eltarthat. A segítség ebben az esetben más lesz gyulladáscsökkentő gélek. Legalább festse velük a bokát négy nap, naponta háromszor.

Elzáródott gerinc

Gyakran előfordulnak problémák, különösen az ágyéki-keresztes régióban. Szúrhat, elvághat és más területekre lőhet. Az ok általában az izmok egyensúlyhiánya, ezért meg kell akadályoznia erősítse meg az összes részt, és ne felejtse el nyújtani. Ha ilyesmi történt veled, akkor segítenek klasszikus masszázsok vagy forró fürdők. Sürgős esetben fel kell keresnie egy ortopédet, hogy van-e más betegség.

Futó térd

Ide o a comb oldalsó izomcsoportjainak rövidülése és pattanásos folytatásuk a térd külseje alatti illeszkedéssel. Túlterheléskor a combcsont irritálódik, majd meggyullad. A nehézségek a fogyatékosság foka szerint nyilvánulnak meg vagy a futás elején és fokozatosan javítva az állapotot, vagy először a futó elindítása után nincsenek nehézségek, de néhány kilométer után a fájdalom fokozódik.

Segíthet a combizmok külső oldalának ellazításában nyújtás, klasszikus masszázs vagy fájdalomcsillapítók és izomlazítók. Sport, mint úszás vagy kerékpár.

Ez a probléma a gyakorlat során is meglepett?