vagy

Gyors változások idejét éljük, amelyhez gyakran nincs is időnk alkalmazkodni. A hatalmas mentális megterhelés tehát a civilizációs betegségeket, például a szív- és érrendszeri megbetegedéseket vagy a cukorbetegséget, a mentális rendellenességekhez köti. Ide tartoznak a pánik és a szorongás állapotai, amelyek látható testi megnyilvánulásokkal járó rohamokká fokozódhatnak. Tudja meg, hogyan nyilvánul meg a pánikroham, és hogyan lehet hideg helyzetben maradni kritikus helyzetben.

Amikor nemcsak a lélek, hanem a test is szenved

A belső világunkban minden nap rengeteg érzelemmel találkozunk, amelyeket vagy elnyomunk, vagy elengedünk a szelepen, és elengedjük magunkat. A probléma akkor merül fel, ha ez a rendszer kikerül az irányítás alól, és a belső túlélés egyensúlyhiányban szenved. A stressznek számos formája van, és egyre gyakoribb válasza a szorongás, vagyis a veszély, a félelem vagy a bizonytalanság érzése, még nyilvánvaló ok nélkül is. A felgyülemlett mentális terhelés pánikrohamokká alakítható, amelyet fizikai tünetek kísérnek:

  • szívdobogás, gyakran mellkasi fájdalommal társulva
  • izzadó
  • szédülés
  • nehéz légzés
  • végtagok, arc, nyelv rángatózása
  • hányinger, hányinger
  • látászavarok, homályos látás, köd a szem előtt

A ravaszt bármi lehet

Ha áthalad, hívatlan vendégként pánikbetegséget tapasztalhat nagyobb kihívást jelentő időszak az életben - válás, szeretett ember halála, munkából való felmondás és hasonlók. Sok beteg társul ilyen támadásokhoz nyilvánvaló ok nélkül, de szerepet játszik örökletes tényező. Ügyeljen arra is, hogy kerülje az italokat koffeint tartalmazó (kávé, fekete tea, energia- és kólaitalok). A következő esetekben kérjen szakembertől segítséget:

  • a támadás több mint 20 percig tart
  • roham esetén a fenti fizikai tünetek közül legalább négy megjelenik
  • a korábbi rohamok száma meghaladja a havi négyet

Ennek alapja a megfelelő légzés

Ha úgy érzi, hogy valami nincs rendben, és ellenállhatatlanul közeledik a pánikroham, koncentráljon a rendszeres mély lélegzésre. Beszívja a levegőt a tüdőbe, legalább 3 másodpercig visszatartja a lélegzetét, majd lassan lélegezzen ki. Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg a kellemetlenség megszűnik. Ha a roham teljesen elkezdődött, és a végtagjai elkezdtek zavarni, akkor valószínűleg ez hiperventilációhoz, azaz túl gyorsan és sekélyen lélegezni. Ezután meg kell szabadítani a vért a felesleges oxigéntől szén-dioxid ellátásával. Tegyen egy táskát a szájába, és lélegezzen bele, mint a filmekben. Mindkét technika meglehetősen igényes, de gyakorlott személy felügyelete alatt kiképezhetők.

Elemezze az érzéseit

Még akkor is, ha elképzelhetetlennek tűnik számodra, próbáld meg teljesen elmerülni abban, amit jelenleg tapasztalsz. Tudományosan bizonyított minél jobban ellenáll az agy a pániknak, annál hamarabb visszatér. Válság idején segít, ha egy tárgyra összpontosít, amely a személyes talizmánja lehet. Ne felejtsen el pozitívan motiválni és ismételje meg, hogy a pánik szorongása hamarosan elmúlik, mert játékosan kezelheti. Mindig legyen kéznél magnézium, és ne maradjon teljesen egyedül. Ha állapota annyira romlik, hogy testét kontrollálhatatlan görcsök irányítják, kérjen meg valakit, hogy hívjon mentőt.

Hogyan éljünk pánik szorongással? Ossza meg tapasztalatait a cikk alatti vita során.