BRISBÁN - A túlsúly és az elhízás számos problémát jelent a cukorbetegségtől a rákig. Az egyik a nyomás, amelyet a felesleges kilogramm gyakorol a medencefenékre, és ezáltal növeli a vizeletinkontinencia kockázatát. Az ausztrál szakértők megelőzésként tanácsolják, mit kell tenni.

Az Obesity Reviews legfrissebb elemzése szerint a vizelet visszatartásának képtelensége normális BMI-indexű fiatalabb vagy idősebb nőknél is előfordul. A kockázat azonban nő az elhízott nőknél, akiknek a BMI-indexe 30 vagy annál nagyobb. Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az orvosoknak nemcsak a túlsúlyos nőknél fokozott cukorbetegség és rák kockázatát kell hangsúlyozniuk, hanem a vizelet szivárgásának kockázatát is. Ezért ebben a kontextusban nagyobb hangsúlyt kell fektetni arra, hogy oktassuk az embereket arról, hogyan gyengülnek a medencefenék izmai a túlsúly miatt.

nagyon

"Tudjuk, hogy a vizeletinkontinencia összetett kérdés lehet, különösen a fiatalabb nők esetében." - mondja Tayla Lamerton, a Queensland-i Ausztrál Egyetem vezető kutatója. "A túlsúly és az elhízás, mint a vizeletinkontinencia kulcsfontosságú tényezőjének megértése fontos szerepet játszhat a veszélyeztetett személyek tanácsadásában. Eredményeink kulcsfontosságú elemet jelentenek a vizeletinkontinencia kezelésére irányuló egyéb életmódbeli beavatkozások jövőbeni kutatásában." - teszi hozzá Lamerton.

Tehát mit tehet a vizelet szivárgásának kellemetlenségeinek elkerülése érdekében?

Először is számítsa ki a BMI indexét

Bár korántsem megbízható adatközlő a teste egészségi állapotáról, a BMI indexen keresztül legalább durván becsülheti meg testének felépítését. Természetesen nagyon pontatlan, ha alakja izmossága vagy magassága különbözik az átlagtól. Ha nem bízik a BMI-kalkulátorokban, akkor könnyen maga is kiszámíthatja az indexet. Ossza el súlyát kilogrammban a méter/másodperc magassággal. Ha a száma meghaladja a 25-öt, akkor a túlsúlyos emberek kategóriájába tartozik. Bármely más 30 feletti értéket elhízásnak minősítenek.

Kezdje el gyakorolni a medencefenék izmait

Könnyedén ellenőrizheti a medencefenék izmainak megfelelő működését. Csak annyit kell tennie, hogy megpróbálja megállítani a vizelet áramlását, miközben a legerősebb áramlás pillanatában vizel. Ha ezt nem tudja teljesen megtenni, akkor fontolja meg a medencefenék gyakorlatait.

A medencefenéken kívül erősítik az izmokat a hólyag, a hüvely vagy a pénisz területén is, és így elősegíthetik a vizelet szivárgását. A medencefenék feszesebb izmai is nagyon hasznosak szex közben, mivel növelik az érzékenységet és segítenek az orgazmus könnyebb elérésében. Kismedencei gyakorlatok nemcsak nőknek, hanem férfiaknak is ajánlottak. A férfiaknak medencefenék-izmaik is vannak, és ha elég erősek, csökkentik a merevedési zavarok kockázatát.

A gyakorlatok egyszerűek: csak dőljön hátra, és szorítsa egymás után 10-15 alkalommal a kismedencei izmokat, a has, a fenék vagy a comb izmainak összehúzódása nélkül. Amikor ezt megteheti, tartsa néhány másodpercig a medencefenék izmait. Minden nap végezze a gyakorlatokat, bárhol is legyen.

A hólyag edzése

A hólyagot úgy lehet kiképezni, hogy meghosszabbítja a vizelési igény érzése és kivégzése közötti időt. Ideális azonban, ha az orvos által ajánlott szakember felügyeli. Ellenkező esetben több kárt okozhat, mint hasznot.

Elmenni orvoshoz

Ha bármilyen vizeletszivárgást szenved, ne habozzon felkeresni orvosát. Ez megakadályozza a vizelet szivárgásával járó lehetséges fertőzéseket és sérüléseket. Nem kell szégyellnie semmit, ez egy gyakori probléma, amelyet gyakran stressz, születési rendellenességek vagy gerincsérülések okoznak.