tipp

Számomra a fogyás 15 éve végtelen történet. Még mindig keresem a módját, hogy megszabaduljak a túlsúlytól, és ne nyerjem vissza. Számos utasítás, garantált tanács, recept, testmozgási tipp, különféle fogyókúrás kiegészítők találhatók az interneten, egyetlen dolgot sem találtam sehol - ami garantáltan alkalmazható a testemre.

Szóval kipróbáltam a kadechót. Valami sikeresebb volt, és teljesen kudarcot vallottam valamiben. Az évek során rengeteg oldalt tanulmányoztam, könyveket, folyóiratokat olvastam, kipróbáltam a diétát, az egészséges táplálkozást, a test savtalanítását, az éhezést, az edzőteremben, otthon vagy a természetben gyakoroltam, így azt hiszem, van valami hogy fogyásról írjak. Tehát térjünk rá.

Fogyás - próbálkozásaim

Fiatal koromban nem voltak extra súlyproblémáim. Elég volt a testmozgás, kevesebb a stressz, ezért nem foglalkoztam a kilókkal. Bár igaz, hogy soha nem voltam tökéletesen karcsú, mégis elégedett voltam. Valami megragadt bennem, miközben egyetemen voltam, de aztán jöttek a terhességek, és mindig kevesebb és kevesebb kiló volt utánam. Abban az időben a BMI-m 20,5 és 22,5 között volt, ami nagyon jó volt. A gyerekek felnőttek, óvodába jártak, én pedig dolgozni. Hirtelen volt helyem enni a munkahelyemen, ezért beletörődtem. És volt stressz, problémák a munkahelyen és otthon, és egyre többen, a BMI emelkedett. A túlsúly kategóriába ugrottam, még magasabbra. Szóval elkezdtem foglalkozni a súlyával.

Az első kísérlet - diéta

A fogyásról szóló első döntésemkor 90 napos diétás könyv jelent meg. Megkaptam, elolvastam és arra a következtetésre jutottam, hogy belemehetek. Tudtam, hogy nem fogok minden receptet elkészíteni, mert akkoriban szinte semmilyen zöldséget, tejterméket nem kedveltem, ami jelentősen csökkentette étrendem változatosságát. De rengeteg receptet készítettem, miközben megtartottam a fehérje-, keményítő-, szénhidrát- és víznapokat.

Ezen kívül elkezdtem edzőterembe járni, hetente egyszer. Autodidakta voltam, ugyanakkor hihetetlenül büszke voltam magamra, hogy gépeken gyakorolhatok. Kevesen tudtam, hogy az egész edzésem akkor rossz volt. A könyvben szereplő tanácsoknak és recepteknek köszönhetően valóban lefogytam. Nem emlékszem, hány kiló volt, de tudom, hogy ez számomra látható volt. A 90 napos jellegzetes étrend alapelveit már részletesen megtalálhatja a neten.

A diéta nem okozott csalódást - nem működött véglegesen. Amikor megelégeltem a súlyt, és abbahagytam a könyv utasításainak betartását, a font növekedni kezdett. A 90 napos étrend folytatását is vettem, de ez már nem volt lehetséges. Nem tudtam követni az utasításokat, és eljött a megszerzés időszaka, és a Jojo-effektus elkapott. Minden ölést visszakaptam, még egy extra bónusszal is.

A második kísérlet - egészséges étrend

Pontosan emlékszem, amikor egy újabb fogyás hullám esett át rajtam. Kevesebb mint tíz éve tavasszal volt. Akkor már elárasztottak az önsajnálat, a depresszió és a kilátástalanság állapota. Tehát leültem a PC-hez, és tanácsokat kezdtem keresni, hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól. Véletlenül rábukkantam Mira Veselý oldalára. Már a kezdetektől lenyűgözött az oldal. Eleinte csak tanultam, csapoltam, de aztán teljes mértékben bekapcsolódtam a szegények közé. Nem tudom ezt megírni szegény nők között, mert voltak férfiak.

Beszállás

Itt megtanultam az egészséges táplálkozás alapelveit - enni kis adagokban naponta ötször. Kombinálja a különböző glikémiás indexű ételeket, ne fogyasszon szénhidrátot délután és különféle egyéb trükköket, amelyek a mai napig segítenek. És nem csak. Nyers zöldségeket kezdtem el fogyasztani, még napi 0,5 kg-ot is. Már kicsi korom óta nem szerettem a főtt zöldségeket, de lassan megtanultam sült cukkinit, padlizsánt, paprikát enni. Megkóstoltam a párolt spenótleveleket fokhagymával és sajttal.

