A szakértők aggódnak - a szlovákok túl gyakran elhanyagolják egészségüket. Egy ilyen megközelítés akár 2,5-szer alacsonyabb egészséges élettartamot eredményez az európai átlaghoz képest.

Megelőzés - navigáció a cikkben

szlovákok

A WHO szerint a korábbi halál leggyakoribb oka a rossz étkezési szokások. A szlovákok legfeljebb 30% -ának van ilyen. Ennek eredményeként a szlovákok akár 37% -a is túlsúlyos és 16% -a elhízott. Riasztó, hogy sok ilyen probléma gyermekkorban fordult elő. 10 000 11, 13 és 15 éves iskolás országos tanulmánya azt mutatta, hogy minden harmadik 11 éves gyermek elhízott. Ugyanakkor a gyümölcsök és zöldségek vásárlása ma sem jelent problémát. Csak böngésszen a szupermarketek szórólapjain, vagy nézze meg a boltok kínálatát közvetlenül az üzletben, és válasszon egy gazdag kínálat közül. Jelenleg 20% ​​feletti kedvezménnyel vásárolhat például gyümölcsöt és zöldséget Kauflandban. Kedvezményesen áfonyát talál, amely gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban, a zöldségekből pedig többek között avokádót.

Tudta, hogy a gyümölcsöknek és zöldségeknek együttesen el kell venniük a tányérunk felét? Ha nem szereti a gyümölcsöt, zöldségekkel helyettesítheti. Ebben az esetben 50% lesz a tányérján. A diéta mellett fontos az egészséges ivási rend betartása. Naponta 2,5 - 3 liter vizet kell innunk. A legalkalmasabb ital a tiszta forrásvíz. A szlovákiai vízminőség miatt csapvíz lehet. Nem tanácsos a vizet édesített italokkal helyettesíteni, amelyek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, és felesleges súlygyarapodást okozhatnak.

Az egészségügyi ellátás magában foglalja a rendszeres orvosi vizsgálatok elvégzését is. A Szlovák Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma is tisztában van ezzel, és átfogó módon kívánja megoldani a szlovák egészségmegelőzést azáltal, hogy összekapcsolja az egészségmegelőzés területén a legfontosabb szereplőket, a megelőzés platformjának létrehozásával. A Szlovák Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma a megelőzés megvalósítására szolgáló eljárások létrehozása mellett, amelyekben számos terület szakértői együttműködnek, érthető dokumentumok elkészítését is tervezi, amelyek foglalkozni fognak az egészségmegelőzés fontosságával. Jelenleg ezek közül az első jelent meg, amely olyan témákkal foglalkozik, mint a mammográfia, a vastagbélszűrés és a pszichomotoros fejlődés.

Tudja, milyen megelőző ellenőrzéseket kell rendszeresen elvégeznie?

A megelőző vizsgálatok célja a betegségek megelőzése. Ezért nem szabad elhanyagolni őket. Túl késő orvoshoz fordulni, amikor egészségügyi problémák jelentkeznek. A megelőző vizsgálatokat háziorvos végzi. Minden évben fel kell keresnie egy fogorvost is. Rendszeres éves fogorvosi látogatások esetén a megelőző vizsgálatot az egészségbiztosító fizeti. Ha azonban évek óta nem voltál fogorvosnál, akkor a teljes kezelést saját zsebből fizeted.

NŐK + FÉRFI 18 éves kortól

A 18 éves és idősebb embereknek kétévente kell megelőző ellenőrzésen részt venniük. Az orvos meg fogja mérni súlyukat, pulzusukat, vérnyomásukat, megvizsgálja a vérüket és vizeletüket, és májvizsgálatokat végez. A háziorvos felkeresése mellett a nőknek évente egyszer meg kell látogatniuk a nőgyógyászt is.

