vagy
A mesterséges megvilágítást, illetve a számítógépes és mobil képernyők nézését a 21. században nehéz elkerülni. Ha éjszaka gyakran dolgozik, tévét néz vagy elég fény nélkül élvezi a fülében olvasást, akkor zavarhatnak fejfájás, szemfájdalom vagy akár alvászavarok.

Sokszor kevés is elég ahhoz, hogy megszabaduljon a problémáktól. Hogyan javíthatja a könnyű higiéniát? Milyen szokások segítenek abban, hogy egészségesebbé tegye a szemét és jobban aludjon?

Ma mindent "káros" kék fénybe csábítanak. De a fejfájást, a fáradtságot, a vörös szemet vagy a nyomorúságos hangulatot gyakran elsősorban rossz szokásaink és a helytelenül megtervezett világítás okozza.

Ha sok időt tölt a konyhában való főzéssel, vagy a konyhai asztalt munkaterületté alakítja, akkor elsősorban a megfelelő világításra van szüksége. Ugyanez vonatkozik az irodákra, gyermekszobákra, hálószobákra vagy például az olvasósarokra.

Jó fény leszel

Kép: Elsősorban a megfelelő világításra van szükség, forrás: pixabay.com

A világítási higiénia javításának első lépése a megfelelő világítás kiválasztása. Különbség van a fő fény, a kiegészítő világítás (például lámpák) és a dekoratív fény (például a LED-szalagok) között. Minden szobához egy központi lámpa szükséges, amelyet kiegészíthet lámpákkal, fal- vagy spotlámpákkal.
Igaz, hogy egy helyiségben egy lámpa nem világít. Ezért fontos kombinálni. Jelentős munkát ebben az irányban pontok végezhetnek, amelyeket oda irányíthat, ahol a legnagyobb szükség van a lámpákra.


Fény szobánként

A pontok különösen alkalmasak a konyhára, forrás: 123led.sk A lámpa kiválasztásakor több tényező dönt. A lámpatest kialakításán túl gondoljon a világítás intenzitására és a fény színére is. A szín és az intenzitás befolyásolja fényérzetét - vagyis mennyire kellemes lesz számodra a fény.
Ugyanakkor vegye figyelembe a helyiség típusát, amelyben világítást vásárol.
A pontok különösen alkalmasak a konyhára. A legapróbb részletekig szeretne egy szép nappalit, de a díszlámpák nem véletlenül kapták a nevüket.

A nappaliban vagy más helyiségekben, ahol pihen, értékelni fogja például egy intelligens fényerő-szabályozót (dimmer), amely szabályozza a fény intenzitását. Segíteni fog az erős fény elhalványításában és kellemes környezet kialakításában.


A fény színe döntő fontosságú

Már említettük, hogy a fény színe fontos. Az emberi szemnek különösen örül a természetes nappali fény. Este meg kell elégedni egy lámpával, de a különböző tevékenységek megkövetelik a világítás különböző színhőmérsékletét.
A színhőmérséklet határozza meg a fény színét, azaz a színtelenség hőmérsékletét. Más szavakkal, ez a fény színe, amelyet a fényforrás bocsát ki. A színhőmérsékletet kelvinben (K) mérjük. Például a LED-es fényforrások leggyakrabban 3000–6500 K tartományban bocsátanak ki fényt.
Találkozhat meleg fehér, napi semleges fehér és hideg fehér. Általában minél alacsonyabb az érték kelvinben, annál több fény sárga, azaz melegebb. Fordítva: minél nagyobb a szám, annál több fény kék, tehát hidegebb.

Milyen fényszíneket különböztetünk meg?

  • Meleg fehér (2800-3500 K) - ez az árnyalat sárga, és hasonlít a gyertya, tűz vagy izzólámpa által kibocsátott fényre. A fény olyan területekre alkalmas, ahol pihenünk és pihenünk. Főleg a nappaliban, a gyermekszobában, a fürdőszobákban használják.
  • fehér (4000-5000 K) - gyakran nevezik nappali vagy semleges fehér színűnek. Legközelebb van a nappali fény színéhez. Ez az árnyék alkalmas munkaterületekhez, irodákhoz vagy konyhákhoz.
  • Hideg feher (5500 - 6500 K) - színe meglehetősen kék, a fény pedig élesebb. A szín olyan lámpatestekben alkalmazható, ahol a fényt matt diffúzoron keresztül továbbítják, ami jelentősen csökkenti a tükröződést. Leginkább háztartásokban nem használják.


A fény intenzitása és a lámpa típusa

A fény színén kívül fontos figyelembe venni a világítás intenzitását. Ebben az összefüggésben figyelemmel kell kísérni a lumenben megadott fényáramot (lm). A lumenszám jelzi, hogy a fény mennyi fényt bocsát ki. Igaz, hogy minél több lumen/watt, annál hatékonyabb a fényforrás. Például egy 60 wattos izzó 1170 lm, az energiatakarékos 21 wattos izzó 1230 lm.
A higiénikusok egyetértenek abban, hogy elengedhetetlen a fény természetes spektrumához lehető legközelebb eső fényválasztás. Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy a megvilágítás milyen típusához van kiválasztva. Például az íróasztalt meg kell világítani egy jó asztali lámpával, amely beállítható úgy, hogy ott világítson, ahol szüksége van a fényre.


Ragyogjon Hygge stílusban

A fényhiány káros hatással lehet az emberi egészségre. Bizonyára észreveszi, hogy télen, amikor a nap nem túl fényes, mindannyian fáradtabbak vagyunk. A tudósok észrevették, hogy az éjszaka és a nap közötti kis fénykontraszt kellemetlen az emberi test számára. Ennek következtében a melatonin hormon elégtelenül kiürül a vérünkből, majd fáradtak, álmosak, ingerültek és rosszabbul koncentrálunk. Akár alvászavarok, akár az említett fej- és szemfájdalmak szenvedhetnek.
A Skandináviában élő emberek átvették a Hygge alapelveit. Bár ennek a dán szónak nincs szlovák megfelelője, ez egy olyan helyzetet ír le, ahol minden kellemetlenet kiküszöbölünk. Rövid napokon és hosszú estéken célszerű megvilágítással kezdeni, hogy Ön jól érezze magát.

Kép: Minden idegesítőt szüntessen meg, forrás: pixabay.com


Mi lesz még előnyös?

A minőségi világítás mellett fektessen be önmagába is! Tartson egy kis szünetet a képernyők nézése között. Próbálja ki az apróságokat, korlátoznia kell az e-mailek ellenőrzését a mobiltelefonján, vagy a nap folyamán csak egy bizonyos időt kell elkülönítenie a közösségi hálózatok figyeléséhez.
Amikor este leülsz egy könyvet olvasni, gyújtsd meg magad. Ne felejtsük el a természetet - az orvosok szerint a kiváló séták hajnalban vagy kora este vannak. Próbálja hamarosan kikapcsolni a számítógépet, és pihenjen a szemében - a szemjóga vagy a szem hidratálása is hatékony.