Konkrét változtatások, nem általános ajánlások
Amikor az orvosok azt tanácsolják a túlsúlyos, cukorbeteg, dohányos és alkoholista betegeknek, hogy alapvetően változtassanak életmódjukon és életmódjukon, akkor azt mondják nekik: „Meg kell változtatni az életmódot. Kezdjen el több zöldséget és gyümölcsöt enni, többet mozogni. ” Ez azonban valóban átfogó változtatásokat jelentene. Ne hagyja abba az édes étkezést, ne dohányozzon, ne igyon vagy hagyjon fel egy másik rossz szokással. Szinte egyetlen páciens, még azok sem, akiket közvetlen életveszély fenyeget, gyakran nem is kezdi ezt meg ilyen változtatási utasítással. Mert ez akkora változás, hogy nem tudják, milyen hamar. Vagy akkor is, amikor ennyi új dolgot kezdenek és abbahagyják a sok régi dolgot, annyira megterhelő, hogy idővel nem tudják elviselni és visszatérnek az eredeti rossz szokásokhoz.
A régi szokás erősebb, mint az új kísérlet.
Az életmódváltás egyik bevált és hatékony és konkrét technikája naplót vezetni. Például mit eszek napközben. Az étrend rögzítése egy egyszerű, konkrét változás. Ez azonban befolyásolja azt a tényt, hogy a naplót vezetők maguk kezdték megváltoztatni szokásaikat, ahogy jónak látták. Ennek eredményeként fél évre kétszer annyit vesztettek a naplót vezető emberek, mint azok, akik nem.
Kis győzelmek
Arra is szükségünk van, hogy a viselkedésünk azonnal érvényesüljön. Az elégedettség akkor is bekövetkezik, amikor észleljük azonnali változás. Például az ételírás elégedettséget jelent, mert kezdünk áttekinteni, mit fogyasztunk. Kezdjük az irányítást felettük. Természetesen rémületet is hoz a megtaláltaktól. A második változás az, ha megtudjuk, mit változtathatunk étkezési szokásainkon problémamentesen.
A kis nyeremény nem valami jutalom. A jutalom az elégedettség. A kis győzelem a valóság következménye. Valamit megváltoztatsz, látod és előnyös.
A kis győzelmek a szokásokhoz kapcsolódnak. Ha a nap folyamán több szokást vezet be, akkor csak azok teljesítése hozza meg a kis nyeremény érzését. Például számomra az, hogy reggel hatkor kelek, az egy kis győzelem. Egyáltalán nem azért, mert felkelt. De mivel hosszabb reggelem van, és mindig értékes volt számomra (jutalom). A munkanapom kilenckor kezdődik és 18-19 között ér véget. Tehát reggel legyen három órája reggelit készíteni, kávét főzni, bemelegíteni, kimenni és megnézni a gombát (ma még esőben is), inni kávét, olvasni, reggelizni, WC-re menni, olvasni, fogat mosni ... és még mindig nem 9 óra! Ez néhány apró győzelem, mielőtt munkába állnék - és így van ez szinte minden nap. Már nagyon várom a reggelet!
A kicsi győzelem egy másik oka annak, hogy az apró változások másokat is érintenek.
Szabad akarat
A szokások és a bajok szabad akaratunkat rabolják el, ezért jó tudni, hogy milyen szokásaink és satuink vannak. Rossz szokások esetén meggondolatlanul bántjuk magunkat. Saját akaratunkkal nem vagyunk képesek ellenállni a szokás erejének. Ez a szokás rabolta el szabad akaratunkat - akár függőséget okozó szerektől való függőség, akár szerencsejáték-függőség, akár mobilhoz való hozzáférés volt.
Másrészt a szokások automatikus viselkedésformák, amelyek szintén segítenek a jó működésben - akár körülnézünk az úton, mindennap megcsókoljuk a feleségünket, akár lefekvés előtt mosunk fogat.
Jó tisztában lenni azzal, amit csinálunk (éberség), és jó, ha örülünk, hogy olyan szokásaink alakultak ki, amelyek hasznosak számunkra (hála), mert akkor a viselkedésünk és a mindennapi életünk nem kerül sok gondolkodásba, döntéshozatal és erőfeszítés. Mert a szokásokban olyan dolgokat csinálunk, amelyekben mesterek vagyunk.
A legnehezebb az, ha felhagyunk rossz szokásunkkal, és felváltjuk azt egy jó szokással.
A szokás csak akkor változtatható meg, ha rájövünk,
hogy megvan és úgy döntünk, hogy megváltoztatjuk.
Olyan ez, mint A szokás ereje utolsó poénja:
Két hal úszik a tengerben, és előttük a nagy boldogan integet és üdvözli őket:
Szóval kicsim, milyen ma a víz?
A halak egy ideig meglepődve úsznak, végül az egyik megkérdezi a másikat:
Mi a franc az a víz?
A víz átgondolatlan döntéseink, automatikus reakcióink és szokásaink, amelyekről észre sem vesszük, hogy vannak.
Még néhány érdekes dolog
Ebben a könyvben azt is megtudhatja, hogy a Target értékesítési hálózat és szinte az összes mai szolgáltató és termék-kiskereskedő miért tudja megjósolni, mit kínál Önnek. És még mielőtt tudná, szeretné.
Megtudja, hogyan lehetséges, hogy egy olyan szám, amelyet többször is lejátszanak a rádióban, és idegeire megy, sőt, még mindig tetszik. Miért lett az Outcast Hey Ya nemzetközi slágere annak ellenére, hogy senkinek sem tetszett?
Ebben a könyvben megtudhatja, hogy a tudósok hogyan tanultak meg enni amerikai családi bilincset, májat vagy más beleket a második világháború alatt, vagy hogy az YMCA edzőtermei miért hívják az ügyfeleket keresztnevükön.?
És sok más példa a szokásokhoz, azok megalkotásához és megváltoztatásához.
Kombinálja a tudományos kutatást és a szervezeteken belüli, illetve a konkrét emberekkel folytatott beszélgetések személyes átalakulási történeteiről szóló részletes és izgalmas történeteket.
A könyv arról beszél, hogy az eltérő döntések, a különböző célok és preferenciák hogyan vezetnek magasabb termelékenységhez és sikerhez.