Az ember elégedetlen lény, és mindannyian rajtunk vannak olyan játékok, amelyeket szeretnénk kicserélni. Túl szegények, túl kövérek, kicsiek, striák vagy narancsbőr vannak. Csípőre gyakorolt ​​gyakorlatokat, hasi gyakorlatokat, mindenre várunk gyakorlatokat.

Lehet, hogy az urak megbocsátanak nekünk, de ma az egyik legproblémásabb női játékra koncentrálunk: a csípőre. Sok nő vágyik egy homokóra alakú alakra: szélesebb váll és csípő és keskeny derék. De mit tegyünk, ha a csípő egy kicsit nagyobb az ízlésének?

Hogyan lehet fogyni a csípőtől?

Az egyik leggyakoribb kérdés, amit tőled kapunk, hogy hogyan lehet fogyni a csípőjén, a hasán, vagy mik a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz. Sajnos, amit írtunk, továbbra is érvényes ebben a cikkben: nincsenek gyakorlatok a fogyás eléréséhez csak egy bizonyos részből.

A test bizonyos részének méretét számos tényező határozza meg:

    csontrendszer (csontok, ízületek) izomméret a bőr alatti zsír mennyisége

"Csak nagy csontjaim vannak"

Ne tévesszen meg és ne mondd, hogy nagy csontjaid vannak. Valójában mindannyiunknak ugyanaz a plusz vagy mínusz azonos, és szélességük nem nagyon különbözik egymástól. Igen, vannak olyan nők, akiknek a medence szélesebb (és szinte mindig a nőknél szélesebb, mint a férfiaknál), de ezzel nem sokat fogunk kezdeni.

igazán

Ha a csontjaid már "kilógnak", és a csípőd még mindig szélesnek tűnik, akkor nem a megfelelő cikket olvasod. Ebben az esetben javasolunk valamit a "Hogyan lehet megtanulni kedvelni azt, amilyen vagyok" stílusban. Nem fogyhat le a csontjairól - legalábbis még nem. Ebben az esetben legalább megdolgozhat a vállán, és megpróbálhatja javítani a felső és az alsó test arányát.

Az izmok formákat alkotnak

Az izomméret egy másik dolog, amely meghatározza a testünk méretét. A csípőn nem találunk sok nagy izmot (úgy értjük, hogy "a csípőn"), de a fenéken ez más. A legnagyobb térfogat képezheti a legnagyobb ülőizmot (musculus gluteus maximus), közvetlenül utána a középső ülőizom (m. Gluteus medius).

A legkisebb ülőizomréteget és a fenék oldalirányú térfogatának egy részét még a legkisebb ülőizm is (m. Gluteus minimus) adhatja hozzá.

Kötetíráskor ne féljen: ezt akarja. Stabil, kerek szamár, amely jól mutat farmerben és nadrágban. Guggolás, tüdő, csípőhúzás, román holtpont - Ezek mind összetett, több ízületből álló gyakorlatok, amelyek hasznosak lesznek az álmok fenekének felépítésében.

Többet írtunk a szamár gyakorlatokról ebben a cikkben.

A testösszetétel legváltozóbb összetevője a zsír

A szubkután zsír mennyisége az utolsó tényező, amely meghatározza (javarészt a legnagyobb részben), hogy mekkora lesz a testünk.

A szélesebb csípő nem jelenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

A megnövekedett zsírraktározás a csípőben és a lábakban jellemző az ún genoid típusú elhízás - vagy egyszerűen a körtehöz hasonló testforma. Leggyakrabban a nőknél látjuk, és az ilyen zsírraktározásban a fő hatás a női nemi hormonok.

És mivel mindenben pozitívumokat kell keresnünk - itt is megtaláltuk 😊. Mindannyian tudjuk, hogy a túl sok zsír hordozása megterheli a testünket. Csontokban, inakban, ízületekben szenvednek, de a szív és az erek is veszélyben vannak.

A csípőjén tárolt zsírral azonban ez még mindig nem olyan jelentős növekedés, mintha a hasban és a belső szervekben tárolt zsírfelesleg lenne. Ezt a zsírt ún viscellar (vagy intraabdominális, intraabdominális) és a kardiovaszkuláris rizikó magasabb kockázatával jár betegség. Ebben a cikkben többet írtunk arról, hogy miért veszélyes és hogyan lehet megszabadulni tőle.

