szakértők

Meleg vagy, és betartod-e azt a tanácsot, hogy napi legalább két liter vízre van szükséged ahhoz, hogy elég öblítsd a tested? Talán túlzol.

Szubjektív szomjúság követése, vagy egy pohár folyadék előnyben részesítése az őszinte számolás érdekében, annak ellenére, hogy a nap negyedik és felében már gyomrában izzad, és jobban érzi magát, mint jól? Vagy irreális számodra, hogy alig kapsz egy litert?

Mi a helyzet a szakértőkkel?

Karen Dwyer a geelongi Deakin Egyetem Orvostudományi Karából két dolgot javasol: vegye észre a szomjúságérzetet és a vizelet színét. A fény finom, zavarosabb és sötétebb azt jelenti, hogy több vízre van szüksége. A jel, hogy nincs szüksége annyi italra, teljesen áttetsző. Ha túlzásba esik vízzel, az árthat Önnek, különösen, ha szívrohamban szenved. Ráadásul szó szerint megmérgezheti magát vízzel. A vér hígításával a nátrium-koncentrációja drámaian csökken, ami fejfájást, hányingert, hányást, vizeletet vagy dezorientációt eredményez. És a vesék óránként csak körülbelül liter vizet képesek kiválasztani.

Több mint elegendő víz

Egy másik szakértő, Vincent Ho, a Western Sydney Egyetem gasztroenterológusa a dailymail.co.uk-nak kifejtette, hogy az eredeti ajánlás, hogy napi két-két és fél liter folyadékot igyon, 1945-ig nyúlik vissza, ráadásul olyan folyadékokat is tartalmaz, amelyek még mindig fenyőben vagy. Az ilyen karfiolnak több mint kilencven százaléka van. És nemcsak a pohárban lévő víz vagy az étel, amiről tudsz. A zsírok, cukrok és fehérjék anyagcseréje a test energiája céljából vizet is termel. Ha egészséges felnőtt, akkor valóban nincs szüksége további két és fél literre napi nyolc pohárban.

Szomjasan igyon

A poharak számlálása helyett egyszerűen csak igyon, ha szomjas. Vagy nem szomjazod egész nap? Ha vizelete világossárga, ez csak egy dolgot jelent - elegendő folyadék van. Az éhséget valóban szomjúnak lehet álcázni, és a tested csak más módon kéri a folyadékot.

Hozzáadás!

Az, hogy mennyit kell inni, legfeljebb egyénileg függ, és attól is függ, hogy mennyit izzad, fut, pisil, eszel, egy nap, az időjárástól, illetve hogy szoptat-e. Az extra folyadék azonban mindenképpen megéri a testet, ha hasmenéstől, hányástól vagy extrém időjárási viszonyoktól szenved. Még az enyhe kiszáradás is fizikai és mentális problémákat okozhat.

Olvassa el még:

Te lehetsz
érdeklődés

VIDEO oktatóanyag: Hogyan lehet egyszerűen lenmagot csírázni otthon

40-re tippelnek - mondja egy 62 éves nagymama. Ami tökéletes alakjának titka?

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.