Mit szólnál egy szexi szamárhoz? Nem mondunk semmit, nem kapsz szexi szamarat csak ingyen, de lehetséges! Hogyan?

készítenek

Ha nem dolgozik rajta, rendszeresen gyakorol és korlátozza a veszélyes ételeket, akkor a fürdőruha nem úgy néz ki, ahogy elképzelné. Ez az egyszerű terv segít elérni álmai karakterét.

15 ismétlés minden nap

Ennek a gyakorlatnak az előnye az időmegtakarítás. Minden nap öt gyakorlatsorozatot fog gyakorolni, amelyet tizenöt ismétléssel hajt végre. Gyakorolja fokozatosan, először végezze el az első erősítés szükséges számát, és csak utána folytassa a második lépéssel.

Fél órán belül képesnek kell lennie az egész sorozat befejezésére, később rövidebb lesz. Gyakorolhat reggel, vagy szórakozhat este lefekvés előtt. Fontos a rendszeresség fenntartása, hogy az izmok folyamatosan mozogjanak és ne legyenek lusták. Gyakorolja még az ünnepek alatt is, a fél órás tevékenység nem jelenthet problémát az egész napos pihenés mellett.

Korlátozza a zsírokat és az édességeket

Legalább az ünnep előtt állítsa be étkezését. Ha nem akarja megnézni az adagok méretét és a kalóriákat, akkor adjon fel legalább két fő ellenséget.

Tehát ne egyél édességet, inkább egyél gyümölcsöt. Kerülje az egészségtelen zsírokat, főleg felejtsen el minden félkész terméket és gyorséttermet. Cserélje ezeket egészséges zsírokra, például zsírosabb halra, avokádóra és olívaolajra.

Öt gyakorlatból álló sorozat

1. Feladat - álljon szilárdan mindkét szőnyegen, mindkét lábával. Helyezze a súlyt jobbra, és a stabilitás fenntartása érdekében összekulcsolja kezeit maga előtt. Tedd magad elé a bal lábad, és kezdj el guggolni. Ha nem vagy fitt, az elején elég, ha csak egy kis guggolásban állsz. Idővel elkezd hozzáadni a mozgást. Tizenöt ismétlés után cserélje ki az oldalakat.

2. gyakorlat - tárja szét a lehető legtávolabb egymástól a lábát. Tegyen fel egy guggolást, és tegye a kezét a csípőjére. Kezdje el guggolni fel és le. Gyors, gyors ismétlésekkel az izmok elfoglaltabbak lesznek.

3. gyakorlat - helyezze az alátétre a szőnyeget a szemközti híd helyzetébe, vagyis lábával és kezével a földbe hajol, de arcával a mennyezet felé néz. Nyújtsa az egyik lábát felfelé legalább tíz másodpercig. Ha jobb formában vagy, megpróbálhatod jobban a mennyezet felé tolni. Ezután cserélje fel az oldalát.

4. gyakorlat - feküdjön szőnyegen a gyomrán, tegye a kezét a feje fölé. Vegyen egy mély lélegzetet, és húzza egyszerre felfelé a felsőtestet, a felső és az alsó végtagokat. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe, majd tizenötször ismételje meg a gyakorlatot.

5. gyakorlat - térdelj négyen, és nyújtsd felfelé a hajlított jobb lábat. Így ássa egyre magasabbra, majd ismételje meg a másik oldalon.

Szeretünk, ha keményen dolgozunk és fejlett testünk van. De mit gondolnak erről a férfiak?