A guggolás rendben van, de mi lenne, ha időnként megváltoztatná őket. Felfedjük azokat a gyakorlatokat, amelyek kiemelik a hátterét.

sokkal

Ezek a gyakorlatok segítenek a szilárdabb fenék felé vezető úton

De formálják a tested.

A guggolás talán a legklasszikusabb gyakorlat az ülő izmok és a combok erősítésére. Mindenki úgy gondolja, hogy a fejlett szamár titka, feszesen tapintható, feszültség nélkül bennük rejlik. Az igazság azonban az, hogy leguggolom a lábadat és a fenekedet, de csak egy részről és egy szögből. És milyen bonyolult gyakorlat, ha nem vonja be az összes izmot?

Az igazán szilárd háttér elérése érdekében próbálja meg megváltoztatni a gyakorlatsorozatot, és találja meg magát ezekben a praktikus gyakorlatokban, amelyeket 45 másodperctől egy percig végez mindkét oldalon és legalább három sorozatban:

Híd emelt lábakkal

Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig a szőnyegen nyugodj. Nyújtsa fel az egyik lábát, és a kilégzéssel csúsztassa felfelé a medence területét, amilyen magasra csak tud.

Hozzászólás: Theresa és Danny Gordon (@ danny.theresa), 2018. május 31., PDT 10:25

Négyen tornázzon emelő lábakkal

A kiindulási helyzet mind a négy végtagon található, míg az ülő- és a combizmok részt vesznek a gyakorlatban azzal, hogy megpróbálnak oldalra rúgni egy másik lábbal az oldalán.

Speciális guggolás lábujjhegyen

Próbáljon meg szokás szerint guggolni, a lábát kilencven fokos szögben tartva a talajjal, de állandóan lábujjhegyre álljon, és próbáljon mindig egyensúlyt tartani.

Deadlift az egyik lábán

Álljon kissé szétválasztott lábakkal, az egyik térde kissé hajlítva. Ezután próbáljon előrehajolni, miközben az egyik lábát hátracsúsztatja, amíg kézzel nem érinti a szőnyeget. A gyakorlat befejezéséhez térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Tüdő tüdő

Csatlakoztassa oldalra a guggolásokat és a lábszárnyat, kezeit mindig az alkaron tartva. Próbáljon megőrizni egyensúlyát, és ne álljon meg semmilyen helyzetben.

Írta: TyAnn Johnson Clark (@ runtyrun32), 2018. június 5, 7:58 PDT

Speciális guggolás a borjak magasságáig

Hajlítsa meg a lábait, mintha egy közönséges guggolásra készülne, de álljon meg a vádli magasságában, és próbáljon egyensúlyozni, hogy folyamatosan meg tudja tartani az egyensúlyát.

Gyakoroljon szivárvány formájában

Tegye magát deszkapozícióba, mindig emelje fel az egyik lábát, és amikor visszaadja, tegye a láb hegyét a másik láb mögé, pontosabban azt, amelyik mindig a földön volt.

Deszkázz oldalra emelt lábbal

Tegye oldalra a deszka helyzetét, és minden egyes lélegzetvételével emelje fel a lábát a levegőben. Tartsa a helyén egy ideig, és tegye vissza.

Nap

Közzétette: @ cathymadeoyoga, 2017. augusztus 28., PDT 5:52