Ennek a webhelynek köszönhetően előző nap elkészítettem az ételt, és szépen tároltam dobozokban. Azt hiszem, én voltam a mai dobozos étrend élharcosa. Az Excelben táblázatokat készítettem az energia-, szénhidrát-, zsír-, fehérje- és rostbevitel pontos kiszámításához. Őszintén mérlegeltem mindent, amit elfogyasztottam, kis ételmérlegen. Pontosan annak az összegnek megfelelően, amelyet az oldalon kaptam az adatok megadásakor. A webhely hozzáadott értéke egy fórum - egy olyan tér, ahol a szegények kommunikálhatnak és tapasztalatokat cserélhetnek. Itt nemcsak jó tanácsokat találtam, hanem jó barátokat is.

Gyakorlat

Újra elkezdtem edzeni. Ezúttal tanácsot kaptam a helyes testmozgásról lányom szakmai irányításával, aki elsőként tanított meg engem a megfelelő légzésre - a kilégzés során végzett erőfeszítéssel, a légzés ellazulásával (korábban az ellenkezőjét tettem). Az edzőterem látogatásai rendszeresek voltak, és mindig az izmok egy bizonyos részének voltak szentelve. Ezen kívül sokat jártam úszni és szaunázni.

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás elveinek köszönhetően 18 kg-ot fogytam és elégedett voltam. De volt egy átmeneti időszak, a testem kiszámíthatatlan viselkedésének időszaka, és nem tudtam, mit kezdjek vele. Az anyagcserém lelassult, különböző időközönként hőhullámok jöttek, és abbahagytam a testem megértését. Egy ideig harcoltam, próbáltam a testemet lenyomni, de nem sikerült. Egy idő után lemondtam, abbahagytam a súlyt és ismét megjelent a jó Jojo-hatás. És ugyanez - egy font visszafelé prémiummal.

Miért nem működött többé a fogyás?

Nem tudom miért, de mindkét kísérletben nem kétszer mentem ugyanabba a folyóba. Nekem egyetlen fogyás sem sikerült a második próbálkozásra. Valószínűleg úgy éreztem, hogy már mindent tudok, és másodszor nem voltam annyira felelősségteljes, mint az elején. Csak nem sikerült egyedül. A hormonok megőrültek, az anyagcsere lelassult, és különféle tünetek kerültek fel, amelyeket nem tudtam vagy tudtam, mit jelentenek: sokkal hosszabb vízvisszatartás, mint szoktam, térdfájdalom - és később más ízületi problémák, alvási problémák, izzadás éjjel, fáradtság.

Gyanítani kezdtem, hogy valószínűleg az egészségi állapotommal kell először foglalkozni, és nem a fogyással. Tehát online tanulmányoztam, hogyan segíthetek magam a normális egészségi állapotban. Kipróbáltam különféle ajánlott és garantáltan hatékony eszközöket a tüneteim enyhítésére, de sok eredménytelen volt. De végül a következő lépések segítettek nekem.

1. lépés - keressen fel egy ortopédust

Térdfájdalommal úgy döntöttem, hogy meglátogatok egy ortopédust. Röntgen után másodfokú osteoarthritist diagnosztizáltak nálam. Három hét alatt három hialuron injekciót adott a térdembe, amelyek egy ideje felszívódtak. Elég nagy fájdalmaim voltak ebben az időszakban, de végül a fájdalom megszűnt. Táplálék-kiegészítőkkel folytattam a kezelést, és jelenleg a térdem állapota sokkal jobb. A térdfájdalom enyhítése lehetővé tette számomra a testmozgást - különösen a sétát. Nagyon jó tapasztalataim vannak a nordic walkingról, de szükségem van egy egyszerű sétára vagy egy kirándulásra is a munkahelyemre és vissza. Ha lehetséges, megpróbálok járni. Rossz idő esetén otthon lépcsőt használok. Még mindig vannak ízületi fájdalmaim, de azon dolgozom, hogyan lehet enyhíteni. Ha sikerrel járok, megtudhatja róla az egyik másik cikkemben.

