Közeledik a félév vége, a vizsgák ideje, és néhányunk már nehezen alszik a felhalmozott tanulás kvantumából. A legtöbb hallgató számára ez az időszak túlzott stresszt és nagy terhet jelent a testre. Van azonban egy módja annak, hogy ne menjen ki az egyensúlyból, és ne tartsa hűvös fejét. Megkérdeztük Dr. Anežka Hamrant, a Károly Egyetem Jogi Karának Oktatási és Iskolapszichológiai Tanszékének tagját, hogyan kell kezelni a stresszes helyzeteket.ovej.
,Stresszről akkor beszélünk, amikor a stresszt okozó helyzet intenzitása magasabb, mint az a személy képessége vagy képessége, hogy megbirkózzon ezzel a helyzettel. Az akut stressz olyan helyzet, amely hirtelen, erős stresszor hatására keletkezik. ”- magyarázza A. Hamrová. Nekünk, diákoknak, egy ilyen stressztényező a vizsgák időszaka lehet, különösen azok számára, akik először szembesülnek vele. Ismeretlen stresszterhelést jelent rövid időtartam és a feldolgozott információk mennyisége formájában. A stressz valóban kellemetlen módon nyilvánul meg, akár fiziológiai (szívdobogás, étvágytalanság, emésztési problémák, migrén), mentális (hangulatváltozások, szorongás, fokozott ingerlékenység, fáradtság), akár viselkedésbeli változások (határozatlanság, a felelősség elkerülése, kitérés). .) Gyakran alvási problémákká, étvágycsökkenéssé vagy túlevéssé vagy függőséggé (cigaretta, alkohol, nyugtatók vagy altatók) válhat.
Lépésről lépésre
Bizonyos esetekben a stressz üzemanyagként hat, és arra kényszeríti az embert, hogy jobban teljesítsen, vagy legalábbis eredményt érjen el. De minimálisra kell szüntetni és különféle stratégiákat kell elfogadni, amelyek a stressz fokozott toleranciájához vezetnek. "Meg kell tanulni a stresszt. A kopogás tudatos, racionális módszer a kellemetlen helyzetek és az élet nehézségeinek kezelésére. ”- mondja Dr. Hamrová. "A stressz kezelésének első lépése annak okainak felismerése. Meg kell figyelni azt is, hogy a testünkkel történõ hogyan hat ránk. A következő lépés az, hogy megtanulj pozitívan gondolkodni, és minden stresszes helyzetet úgy érzékelj, mint egy bizonyos lehetőséget a saját fejlődésedre, hogy ebből valami pozitívat hozzon ki. ” Megfelelő megközelítéssel a tanulás is kellemes, de főleg stresszmentes tevékenységgé alakítható. Fontos olyan elveket követni, amelyeket sokan már ismerünk, de gyakran elfelejtünk. Reméljük, hogy az elkövetkező időszakban ez legalább kissé megkönnyíti a vizsgára való felkészülést.
Legjobb reggel és kora este