A testmozgás nem azt jelenti, hogy lefogy

Az, hogy egy játékból lefogy-e, nem csak a testmozgás intenzitásától vagy gyakoriságától függ. ebben a tanulmányban A kutatók 32 olyan nőt és férfit követtek nyomon, akik 44 héten át edzettek egy félmaratonon, korábbi tapasztalatok nélkül.

én BMI 19 és 26 között mozgott, ami azt jelenti, hogy normális testsúlyú vagy kissé túlsúlyos emberek voltak. 40 hét után sem fogyott le jelentősen.

Az anyagcsere átlagos értéke 30% -kal nőtt, de ezzel együtt a rögzített energiafogyasztás is nőtt. Röviden: minél többet edzettek és égtek, annál többet ettek. Ennek ellenére megváltozott a testösszetételük.

A férfiak kevesebb mint 4 kg zsírt vesztettek és több mint 1,5 kg izomot gyarapítottak. A nők valamivel kevesebb súlyt vesztettek - csak két kilót, de 1,2 kg izomra tettek szert. Amikor így látod számokban, azt mondod, hogy a súly alig mozdult. Garantáljuk, hogy a vizuális oldal összehasonlíthatatlanul javult 😊.

Tehát hogyan lehet fogyni a csípőtől?

De most komolyan.

Annak érdekében, hogy lefogyjon a csípőtől, és közelebb hozza karakterét az álomhoz, a következő pontok nagyon megkönnyítik az Ön számára:

    egyél elegendő fehérjétkalóriadeficit létrehozása (kevesebb energiát vesz fel, mint amennyit elfogyaszt) Rendszeres testmozgáslegyen aktív a testmozgáson kívülFelejtsd el a fogyókúrás teákat, a testpakolásokat és más ultramodern ostobaságokat

Igen, tudjuk, hogy ez nem szexi, és érdemes elolvasnod az 5 legjobb fogyásgyakorlatot, amelyek két hónap alatt álomfigurát varázsolnak. De pontosan 128728234734 ilyen cikket találhat az interneten, és szégyellnénk ilyeneket aláírni.

Nem fogunk mézes zsineget húzni az orra alá, és meggyőzni arról, hogy csak a testmozgás elegendő ahhoz, hogy fogyjon a csípőjétől. Nem elég.

Mit kell tenni annak érdekében, hogy lefogyjon a csípőtől, NE tegye?

Cardio óra

Az állóképesség-edzésnek tagadhatatlanul pozitív hatása van a szív és az érrendszer egészségére, itt is azonban "minden mértékkel" érvényes. Ha napi két órát töltesz futással (és nem egy félmaratont edzel, a szerző megjegyzése), és még mindig nem látod az eredményeket, valószínűleg itt az ideje gondolkodni és átgondolni a fejlődésedet. Mit fog tenni a futás? Javítani fogja az állapotát, kevesebbet fog lélegezni, talán kissé megerősíti a lábát (ha könnyű tempót váltunk egy sprinttel vagy legalább nagyobb intenzitással).

Ha helyesen adagolja be, akkor hasznos segítség lehet a kalóriahiány növelésében, ami zsírvesztéshez vezet. De nem igaz, hogy csak futással éred el a fogyást. Ha nem élvezed, és minden perc szenved érted - szia! Nagyon sok más lehetőség van ... Legyen aktív, főleg napközben. Sétálj sokat. Menj fel a lépcsőn. Focizni a gyerekekkel. Szerezzen erőnléti edzést. Tabatu. Mozog.

A ferde hasi izmok túlzott gyakorlása

Tényleg nem tudom, honnan jött az ötlet, hogy ha csak a ferde hasizmokat edzed, akkor keskenyedik a derekad, a hasadtól fogsz fogyni és nem a csípődtől. Ezt gyakran láthatja az edzőteremben: fél óra övön futás után a nő három sorozatnyi lehajlást hajt végre egy 10 fontos kerékkel a kezében, hogy tornázzon és keskenyítse az övet. Aztán még két sorozatot tesz az alhasára, és ismét rögzíti az övét.

jegyzet szerzők: lányok - tanuljuk meg a megfelelő testmozgást. Az erőnléti edzés elképesztő módon alakítja testünket. Tanuljuk hát meg, és használjuk ki teljes mértékben.