2. lépés - a szervezet savtalanítása

Amikor az éjszakai izzadás okait kerestem, szivárgott a testem. Elolvastam, befogadtam az információkat, és kialakítottam saját véleményemet és saját eljárásomat a savtalanításhoz. Megtudtam, hogy a szervezet megsavanyodása késztette a testem megfelelő működésére. Nem tudtam, mi okozhatja a test hosszú távú rossz étkezését. Megigazítottam az étrendemet, megnövekedett ütemben kezdtem el nyers zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani. Korlátoztam a húst, a húst és a tejtermékeket. Időnként ettem kenyeret, sőt csak kovászot, otthon sütöttem. Több turmixot kezdtünk inni, ahol a fő összetevők a spenót, a cékla, a sárgarépa, a banán és az avokádó voltak. Különböző gyümölcs teákat váltottam gyógynövényekre, és elkezdtem mézet és méh pollent adni hozzájuk.

Amikor betartottam azt a szabályt, miszerint az étrendnek alkáli ételek 80% -ából kell állnia, és csak 20% lehet savképző étel, akkor az éjszakai izzadás alábbhagyott, jobban és létfontosságúbbnak éreztem magam. Még egy álmom is valóra vált - lefogytam. Ezúttal nem céltudatosan, hanem az egészségének javítását célzó lépés eredményeként.

De nem vagyok olyan tökéletes, nem ehetek kizárólag a savtalanítás elvei szerint. Eljöttek azok a napok, amikor tiltott ételeket és édességeket engedtem magamnak. És a válasz azonnal jött: éjszakai izzadás és a súly vidáman felugrott. És úgy ingadoztam, mint egy szinuszos: egyszer fent, egyszer lent. Nos, jobban éreztem magam, még mindig csak az ízületeim fájtak.

3. lépés - éhezés

Az éhezés témához egy barátomnak köszönhetően jutottam el. Mesélt az egészségre való éhezésről, mint az ízületi fájdalom kezelésének lehetséges módszeréről. Csak hitetlenkedve ráztam a fejem, hogy ez nem működhet. Küldött nekem egy MUDr könyvet is. Vilma Partyková: Éhezés az egészségért elektronikus formában. Elég sok bizalmatlansággal kezdtem el olvasni a könyvet. Minél többet olvastam, annál jobban elbűvölt. És mivel jobban szeretem a kezemben lévő könyvet, mint a neten, megvettem ennek a könyvnek a 6. mellékletét, és esténként elolvastam és folyamatosan olvastam. 36 órán keresztül próbáltam böjtölni, és el kell mondanom, hogy ez könnyedén megtehető. Ehhez létre kell hozni egyet, és a mesmie-nek az éhezést tehernek kell tekintenie, de az egészségügyi problémák segítésére. Nem, nem éhezek a fogyás miatt, hanem ízületi fájdalmakkal próbálok segíteni. Az éhezés napjait a könyv ajánlásai szerint határoztam meg.

Ha úgy gondolja, hogy a súly gyorsan éri az éhezést, akkor abban a 36 órában a súly kb. 1 kg, de amint elkezd enni, a súly visszaáll szinte eredeti állapotába. Tehát ez nem csoda módszer a fogyáshoz.

A fogyás alapelvei, amelyek segítenek nekem

Manapság, miután javítottam az egészségügyi problémáimon, újra elkezdődött a fogyásom. Lassan, de jó irányba halad. Hetente legalább 3-szor tornázom, étkezéskor azt az elvet követem, hogy a gyomromnak, a májomnak és az epehólyagomnak is pihennie kell, ezért jelenleg 3 óránként nem eszem. Próbálok enni, amikor éhesnek érzem magam. És követem az ivási rendszert - mindig elkészítek egy kancsó citromvizet, amelyet reggel iszok. Délután iszom még egy litert, de ez is a gyógyteák. Sok nyers zöldséget, gyümölcsöt és turmixot eszem. Munka céljából dobozos ételt főleg lúgos összetevőkből készítek. Úgy gondolom, hogy testem megtisztulása segített, és hosszú pangás után legalább egy kicsit örülök a sikernek.

Hozom nektek a saját alapelveimet, amelyeket jelenleg követek. Azok betartásával a fogyás hosszú távúvá válik számomra, de úgy érzem, hogy elég sikeresek.

A legfontosabb alapelv az egyszerű egyenlet: A nap folyamán az energiafelhasználásnak mindig nagyobbnak kell lennie, mint a jövedelem!

