Részvény
Nem és nem fogyni? Ha folyamatosan zavar a változó súly, akkor Ön számára jól ismert, hogy egészséges étrend nélkül egyszerűen nem fog működni. Ha valahol hallotta, hogy ez segít a sütemények kizárásában az étrendből és a fogyásban, akkor egy öröm lesz, ezért nem kellett hazudniuk. És ha önként teszi, akkor csak egy lépésre van a szénhidrát-étrendtől. Ez lehet egy egész életen át tartó stílus, vagy segédeszköz, amikor meg kell szabadulnunk néhány nem kívánt kilótól.
Hogyan működik a szénhidrát diéta?
A neve arra vezethet bennünket, hogy csak édes finomságokat fogunk enni. Éppen ellenkezőleg, szénhidrát-diétával akár napi egy kávét is édesíthetünk, akár mézzel is, mint fehér cukorral.
A szénhidrát diéta a kiegyensúlyozott étrendre törekszik, amelyben valóban nincs helye a káros cukroknak. És ez nem csak a cukrokról szól. Ezenkívül minimálisra kell csökkentenie a zsírokat, fel kell adnia a füstölt húsokat, valamint az alkoholt és a már említett egyszerű cukrokat. Szóval viszlát desszertek, édességek, cukorkák, édesített italok.
Milyen legyen a menü?
Reggeli - mindig reggel kezdje úgy, hogy megiszik egy pohár vizet citromlével és egy csipet cayenne borssal. Reggelire kényeztesse magát például zabpehellyel gyümölcsökkel, dióval, gyümölcssalátával, vagy sonkával és zöldségekkel ellátott tányérral.
Snack - kap valami apró és egészséges energiát körülbelül három óra reggeli után. Ideális gyümölcs, joghurt, egy kicsit kalóriatartalmúabb, például egy nyers tekercs.
Ebéd - kisebb, de gazdag és egészséges adagnak kell lennie. Alkalmasak például párolt zöldségek, hal, kuszkusz zsír nélkül készített csirkével, vagy sűrű hüvelyes leves.
Olovrant - tizedikhez hasonlóan oldja meg, egy darab gyümölcs vagy zöldség alkalmas.
Vacsora - A tányéron vagy a vacsoránál nem hiányozhat a zöldség. Tartson mellé tonhalat, tofut, sovány húst, vagy szószt vagy teljes kiőrlésű tésztát.
Feltételek, amelyeknek meg kell felelnie - mindenképpen csak kisebb adagokban engedheti meg magát. Nem szabad enni édességet és kerülni a fehér kenyeret. Ha nem tudja elképzelni az életét nélküle, tegye a menübe a hét két napján, de cserélje ki teljes kiőrlésűre.
A szénhidráttartalmú étrend tiltja a cukrokat, de annál több fehérjét enged meg. Ha csak ezzel a diétával akarja formálni a karakterét és megszabadulni akár öt kilótól, akkor nem kell teljesen szigorúan betartania, megterveznie saját étlapját, ahol időről időre találunk egy kis sértést.
Mennyit dobhat el? Meg fog lepődni, de ha valóban lemond az egyszerű egészségtelen cukrokról, mindössze hét nap alatt két kilóval könnyebb lehet. Egy hónapos étrendben akár 15 kilót is leadhat. Felhívjuk figyelmét, hogy nem ajánlott a diétát 30 napnál tovább tartani, de utána át kell váltania egy hasonló étrendre.
A szénhidrát-étrend hátrányai - különösen az édesség kedvelői szenvednek. A fogyókúra néha kényelmetlenné teszi a fejfájását, és irritáltabb lehet. Ha eddig "bányászok" adagjaihoz szokott, akkor a kisebb adagok valószínűleg nem fognak tetszeni, főleg az első napokban, készüljenek fel a farkaséhségre. A legnagyobb hátrány azonban a lehetséges jojó-hatás - arra az esetre, ha visszatérne eredeti szokásaihoz. E diéta után egészséges étrendet kell követnie, ideális esetben örökre.