A ferde hasi izmok gyakorlása csekély mennyiségű kalóriát éget el, semmiképpen sem vezet az öv szűkületéhez, és ha valóban sikerül ezeket az izmokat megerősítenie, ennek éppen ellenkező hatása lehet: az öv végül szélesebb lesz. Nem minden, ami csípőgyakorlatoknak tűnik, csípőgyakorlatok.

Így nem kedvezzük el a ferde has gyakorlását, csak azt szeretnénk, ha tudnád, miért csinálod. Szüksége van jobb forgatásra vagy fordítva - megakadályozza a forgást? Talán röplabdázik vagy kézilabdázik, és a ferde hasizmok jelentősen segítenek a testmozgásban. Ez azt jelenti, hogy félni kell a vastag övtől? Nem. De tudod, miért képezed őket. Nincsenek illúziói, hogy ezt a nyolcadik tengely miatt teszi.

Félelem a súlyzókkal való edzéstől, hogy ne nőjenek nagy izmok - vagy akár szamár.

Megfelelő edzés helyett néhányszor egy rugalmas szalaggal a térdén sétál, oldalra hajtasz 100 tüdőt és tíz súlytalan testmozgást. Egy másik mítosz, amelyet régóta cáfoltak: az egyenlet nem érvényes, hogy minél több az ismétlés, annál kevesebb a zsír.

Ez egy külön cikk témája, csak annyit mondunk, hogy ha vizuálisan szeretné javítani a csípőjét (ami egy szép szamár biztosan csak segíteni fog), akkor nem kell félnie, hogy hozzáadja guggolás terhelése (feltéve, hogy a helyes technika), tartalmazzon csípőtolót vagy Deadlift. Hagyja az italt az edzőteremben, és meglátja, hogy megfelelő étrenddel együttműködve hamarosan meglátja az eredményeket.

Csípőgyakorlatok - vannak ilyenek?

Ha fegyvert tesz az álmunkba, és ragaszkodik ahhoz, hogy írjunk néhány mellékgyakorlatot, amelyeket felhasználhat az edzésen, akkor az többnyire az lenne komplex több ízületes gyakorlatok. A legnagyobb izomterületek (beleértve a lábakat, a feneket és a "csípőt") terhelésén túl segítenek növelni a napi energiafelhasználást és hozzájárulnak a zsírvesztéshez.

És mint már említettük, a medence szélességén kívül (amellyel csak kibékülhet) a zsírmennyiség határozza meg, hogy milyen széles lesz a csípője - ill. neked van. Mert az, hogy van némi extra zsír, még nem jelenti azt, hogy még mindig ott van, nem? 😊

Gyakorlatok a csípő számára

Kérjük, foglalja össze az alábbi listát fenntartásokkal és mindazokkal összefüggésben, amelyeket a cikkben elmondtunk.

    Zömök, holtpontBolgár guggolásTüdő járás közben, oldalra dőlFelemelkedés a padraCsípőtáji, megemelve a medencét (egy lábon is) Meghúzás (nem, nem érdekel - a kerek vállak automatikusan vizuálisan csökkentik a csípőt) Megfelelő állóképességi edzés (futás, kerékpározás, úszás, tánc ...)

A testmozgás nem minden

A testmozgás mellett ne feledje, hogy elsősorban a táplálékkal lehet a legnagyobb mértékben hozzájárulni az általános népesség kalóriadeficitjéhez. Ebben az esetben javasoljuk a cikkünket IIFYM - a táplálkozás rugalmas megközelítése, amely 3 egyszerű dolog segítségével lehetővé teszi a napi bevitel figyelemmel kísérését, és rövid időn belül megtanítja becsülni az ételeket, hogy életed végéig ne legyen függő értelmetlen diétáktól.

Ha érdekli az izmok növekedése, ne hagyja ki cikkünk az izmok hipertrófiájáról, ami nem csak a férfiaknak szól.