Szerintem ez az alfa és az omega a sikeres fogyáshoz. Ha nem tudja, hogyan kell kiszámítani az energiafelhasználást és a jövedelmet, akkor több lehetősége van. Vannak olyan alkalmazások közvetlenül a mobilodra, amelyek kiértékelik a kiadásokat és a bevételeket a megadott értékek alapján, vagy sporttesztelőket vásárolnak, vagy rákattintanak a Mira Veselý oldalára, ahol rengeteg információt megtudhat, és az emberek boldogok lesznek hogy segítsen a fórumon.

Úgy kell fogyni, hogy az ember élete végéig élhessen

Minden emberre érvényes igazság. Különböző diétákkal ingyen fogyni fogunk, amikor az idő múlásával elkezdünk enni, mint korábban. A fogyásnak nemcsak az evéshez kell megmutatnia az utat az egészséges életmód felé. Ez egyértelműen magában foglalja a sportot is.

Fogd meg lépésről lépésre a célokat, és merülj fel bátorításban vagy jutalmazásban minden egyes alkalommal, amikor eléred azokat

Különféle külföldi filmek megtekintése közben tudtam meg. Ott viszonylag könnyen elérhető célokat tűznek ki. És amikor hozzájuk értek, a körülöttük lévő emberek megdicsérték őket. A motiválásnak ez a módja a siker öröméhez vezet, és nem a csalódás érzéséhez. Célunk a fogyásban főleg egy gyönyörű alak látomása, amelyet modellként kínálnak a különféle médiumok. De az ilyen célhoz vezető út hosszú és nehéz. Kisebb lépésekben is elérhető, pl. Fogyjon hetente körülbelül 300–500 grammal. És természetesen az elért eredményekhez való alkalmazkodás célja.

Ha fogyókúrás módszert keres, kövesse érzéseit és fejét

Biztos lehet benne, hogy ami fizetett a barátja vagy a szomszédja számára, nem biztos, hogy Önért fizet. Különféle súlycsökkentő módszerek állnak ma rendelkezésre, ezért keresse meg az Önnek megfelelőt. Az, amelyet az álom súlyának elérése után is követhet.

Ne tanítson fogyni pusztán az étrend beállításával

Megtévesztő, még akkor is, ha a fogyás korai szakaszában működik. Végül is, ha hirtelen megtagadjuk ezeket az finomságokat egy olyan organizmustól, amelyet évek óta bátran táplálunk édességekkel és zsírokkal, sokkot okozunk neki, és a kilók csökkennek. De hamarosan a fogyás leáll, és olyan kudarc érzése támad, amely senkinek sem kedvez. Tehát az étrend módosítása mellett edz és tornázzon.

A testmozgásnak nem csak fitneszközpontokban vagy edzőtermekben kell történnie

Az otthoni testmozgás nekem sokkal jobban sikerült. De a legjobbak a fizikai tevékenységek a friss levegőn. A test edzése mellett friss levegőt is lélegez, ami hozzájárul testének savtalanításához. Nem tudom, hogy az edzőteremben nyílnak-e az ablakok, szerintem a légkondicionálót vezérlik bennük. Amikor elolvassa a beltéri CO2-mérésről szóló cikket, valószínűleg meg fogja érteni, hogy a beltéri testmozgás miért nem megfelelő a testünk számára.

Tippem, hogy befejezzem

Sikertelen karcsúsító próbálkozásaim és jo-jo effektjeim után az alakom teljesen deformálódott. Valahogy egyre több volt a zsír és egyre kevesebb az izom. Most már tudom, hogy gyakorolni kell. Nem csak a fogyásért, hanem a fogyásért is. Szeretem a természetben való mozgást vagy az otthoni testmozgást. Ha szép, akkor még a lépcsőt is kirakom a teraszra, és gyakorolok. Esőben vagy télen kinyitok egy ablakot a szobában, amely oxigént biztosít nekem, és testedzhetem. Az otthoni szerelőm felszerelése egyszerű és szerintem anyagilag is olcsó.

Letöltöttem és kinyomtattam a has, a láb, a váll különböző gyakorlatait. Még 5 jógapozíciót is gyakorolok, amit gondoltam gond nélkül meg tudok csinálni. Nos, eltartott egy ideig, és másnap is volt egy kis izom. A gyakorlatot mindig deszkával fejezem be, természetesen a lehetőségeimhez mérten kitartásban. Kattintson, és megtudhatja, hogyan kell megfelelően deszkázni.

Deszka személyi edző utasítással