Mit kell tennie a hátad megmunkálása érdekében:
Szélességben
Minél többet hajlítunk, annál többet többet vesz fel a hátulról, és a szélesség fejlődik, de ettől a gyakorlat is nagyobb kihívást jelent. Amikor egy barátom elkezdett edzeni, egyetlen szép mozdulatot sem tettem, és valószínűleg a legtöbb kezdő sem. Szóval mit kéne tenni?
Jó felkészülés a felvonókhoz meghúzva a felső tárcsát. Ennek kétféle módja van a tengelyt a mellkas vagy a tarkó felé húzva.
Építs tornyot
A következő szakasz, amit akarunk dolgozzon a redőkig az a torony, amelyre az ellensúlyt állítja. Ha nincs az edzőteremben, kérdezd meg a partneredet, hogy könnyebb legyen neked.
A jobb kanyar
Feltételezem, hogy már volt egy kicsit a kerek hátad és a lekerekített izmaid hosszú álomból ébredtek és készen áll a megfelelő testmozgásra. A legfontosabb az, hogy vigyázzon a megfelelő technika. És hogy a kanyar jól néz ki?
Fogja meg a trapézot, ha lehetséges, tartsa a hüvelykujját párhuzamosan az ujjakkal (ne szemben), mozgassa és húzza a hátsó izmok erejét a keresztlécig.
A hátsó izmokra kell összpontosítania, hogy minél jobban részt vegyen a mozgásban, és hogy a vállak ne csak működjenek. A testmozgást tisztán és erővel kell végrehajtani, ha meghúzod és kifújod, az nem gyűrődés.
Tippek
Ha széles hátat szeretne elérni a vízszintes sáv hajlításainak gyakorlásával, az elején ne csinálj sorozatot, de mindig győződjön meg róla 20 szép technikai kanyart fog megtenni.
Figyelem
Bemelegítés edzés előtt és után ne hagyja ki a nyújtást!