Az öregedés elől nem lehet megúszni. Megjelenik az arcán, a haján és a bőrén. Elhasználódnak az ízületei és romlik a látása. És mindig fáradtnak érzi magát. A jó hír az, hogy még ha nem is akadályozza az öregedést, lelassíthatja azt, és még kicsit élvezheti ifjúságát.

eledele

Még a korai látásromlás is korrigálható a test megfelelő tápanyagokkal történő ellátásával.

A mai cikkben megmutatjuk, hogy mely ételek segítenek a látás javításában. Végül is a szem az egyik legfontosabb szerv, amelyről jól kell gondoskodnunk.

Kulcsfontosságú tápanyagok a szem és a látás szempontjából

A legfontosabb tápanyagok a szemed számára a lutein és a zeaxanthin.

Leginkább sötétzöld leveles zöldségek, például kelkáposzta vagy spenót. Magas arányban találunk paprikát, kukoricát és sáfrányt is.

A zeaxantin nem található meg a növényekben, de testünk részben luteinből állítja elő. Ezen felül halból is megkaphatjuk.

Ezek az anyagok elősegítik a retina jó állapotának fenntartását. Növelje jövedelmüket, és a szemed mindenképpen meg fogja köszönni.

John Barbur professzor tapasztalatai

John Barbur professzornak tapasztalatai vannak a látás romlásával kapcsolatban is.

Amint megállapítottuk:

"A tesztjeim eredményei egyszerre voltak lenyűgözőek és lehangolóak. A sárga és a kék megkülönböztetésére való képességem nagyon gyenge volt. Ez hosszú távú cukorbetegség eredménye volt.

A látásélességem és a részletek látásának képessége azonban szintén jelentősen romlott a fiatalokhoz képest, bár többé-kevésbé életkoruknak megfelelő.

A változás 3 hónappal azután történt, hogy elkezdtem kiegészíteni a luteint és a zeaxantint. "

Vizsgálatok szerint elegendő napi 10 mg luteint és 2 mg zeaxantint bevenni. Ez az összeg képes megoldani a legtöbb látási problémát.

Barbur professzor folytatja:

"Ez azt jelenti, hogy mindannyiunknak luteint és zeaxantint tartalmazó étrend-kiegészítőket kell szednünk a látásunk javítása érdekében? A kutatások azt mutatják, hogy ezen anyagok használata valóban működik. Még olyan is, mint én, aki egészséges étrendet folytatott, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztott a vér megfelelő mennyiségű lutein- és zeaxantinszintjéhez, további kiegészítők segítettek nekem. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a diétának elegendőnek kell lennie. De kinek van az ideális étrendje?

Mit találtak további vizsgálatok

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a sötétzöld leveles zöldségek a lutein szükségletünk 15–47% -át adják, a zeaxantin szükségletünknek azonban csak 0–3% -át.

A leveles zöldségek mellett tojásokat is fogyaszthat, amelyek szintén tartalmazzák ezeket az anyagokat. Ezenkívül a tojás számos más szükséges tápanyaggal rendelkezik.

A tojások között azonban nagy a különbség is. Például a szabad tartású tyúkoktól sok, míg a ketrecbe zárt tyúkoktól nagyon kevés. A fürjtojásoknak azonban akár többször is jobb a tápértéke.

Egy másik anyag, amelyről kiderült, hogy megakadályozza a szürkehályogot, a C-vitamin. Ezért egyél sok citromot, narancsot és mandarint.

Ami azonban nemcsak a szem egészsége szempontjából nagyon fontos, az az omega-3 zsírsavak kiegyensúlyozott szintje. Ezek viszont főleg a zsíros tengeri halakban találhatók meg. A legjobb források a vadhalak és a tenger gyümölcsei - vad alaszkai lazac, szardínia, szardella, makréla, hering.

Az omega-3 zsírsav-DHA megakadályozza az RPE retinális szem pigmentjeinek károsodását, amelynek fő szerepe a könnyű fotonok elektronokká történő átalakulása. Ez egy fotoelektromos effekt, amelyért Albert Einstein elnyerte az 1921-es Nobel-díjat.

Az omega 3 zsírsavak legfontosabb funkciója a sejtmembránokban való megjelenésük, mivel optimális állapotuk biztosítja a kellő permeabilitást. Ezért, ha nincs elegendő omega-3 zsírsav a szervezetben, a sejtek vitamin-, ásványi anyag- vagy fitotápanyagok bevitele nagyon korlátozott. Ezért mindenekelőtt ki kell egészíteni az omega 3 zsírsavak szintjét a helyes index szintjével, amelynek a 8% -os szint felett kell lennie. Az omega 3 zsírsavak egészségünkre gyakorolt ​​hatásáról szóló cikkek megtalálhatók a Cseh Állami Közegészségügyi Intézet honlapján ITT.

Ahhoz, hogy az omega 3 zsírsavak testünk megfelelő helyeire épülhessenek, meg kell védeni őket a szervezetünk oxidatív stresszével szemben, ez pedig a polifenolok. A vizsgálatok kimutatták, hogy az E-vitaminnal vagy az asztaxantinnal (Krill-olaj) védett omega 3-kiegészítők nagyfokú oxidációt mutatnak, ezért adagjaikat akár tízszeresére kellene emelni az ajánlottakhoz képest.

Megfelelő kiegészítők a látás javításához

Luteinnel és zeaxantinnal, amely C-vitamint, valamint egyéb, nemcsak a szem számára fontos vitaminokat és tápanyagokat is tartalmaz, megfelelő kiegészítést ITT kaphat. Az egyik bizonyíthatóan legmagasabb minőségű omega-3 savakat tartalmazó étrend-kiegészítő ITT található.

A jó látás fenntartása érdekében a már említett 10 mg luteint és 2 mg zeaxantint ajánljuk. Súlyosabb szembetegségek esetén az adagot többször meg kell növelni.