böjt

A szakaszos böjt népszerű étkezési mód. Bár többféle szakaszos böjt létezik, a fő gondolat az, hogy vannak előre meghatározott idők, amikor korlátozhatja a kalória mennyiségét, miközben általában a szokásos étrendet fogyaszthatja. Nagyon sok kutatást végeznek az ilyen típusú élelmiszerekről annak megállapítására, hogy a hosszú távú egészségügyi előnyök példaként szolgálnak-e. De ha izmokat akarsz építeni, akkor a szakaszos böjt neked való?

A szakaszos böjt típusai

A szakaszos böjtnek két fő típusa van: Időkorlátos etetés (TRF) és 5: 2 formátum. A TRF-ben minden napi kalóriája 8 órán belül megvan, és gyorsan megmarad 1

Az 5: 2 formátumot használják a népszerű gyorsétterem-étrendben, ahol a hét két egymást nem követő napján a napi kalóriabevitel majdnem 25 másodperc (az átlagos felnőtt számára körülbelül 500 kalória) megszállottja. A fennmaradó öt napban a szokásos étrendet fogyasztják. Az egyetlen szabály nem az, hogy mit eszünk, hanem az, hogy mikor és hány kalóriát fogyasztasz el a böjt napokon (ha az 5: 2 módszert alkalmazod). Azonban, ha túl sokat vagy keveset eszik egy normál étkezés során, az ilyen gyorsan vagy gyorsan befolyásolhatja az időket vagy napokat.

Mindkét módszer tünetei személyenként változnak, és magukban foglalják a fáradtságot, fejfájást, éhséget és ingerlékenységet. Emellett gyomor-bélrendszeri problémái lehetnek, például puffadás, puffadás és székrekedés, attól függően, hogy teste hogyan reagál az étel elmozdulására és az étel mennyiségére.

Az időszakos éhezés befolyásolhatja a teljesítményt?

Dana Angelo White, MS, RD, ATC A CT-s Hamden-i Quinnipiac Egyetem képesített sportedzője és sportdietetikusa, miközben szakaszos böjtöt gyakorol, rámutat a lehetséges problémákra. "A kalóriahiány negatívan befolyásolhatja a teljesítményt, különösen az éhomi napokon. Az üzemanyag hiánya megzavarhatja a megfelelő energiatermelést és az izomregenerációt" - mondja White.

Ha edzeni és izomépítést tervez, White javasolja a TRF modell nézését, a TRF szokásos étkezőablaka 8:00 és 16:00 óra között van, vagy szeretném meghosszabbítani az éjszakai ebédet 20 óráig. "Azt javaslom, hogy készítsen egy gyakorlatot ennek az ablaknak a közepén, hogy a kalóriák előzetesen eltávolíthatók legyenek, és az ételek az edzés után helyreállíthatók" - magyarázza White.

Toby Amidor a Toby Amidor könyv tulajdonosa, amely a táplálkozással és az intelligens étkezési készítmény kezdőknek legkelendőbb elkészítésével, egyszerű, 5 összetevőből álló szakácskönyvvel, egészséges ételek szakácskönyvével és a joghurt görög konyhájával foglalkozik.