NŐK + FÉRFI 40 éves kortól

Azok, akik már megünnepelték 40 éves korukat, a fenti cikkben említett vizsgálatok mellett EKG-ra is menjenek. Koleszterinszintjüket is ellenőrzik. Ha a férfi családjában prosztatarák volt, akkor az urológus megelőző vizsgálatára is jogosult. A nőknek kétévente meg kell látogatniuk a mammográfiát 69 éves korukig.

NŐK + FÉRFI 50 éves kortól

A fenti vizsgálatokkal együtt ebben a korban az embereknek tízévente egyszer gasztroenterológushoz kell fordulniuk. Ezenkívül a férfiaknak háromévente orvoshoz kell fordulniuk.

Hogy maradj jó formában

A jó egészség alapja a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás. Mivel manapság a legtöbb ember ülő munkát végez, tudatosan kell sportolnunk munka után. Ráadásul a 11 évesek akár 70% -ának ma kevés a mozgása. Legalább 30 perc séta, futás vagy edzés az edzőteremben mind a test mozgásának kényeztetésére és az akkumulátorok feltöltésére szolgál. Ha inkább a szabadban edz, akkor kipróbálhatja a crossfit-et. Játszóterek ennek a sportnak minden nagyobb városban megtalálhatók. Leginkább a parkban találhatók, és szabadon használhatók. Ne felejtsen el megfelelően öltözni és viselni edzés előtt.

Ha nem érzi jól magát, ha valaki edzés közben néz rád, készítse el saját tornatermét közvetlenül otthonában. Nem kell drága sporteszközöket vásárolnia, hanem közönséges eszközökkel is. Kezdetben elég, ha a saját súlyával tornázik. Később hozzáadhat súlyzókat, amelyeket könnyedén létrehozhat vízzel töltött palackokból. Ne feledje, hogy még a házban vagy a lakásban is rendelkeznie kell megfelelő sportruhával és főleg cipővel. A fitnesz videókból lehet a legjobban megtanulni, hogyan kell összeállítani a gyakorlatokat és mire kell figyelni. Közülük sok megtalálható az interneten, például a cvicte.sk weboldalon.

A gyaloglás nagyszerű, napi 10 000 lépés mítosz

Tudsz napi 10 000 lépéses skálát is, amely állítólag megvéd az elhízástól? Mint kiderült, ez csak egy hirdetési lépés volt. Természetesen, ha ezt a távolságot egyszerre és gyors ütemben tennénk meg, az bizonyosan növelné az állapotunkat. Ha azonban megpróbáljuk az egész napra elosztani, akkor azt tapasztaljuk, hogy a célt nagyon nehéz elérni a napi rutinon belül. Ezért az a vélemény érvényesül, hogy kevesebb lépés elég - csendes 6000, óránként 5-7 km sebességgel. Ez körülbelül 40 perc mozgékony mozgást jelent minden nap. A gyaloglás mellett hangsúlyt kell fektetni a test testtartására is - különösen a középpontjának megerősítésére. Jó fizikai kondícióval és leadott kilogrammokkal jutalmazzuk.

Nem lehet fogyni? Hadd segítsenek mások!

Az Általános Egészségbiztosítás biztosítottak, akik elhízásban szenvednek, 2018. július 1-től használhatják annak elhízási orvosi és megelőző programját. Olyan emberekről van szó, akiknek BMI-je ≥ 30 vagy BMI> 28 magas vérnyomással és a zsír- vagy cukoranyagcsere rendellenességével kombinálva. A program keretében a biztosító társaság megtéríti nekik az egészségügyi költségek egyharmadát. A program 10 napig tart, és kiválasztott fürdőkben zajlik. Ez magában foglalja az elhízás nem farmakológiai kezelésének beállítását, amelynek célja a megfelelő étrend, a mozgás és a lehetséges szív- és érrendszeri betegségek felderítése.

Előnye, hogy nem szükséges előre jelentkezni a programba való felvételre. Elegendő a tartózkodás összegének egyharmadát kifizetni a befejezését követő három hónapon belül.