Ha nem jön el a nyári szezon, nem fogjuk észrevenni ezt a szépséghibát. Nos, amikor hevederen vagy fürdőruhán viselünk ruhát, nemtetszéssel azonnal megrázzuk a fejünket. Csak a rendszeres testmozgással távolíthatja el a hónalj zsírját és a melle oldaláról kiemelkedő redőket.

zsírtól gyakorlat

1. Súlyzók extrudálása

Feküdjön a földön, és könyökét hajlítsa a könyöknél a mennyezet felé. Először húzza meg először az öklét, és nyomja felfelé.

Később használjon némi terhelést, amelynek köszönhetően fokozatosan alakítja az izmokat ebben a játékban. Növelje a súlyzók súlyát a teljesítmény növelésével.

2. Váltakozó fogantyúk

Kicsit különlegesebbé teheti a klasszikus fogantyúkat, hogy egyszerre nagyobb izmok csoportját erősíthesse. Helyezze magát az alapállásba, de az egyik kezét tegye kissé előre, mint a másik.

Kattintson egy kattintásra ebben a helyzetben, majd változtassa meg a tenyerét úgy, hogy megkapja azt, amelyik korábban alacsonyabb volt. Van egy kissé egyszerűbb változat is kis szövetdarabokkal, amelynek köszönhetően sima padlón csúsztatva megváltoztathatja a kezét.

3. Széttárt kezek

Feküdjön vissza a földre, és vegye a kezébe a súlyzókat. Ezúttal lője le őket maga elé, és lassan terítse szét. Minél nagyobb a terhelés, annál jobb hatással van e zsír elvesztésére. A gyakorlatot jobb lassan és pontosan elvégezni, hogy az izmok jól nyúljanak.

4. Súlyzók kihúzása

Az egyik kezébe vegye a súlyzókat, a másik oldalára tegye a lábát. Szabad kezével támaszkodjon a combjára, szabadon engedve a súlyzót a teste mellé. Most kezdje el felfelé húzni, hogy éles szöget hozzon létre. Ismételje meg a másik oldalon.

5. Saját súly extrudálása

Ebben a problémában meg kell edzeni az izmokat a vállakon. Ez összekapcsolja az egész kezét, és a zsír is eltűnik erről a területről. Ezért a testmozgás nagyon jó a súlyával. Üljön le az ágyra, és csukja be a karját. Ezután csúsztassa lefelé a fenekét, engedje le közelebb a talajhoz, majd saját erővel nyomja felfelé.