A szőlő segít a jobb bőrért

A szőlő héja (kék szőlő) a resveratrol anyagot tartalmazza, amely egy természetes antioxidáns, amely többek között javítja a bőrt. Grotto táplálkozási szakember elmondta, hogy több szakértői tanulmány szerint a resveratrol segíthet megvédeni az UV sugárzás által okozott bőrkárosodást, amely bőrrákhoz vezethet. Grott szerint azonban ezeket az előnyöket egy pohár vörösbor mellett is el lehet érni.

resveratrol

A meggylé javítja az alvást

Az alváshiány felgyorsíthatja az öregedési folyamatokat. 2011-ben a Betegségellenőrzési Központ szakértői kijelentették, hogy az alváshiány nyilvános járvány, és olyan krónikus betegségekhez kapcsolódik, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az elhízás és a depresszió. Ha Ön is nem alvó, akkor éjszaka kigurul és nem tud aludni - javasolja Grotto szakértő, hogy lefekvés előtt igyon meg egy pohár meggylevet. Tele van melatoninnal, ami javíthatja az alvás minőségét és hosszát.

Hirdető

A spenót támogatja az izomtömeg növekedését

Nem akarja elveszíteni azokat a keményen nyomott izmokat az edzőteremből? Tehát a spenótot vegye be étrendjébe. A spenót kreatin-nitrát hozzájárulhat az erősebb izomtömeg felépítéséhez. Ezek a zöldségek azonban más okokból a szuper ételek közé tartoznak. Gazdag ásványi magnéziumban, amely elősegíti az egészséges izom- és idegműködés fenntartását, valamint segít szabályozni a vércukorszintet és a vérnyomást - magyarázta Grotto, pontosítva, hogy a hőkezelt spenótból extra magnéziumot kap.

A szőlő segít a jobb bőrért

A szőlő héja (kék szőlő) a resveratrol anyagot tartalmazza, amely egy természetes antioxidáns, amely többek között javítja a bőrt. Grotto táplálkozási szakember elmondta, hogy több szakértői tanulmány szerint a resveratrol segíthet megvédeni az UV sugárzás által okozott bőrkárosodást, amely bőrrákhoz vezethet. Grott szerint azonban ezeket az előnyöket egy pohár vörösbor mellett is el lehet érni.

Hirdető

A fekete bab rosszindulatú daganatokkal küzd

Grotto azt állítja, hogy a hüvelyesek fogyasztása segít megvédeni a bél- és prosztatarákot. A szárított bab, borsó és lencse tele van étkezési rostokkal, ami elősegíti a belekből származó hulladék megtisztítását. A szakember azt is hangsúlyozza, hogy a bab gazdag folsavban - folátban is, ami segít a sérült sejtek helyreállításában.

A fehérbab energiát fog felvenni

Fáradtnak és energiának érzed magad? Talán hiányzik a vas. Ez az ásványi anyag az emberi test egyik legfontosabb eleme, és sok ember találkozik hiányával. Ez a kognitív funkció károsodásában, a túlzott fáradtságban és a testhőmérséklet szabályozásának képtelenségében nyilvánul meg. A máj egy adagban tartalmazza a legtöbb vasat, de ha a beled nem vonzza Önt, Grotto azt tanácsolja, hogy növelje a fehérbab fogyasztását. Folsavban, rézben és káliumban is gazdag.

Hirdető

A zabpehely energiát nyújt a testmozgás során

Grott szerint a fiatalos megjelenés és az egészség megőrzésének kulcsa az elég testmozgás, a zabpehely pedig erőt ad. A Metabolism folyóiratban megjelent tanulmányban azok az önkéntesek, akik 45 perccel a testmozgás előtt zabpelyhet fogyasztottak, jobban teljesítettek, mint azok a résztvevők, akik puffasztott rizst ettek, vagy csak vizet ittak edzés előtt. A táplálkozási szakember elmagyarázta, hogy a zabpehelyben lévő szénhidrátok lassabban emészthetőek, és az energiaszint a fogyasztás után sokáig magas marad. Báčová hozzátette, hogy a testnek a sportolás során fehérjére van szüksége, mint az energiát szolgáltató izmok és szénhidrátok építőköve. A testet mindig megfelelő mennyiségű szénhidráttal kell ellátni, mert a test ekkor a felesleget zsírként tárolja. "Pontosabban: a fehérjék megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a hal, hús, tojás, tejtermékek, tofu, hüvelyesek és diófélék. Fogyasszon tejtermékeket főleg természetes formájában, a gyümölcsjoghurtok tele vannak színezékekkel és más hozzáadott anyagokkal. Ami pedig a szénhidrátokat illeti, zöldségekben, gyümölcsökben, hajdinában, rizsben vagy burgonyában megtalálhatja őket. A turmixoknak vagy gyümölcsleveknek köszönhetően szénhidrátok is juthatnak a szervezetbe. Ideális egy rendszeres rendszer előkészítése és az éhségroham megelőzése, vagy az étkezés beiktatása közvetlenül a sport előtt "- tanácsolja Báčová.

A brokkoli rákellenes hatásokat kínál

Ez a népszerű zöldség gazdag fitonutriensekben, például glükorafaninban, amelyek gyulladáscsökkentők és segítenek megvédeni a tüdő, a gyomor és más rákos megbetegedéseket. Ezenkívül ezek a természetes anyagok hozzájárulnak a daganatos sejtek növekedésének lassításához. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a brokkolit saláták részeként fogyasszák, vagy adják hozzá a tésztához.

Az alma csökkenti a szívbetegségek kockázatát

Azt mondják, hogy egy alma jobban működik, mint száz orvos naponta, és lesz benne valami. Az alma elsősorban az oldható és oldhatatlan rosttartalom miatt előnyös. Az oldható rost pektin segít csökkenteni a koleszterinszintet, és ezáltal csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Az almában lévő oldhatatlan rostok segítenek az egészséges emésztésben. David Grotto azt tanácsolja az almának, hogy ne szabaduljon meg héjától, hanem fogyasszon vele együtt, mivel a legtöbb rost és sok antioxidáns megtalálható ennek a gyümölcsnek a bőrében.

Az áfonya javítja az agy működését

Alszik az íróasztalánál, és még mindig fáradt? Mindig legyen kéznél egy marék áfonya, és napközben díszítsük, vagy reggelire adjunk hozzá zabpelyhet. Grott szerint ez a finom gyümölcs segít növelni az energiát és javítani az agyi aktivitást. Az áfonya gazdag flavonoidokban, amelyek segítenek javítani a rövid és hosszú távú memóriát.

A lenmag segít csökkenteni a koleszterinszintet

A lenmag gazdag omega 3 zsírsavforrás, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van és megakadályozza a vérrögképződést, így védve a szív egészségét. Grott szerint ezek a magok két másik összetevőt is tartalmaznak, amelyek a rossz koleszterinszint ellen küzdenek. A lenmag fogyasztása mellett a szakember javasolja a telített zsírok fogyasztásának csökkentését, a rendszeres testmozgást és a dohányzást sem.